Hi,

werft doch bitte mal einen Blick über meinen 2er, den ich nun
angehen möchte und gebt mir Feedback. Mache bei jeder Übung einen leichten Aufwärmsatz mit 12-15 Wh., dann folgen 3 Arbeitss. von 10-5 Wh., trainieren geh ich 2 bis 3 Mal (meist 3mal die Woche), da ich noch MMA betreibe. Habe vor die Tage so der Reihe durchzugehen.


Tag 1 Tag 2
Kniebeugen Kreuzheben
Beinstrecken KH-Rudern
Bankdrücken LH-Schulterdrücken (im Stehen)
KH-Schrägbang Seitheben
Dips LH-Curls

Tag 1 Tag 2
Bankdrücken Schulterdrücken
KH-Flys Rudern aufrecht
Trizepsdr. LH-Rudern
Beinpressen Latziehen zur Brust
Beinbeuger KH-Curls

Besten Dank schon mal!

Manuel