Was haltet ihr von diesem Trainingsplan? Habe meine erste Creatin Kur begonnen, momentan steht vor allem der Masseaufbau im Vordergrund!

Bin 19 Jahre, 78 Kg., Kfz..?
Trainiere seit 2 Jahren regelmässig

Bitte um Kritik bzw. Verbesserungsvorschläge..!


Montag: Brust, Trizeps

3 x 10 KH Schrägbank Fliegende
3 x 10 KH Schrägbankdrücken
3 x 10 Bankdrücken Multipresse
3 x 10 Cable Cross
2 x 12 Dips

3 x 10 Trizepsdrücken liegend (French Press)
3 x 10 Trizpesdrücken Kabel

3 x 15 Crunches


Dienstag: Rücken, Bizeps

3 x 10 Klimmzug
3 x 10 Kreuzheben
3 x 10 Vorgebeugtes Rudern LH
3 x 10 Latziehen

3 x 10 Scott Curls SZ Stange
3 x 10 Scott Curls KH Hammergriff

3 x 15 Hyperextensions


Mittwoch: Frei


Donnerstag: Beine

3 x 10 Kniebeugen Multipresse
3 x 10 Beinpresse
3 x 10 Beinstrecken
3 x 10 Wadenheben Beinpresse

3 x 15 Crunches


Freitag: Schultern, Arme

3 x 10 Schulterpresse
3 x 10 KH Seitenheben
3 x 10 KH Seitenheben Schrägbank
3 x 10 KH Frontheben

3 x 10 Trizepsdrücken liegend (French Press)
3 x 10 Trizpesdrücken Kabel

3 x 10 Scott Curls SZ Stange
3 x 10 Scott Curls KH Hammergriff

3 x 15 Hyperextensions


Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Danke für die vielen hilfreichen antworten....!

Was willst Du hören? Probiers halt aus. Kleiner Tip, wenn ich das Wort Creatin-Kur höre, les ich den Plan schon nicht mehr durch.

Dann steht da Bankdrücken Multipresse und Kniebeugen Multipresse... naja... hättest Du es gern kurz? Dreck!

Nimm nen Plan den es schon gibt, das 5x5 hier wird gut genug sein... hör auf Quartett mit Trainingsplänen zu spielen und geh ans Eisen.

Dann beugst Du halt einen Tag vernünftig und machst danach noch was geht an Kosmetik, das Gleiche machst Du am zweiten Tag mit Bankdrücken und am Freitag mit Kreuzheben. Zu einfach?

Wie meinst du das wegend er Kreatin Kur?
Am Eisen bin ich schon lange es ist nur so das mir die aufteilung Montog Brust und gleich am Dienstag Rücken nicht optimal erscheint.. deshalb hatte ich auf Tipps gehofft.
Weiss schon das die Multipresse nicht das beste ist, allerdings haben wir keine vorrichtung um mit der Langhantel arbeiten zu können..

Statt dips kannst ja mal probieren
enges Bankdrücken und dafür ne übung
weniger für die brust, da sie ja beim engen
bankdrücken auch belastet wird.

Statt den Hyper´s würde ich lieber Kreuzheben machen.



mfg flöh