hallo

ich trainiere jetzt 8 monate (jeden2tag) es macht end spaß! seh auch gute erfolge finde aber das ich viel zu dünn bin (183 groß und 78 kg) und wollte jetzt auf masse gehn hab aber kein plan wie ich essen soll und wie ich weiter trainiern soll. hab mir paar texte schon durch gelesen und hab herraus gefunden das kre alkalyn zu masse auf bau helfen soll nehme es jetzt ca. 1 1/2 nonate und nehme nicht wirklich zu...aber man hat mehr power merkt man .....

so jetzt die frage an euch könnt ihr mir vieleicht ein SP für masse aufstellen ? und wie soll ich weiter trainiern ?

gruß globe

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.01.2008 15:57 von globe.

ESSEN! das ist das wichtigste im masseaufau! ESSEN!
kre-alkalyn(=teures creatin) ist normalerweise nützlich, trotzdem ist ein kalorienüerschuss essentiell!

mein rat wäre ja: lass das kre-alkalyn krealkaly sein und friss ordentlich. da du es aber ereits gekauft hast nimm es halt. ein positiver aspekt des ganzen ist, dass du nun gesehen hast das supplements doch keine wunder bewirken können, obwohl creatin als effektivstes gilt.

also: erhöhe deine kalorienzufuhr d.h. iss mehr.
optimal wäre natürlich ein fester plan, denn es ist oft nicht leicht den üerlick zu behalten.lies dir dazu am besten die portalseite durch: http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...issen.html

außerdem hast du seit neuestem eine nährwerttabelle inkludiert. hast also alles was du brauchst...

lg

benutz doch einfach mal die suchfunktion !!!
bzw. guck auf der hauptseite!!!

dann stell dir einen plan zusammen und dazu geb ich dir dann gern tips.

außerdem braucht man paar mehr infos über dich um tips zu geben ..
füll doch ein profil aus oderso!!!

@ schwelmer:
gut, dass du mich dran erinnerst. ich muss mein profil auch aktualisieren. gewicht ist schon gestiegen.

Essen zum Masseaufbau?? Ganz einfach: Geh auf die Portalseite, lies dort, dann in Deinen Lieblingsbuchladen, kauf Dir eines der (hier empfohlenen) Bücher zur Vertiefung,

geh in den Supermarkt und kauf ein.

Dann iss:

a) viel

b) hochwertig

c) mehr



So einfach ist das.
Klappt tatsächlich.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.01.2008 19:06 von kanYe.