Hallo liebes Forum!!!
Ich bin total begeistert von dieser Plattform und freue mich nun endlich Mitglied zu sein. Ich stöbere schon seit längerem im Froum herum und habe mich nun entschlossen euch meinen TP zu zeigen in der Hoffnung auf wesentliche Verbesserungen. Ich bin 23 Jahre alt, 1,80m groß, ca 80kg schwer und habe ca 12 Monate nach einem GK Plan trainiert.
Der Grund weshalb ich mit dem Fitness angefangen habe war dass ich ein starkes Hohlkreuz habe. Nach dem ich nun meinen Spass an der Sache entdeckt habe und eh 4 mal in der Woche ins Fitness Studio gegangen bin möchte ich nun mein Training mit einem 2er Split mit dem Ziel Masse aufzubauen beginnen!!! Ich gehe Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag trainieren. Ich hoffe ihr köönt mir helfen! Nun zu meinem Plan:
TE 1:
Brust
Bankdrücken 3 x 6-8 Wdh
Schräg BD 2 x 8-10 WDH
Buttrerfly Bank 1x 12-15 WDH

Schulter:
Multipresse hinter kopf 2x 6-8 Wdh
KH Drücken Front 2x 8-10
Seitheben 1x 8-10 Wdh

Trizeps
Schädelzertrümerer 2x 6-10 Wdh

Waden
Wadenheben stehend 2x 12- 15 Wdh


TE 2:
Rücken
Klimmzüge 1x 4-6 Wdh
Latzug, breit zur Brust 2x 8-10 Wdh
Kreuzheben 3x 6-10 Wdh

Beine:
Kniebeuge 3x 6-10 Wdh
Beinbeuger 2x 8-10 Wdh
Beinstrecker 2x 12-15 Wdh

Bizeps:
SZ Stange 2x 6-10 WDH
Scottcurls KH 2x 8-12 Wdh

Freu mich auf Feedback und Anregungen!!!
Danke!
Viele Grüße
Jan

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.05.2008 20:52 von django.

Ein herzliches Willkommen vorweg....

Anbei mein Vorschlag:

TE1:

Brust:
Bankdrücken Schräg 4x
Dips 3x

Schulter
Seitheben 2x
vorgebeugtes Seitheben 2x
Drücken über Kopf belastet die Schultern enorm und ist eigentlich unnötig. Den vorderen Anteil der Schulter hast beim Bankdrücken mit drin.

Trizep
Schädelzertrümmerer 2x

TE2:

Beine
Kniebeugen 4x
Beinstrecken 2x
Beinbeugen 2x
Wadenheben stehend 2x

Rücken
Latzug eng im Untergriff 3x
LH Rudern 3x

Bizep
LH Curl 3x
immer ne gerade Stange verwenden! Damit triffst den Bizep viel besser...

bei TE2 kannst auch ruhig mal die Kniebeugen weglassen und dafür Kreuzheben machen. Beides an einem Tag halte ich bei entsprechendem Einsatz im Training für nicht zu bewältigen.


... das mal zur Anregung auf die Schnelle...

Gruss

Vielen Dank für die Antwort!!!
Aus welchem Grund sollte ich denn komplett auf das Bankdrücken verzichten und nur Schrägbankdrücken machen? Wie gesagt ich bin ziemlich neu in der Materie und freu mich über alle Informationen die ich bekommen kann!
Der Plan gefällt mir so sehr gut und ich denke ich werde ihn nächste Woche mal so testen!!!
Vielen Dank nochmal!!!
Noch eine Frage: Ist die Aufteilung der beanspruchten Muskulatur pro Trainingseinheit so in Ordnung oder ist eine der beiden Einheiten zu dominant?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.05.2008 20:32 von django.

Natürlich kannst auch flach drücken...
Ich persönlich hab beim "leicht" schrägen Bankdrücken einfach ein besseres Gefühl in der Brust und meinen Schultern tut´s auch besser.

Die Aufteilung geht schon so in Ordnung.
Ich persönlich mach zwar lieber einen 3er Split damit ich nen eigenen Tag für die Beine habe aber wenn es dir vom Pensum nicht zu viel wird, dann kann man das durchaus so machen.

Gruss