Hi,

ich möchte mit Kraftausdauertraining beginnen und eventuell auch über einen längeren Zeitraum durchziehen, demzufolge in einem Wiederholungsbereich zwischen 15 und 20 Wdh. für jede Muskelgruppe.

Mir ist klar, das dies nicht die optimale Wiederholungsanzahl für den Muskelaufbau darstellt, kann ich damit jedoch langfristig ,wenn auch weniger schnell, mit einem höheren Wiederholungsbereich und damit verbundener sehr guten Technik hypertrophieren??

danke

Hi! Du kannst mit jedem Wdh.-bereich Muskelaufbau erzielen - die Frage ist halt nur - wie schnell man entsprechende Erfolge sieht. Wenn Du z. B. 3 x 20 Wdh. Bankdrücken mit 40 kg machst, wirst Du irgendwann an einen Punkt kommen, wo Du das Gewicht auf 42,5 kg erhöhen kannst und die Serie durchdrückst. Es kommt ja auch darauf an, welchen Zweck Du mit Deinem neuen Training verfolgst. Wenn Du Dich z. B. in Richtung Triathlon orientierst, wird Dir ständiges Maximalkrafttraining nicht viel nutzen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.08.2008 16:30 von Mario72.

das hört sich ja aufjeden Fall schonmal positiv an.
Wenn ich in diesem bereich (20 Wdh.) trainiere, kann ich den Muskel dann auch 3mal pro Woche belasten?

Das Thema kommt mir gerade recht, ich habe diesbezüglich nämlich auch eine Frage:

Ich möchte die Wiederholungszahl bei den Klimmzügen erhöhen. Wie kann ich das am besten machen? Negative mit Zusatzgewicht? Unterstützte Klimmzüge mit weniger Gewicht? Oder gibt es irgendwelche Techniken, die man anwenden kann?

Im Moment schaffe ich 8-10 und würde gerne 10-15 schaffen.

Also habe mich in letzter zeit bei den klimmis auch nochmal gesteigert, habe aber keinen so besonderen fokus auf die klimmis geworfen sondern auf mein ganzes rückentraining, wurd beim Kreuzheben viel stärker und somit auch bei den Klimmmis!
Also ich würde dir den tipp geben die Klimmis beim rückentrain mehr am Anfang zu machen, wenn es noch nicht der fall war naja und dann einfach hart tranieren und nicht aufgeben, dann klappt das schon

Guten Morgen!

@Rouven: Nun ja - hier ist es genauso, wie bei jedem anderen Training auch - Muskel reizen, aber nicht verheizen! Du kannst auch mit Ausdauerkrafteinheiten ins Übertraining geraten. Hier ist ausreichende Regeneration ebenso wichtig. Also - probier's aus und taste Dich vorsichtig an Deine Grenzen herans!

@stYLa: Man könnte jetzt einfach pauschal meinen, wenn Du mehr Klimmis schaffen willst, mußt Du einfach mehr Klimmis trainieren. Aber so einfach ist es wohl dann auch wieder nicht. Ich würde versuchen, die generelle Kraft zu steigern. Du könntest z. B. Klimmis mit Zusatzgewicht machen, so dass Du vielleicht zu Beginn damit erst mal nur 3-5 Stück schaffst. Oder Du machst schwere Lat-Sätze am Zuggerät. Wenn Du Deine Kraftwerte gesteigert hast, wirst Du auch mehr pure Klimmzüge - also nur mit Deinem Körpergwicht - schaffen.

@ Martin:
Meinst du damit die Klimmis direckt als erste Übung ins Rückentraining zu integrieren, also noch vorm Kreuzheben?
Hab das in letzter Zeit nämlich schon des Öfteren in Plänen bei mir im Gym gesehen, genau wie Schrägbank vor Flachbank beim Brusttraining. Gibts da i-welche neuen Theorien nach denen man das in dieser Reihenfolge trainieren sollte oder ist das mehr oder weniger Zufall?

Gruß,

Foxx

Imho sollte man Klimmis machen wenn man noch am stärksten ist, und das ist normalerweise zu Beginn des Trainings. Bei vielen ist die obere Brust schwächer entwickelt als der mittlere bzw. untere Bereich, daher wird Schrägbankdrücken gemäß Prioritätsprinzip auf Platz 1 gesetzt.