zuerstmal solltest du Dir im klaren sein was du willst.
Fals du Dich auf nen Wettkampf vorbereiten möchtest dann reichen auf keinen Fall 2-4 Wochen sondern eher 10 bis 14 Wochen, wobei du hier im Bereich von 6 Sätzen mit 6 Wh anfängst und alle 3 bis 4 Wochen das Gewicht steigern und dabei die Wh-zahl abnimmt 5 x5 4x4 3x3 und dann immer wieder mal max mit 1 Wh.
Und damit wirst du mit Sicherheit sichtbare Ergebnisse erzielen und zwar nicht nur im Kraftzuwachs

um gottes willen.   eine durchweg schlechte und falsche antwort.

2 -4 wochen maxkraftphase ?????????  

schwammig ?????????  das ist ernährungssache mein freund.

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ich finde auch ein sehr guter ansatz ist verschieden wh-bereiche in einem training zu machen.

bspl. beine

3 x3-1 wh kniebeugen

2x5 frontkniebeugen

2x8-10 wh beinpresse


somit ist alles abgedeckt. kann man das ganze jahr machen.
die 1er allerding nur vor wettkämpfen bis versagen.

ansonsten 90-95% v. max.


mfg schrotti