Hiho!

habe nach ungefähr einem jahr masse training mich jetzt endlich dazu überwunden eine 6 wöchige max. kraft phase anzufangen!

ich bin jetzt zwar erst seit einer woche dabei wollte aber dennoch fragen in welcher zeitspanne man so ungefähr erfolge sieht da diese art von training ja ein ganz neuer reiz für meine muskeln ist und ich denke das ich dadurch sehr schnel was sehen sollte....man ihr wisst doch wie das ist man will nichts falsch machen und ich denke mir jetzt gerade mache ich was falsch weil sich da noch nicht so viel tut hehe^^

ich supplementiere zurzeit auch creatine da ich öfters mal gehört habe das es besonders in der max kraft helfen würde

so und wollte nebenbei auch noch fragen ob es irgendwo sonen kdk oder strongman newbie guide gibt oderso da ich eigentlich schon von anfang an eher in den kraft bereich gehen wollte

muss noch hinzufügen das ichs toll finde dass es nun für den kraft bereich extra einen gesonderten bereich gibt!

mfg euer greg

Hallo,

glaube das macht jeder anders, kenne leute die das ganze jahr nur schwer trainiern.

ich mache meistens so 8 wochen schweres training, manchmal 10. wenn viele wettkämpfe in einem engem zeitraum sind bleibe ich auch noch länger mit den gewichten oben.

Also zuerst einmal eine Klarstellung, damit wir vom Gleichen sprechen und keine Irrtümer aufkommen: Ich verstehe unter Maximalkrafttraining eine Beanspruchung der Muskulatur im Bereich zwischen 95 und 100% bei 3 bis 1 WH. Hier von sichtbaren Fortschritten zu sprechen wäre nicht angebracht, denn das Ziel dieser Trainingsmethode ist ausschließlich der Kraftzuwachs als Basis für weitere Hypertrophie-Phasen. Derartige Phasen dauerten bei mir rund 4 Wochen.

ja ich finde sie sind schon sichbar die erfolge!wen jemand ne kleine hantel drückt und dann ne grosse finde ich ist das ein unterschied^^

naja aber ich meine halt den kraft zuwachs ist schon richtig.aber ist es denn offiziel das die maxkraftphase nur eine vorbereitung auf eine kommende hypertrophie phase ist?für mich hört sich nämlich die max kraft phase an wie halt die allgemeine trainingsmethode um die kraft zu steigern

korrigiert mich wenn ich falsch liege

Kraft ist im theoretischen Hintergrund beleuchtet
zunächst die Fähigkeit, durch das Zusammenspiel
von Nervensystem und Muskeln äußere Widerstände
zu überwinden (konzentrisch), zu halten (statisch)
oder nachzugeben (exzentrisch).


Kraft tritt in vier Erscheinungsformen auf:
- Maximalkraft
- Schnellkraft
- Kraftausdauer
- Reaktivkraft

Die für das Bodybuilding relevante Hypertrophie ist
in diesem Zusammenhang eher Beiwerk, und hängt zum
großen Teil mit der Maximierung des Proteinabbaus
im Muskel selbst zusammen.

Gleichwohl ergibt sich auch hier ein Sinn, das Training
zu periodisieren um Wachstumsplateaus und Verletzungen
vorzubeugen und auch notwendige Voraussetzungen für
das Muskelwachstum zu schaffen. Welche Phase aber im
Training wie stark gewichtet wird ist abhängig von
Deinen Zielen - ein Bodybuilder wird die Schwerpunkte
anders setzen als ein Kraftdreikämpfer.

also sollte ich das dann als KDKler genau umgekehrt machen?also durchgehend hohegewichte benutzen und dann mal 6 wochen auf hypertrophie gehen?

Also erstens mal ist die Abgrenzung zwischen "Hypertrophie" und "Kraft" fließend, beides geht also bis zu einem gewissen Grad Hand in Hand. Was ich damit sagen will: Mich stört diese sture Abgrenzung zwischen Hypertrophietraining und Krafttraining, es ist ja schließlich nicht so dass ein KDK keine Muskeln hätte und ein BB'ler keine Kraft.
Wenn du ein spezielles KDK-Training absolvieren willst dann solltest du natürlich in eher in kleineren Wdh.-Bereichen bleiben und evtl. auch deine Übungen im Vergleich zum bisherigen Training etwas umstellen. Wenn du also KDK probieren willst würd ich mich an den Trainingplänen der KDK'ler hier orientieren und/oder sie um Rat fragen.

Nein, 6 Wochen Hypertrophie bringen rein gar nichts. Was soll denn in 6 Wochen wachsen?
In 6 Wochen Maximalkraft wird mehr gehen, weil du dich da als Anfänger (im Kraftbereich) schon durch die Gewöhnung an die höheren Gewichte schnell steigern kannst und die intramuskuläre Koordination steigt anfangs auch schnell.

Ich denke die meisten trainieren hauptsächlich im Bereich von 3-8 Wdh, also nicht richtig maximal aber auch kein BB-Training. Die Übungsauswahl und die Prioritäten sind auch ganz anders. Bei den schweren Übungen werden längere Pausen gemacht, dafür wird Kleinzeug wie Beinstrecker und Co weggelassen oder nur schnell zum Pumpen gemacht.

Der klassische Ansatz wäre, zunächst mit relativ hohem Umfang
und moderaten Gewichten eine Grundlage zu schaffen. Dann
werden die Lasten zunehmend gesteigert und der Umfang ent-
sprechend reduziert...

Beispielsweise könntest Du mit jeweils acht Wochen:

- 5 x 5
- 3 x 3

trainieren und dann in einem Test die Maximalwerte verifizieren.
Sieh Dir doch mal in den Trainingsblogs hier die Threads von
Markus oder Martin durch - die sind aktuell mitten in der Vor-
bereitung.

Ein anderer Ansatz wäre, die verschiedenen Phasen zu über-
lagern. Hatfield, WestSide und Dr. Korte mit seinem 3 x 3 System
folgen etwa dieser Vorgabe.

Alles hat seine Vor- und Nachteile; Die musst Du selbst heraus-
finden oder eben auf den Rat eines vertrauten Trainers hören...

bei mir haben so schwere phasen immer dazu geführt, dass meine muskulatur weg war, schwammig, aber dafür stärker...dann wieder mit meinen supersätzen und WH um die 8-12 und bin wieder auseinander gegangen, von der qualität ganz zu schweigen...ich würd diese kraftphase 2-4 wochen machen, nicht länger