Mein 2er 1,5x die Woche

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Mein 2er 1,5x die Woche

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SchnuLLi88
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Beitrag: #1

Mein 2er 1,5x die Woche

TE1:

Kniebeugen 3 Sätze
Beinstrecken 2 Sätze
Beinbeugen 2 Sätze

Bankdrücken mit LH / KH 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

SZ-Curls 2 Sätze

Bauchpresse 2 Sätze

TE 2:

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze

Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze

French Press 2 Sätze

Beinheben 2 Säzte

Mache 6-8 Wiederholungen bei voller Intensität.

Für Verbesserungsvorschläge bin ich sehr dankbar!!

lg

07.01.2007 19:02

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Hulk
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Beitrag: #2

RE: Mein 2er 1,5x die Woche

Würde in jedem Falle mehr Trizepsübungen einbauen, weil der Trizeps wichtig für schöne, massige Oberarme ist. Trizepsdrücken liegend über Kopf mit SZ-Stange ist lecker, mit erzwungenen Wdh., bzw. Trainingspartner zur korrekten und effektiven Ausführung der Übung, ein Genuß Evil

"Ey meine Kröte heißt auch Marc!"
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07.01.2007 19:07

SchnuLLi88
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Beitrag: #3

RE: Mein 2er 1,5x die Woche

Trizepsdrücken liegend über Kopf mit SZ-Stange = French Press

07.01.2007 19:15

Hulk
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Beitrag: #4

RE: Mein 2er 1,5x die Woche

SchnuLLi88 schrieb:

Trizepsdrücken liegend über Kopf mit SZ-Stange = French Press

ja, sorry, hatte grad ne'n Knoten in der Optik...trotzdem geile Übung...

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07.01.2007 19:20

SchnuLLi88
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Beitrag: #5

RE: Mein 2er 1,5x die Woche

macht ja nix Wink Sonst noch irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

Danke

07.01.2007 19:27

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Beitrag: #6

RE: Mein 2er 1,5x die Woche

Also ich würde French Press mit SZ-Curls tauschen. 2 Sätze Trizeps / Bizeps an einem Tag wo er kaum belastet wird ist bisschen wenig find ich.

Der Mensch hat dreierlei Wege klug zu handeln:

Erstens durch Nachdenken, das ist der edelste.
Zweitens durch Nachahmen, das ist der leichteste.
Drittens durch Erfahrung, das ist der bitterste.

07.01.2007 19:33

Hulk
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Beitrag: #7

RE: Mein 2er 1,5x die Woche

äh, ja, wie gesagt mehr Trizeps würd ich machen- villeicht Trizepsdrücken am Kabel mit Untergriff- gibt ein schönes Hufeisen.

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07.01.2007 19:34

SchnuLLi88
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Beitrag: #8

RE: Mein 2er 1,5x die Woche

Naja der Trizeps ist ein kleinerer Muskel.. Die aufteilung ist extra so gewählt um ihn so oft wie möglich zu belasten, da er eine nicht so hohe regenerationszeit hat. und nach hartem Bankdrücken kann ist der trizeps sowieso schon ordentlich mittrainiert worden.

Für weitere Meinungen und Verbesserungsvorschläge wäre ich sehr dankbar

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.01.2007 20:25 von SchnuLLi88.

07.01.2007 19:46

Dunkelwald
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Beitrag: #9

RE: Mein 2er 1,5x die Woche

Ich würde bei der niedrigen Satzzahl (soll nicht kritisch klingen, ich trainiere auch mit wenigen Sätzen) vielleicht noch ein paar Rest-Pause-Wiederhokungen einbauen:

Nach dem Muskelversagen das Gewicht absetzen, circa zehn Sekunden warten, durchatmen und versuchen, eine oder auch zwei weitere, saubere Wiederholungen auszuführen.

"Im Übrigen gilt ja hier derjenige, der auf den Schmutz hinweist, für viel gefährlicher als der, der den Schmutz macht."

Kurt Tucholsky

http://www.bund.net
http://www.wwf.de
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Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.01.2007 20:57 von Dunkelwald.

07.01.2007 20:57

SchnuLLi88
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Beitrag: #10

RE: Mein 2er 1,5x die Woche

Klingt gut! Kann ich mal mit einbauen!

danke

07.01.2007 21:24

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