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Masse oder Defi? Was empfehlt Ihr mir?
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simoptim
Junior Member
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RE: Masse oder Defi? Was empfehlt Ihr mir?
Ok 
Hab mal mit dem kcal Rechner von:
http://www.fitnessschmiede.de/bodycheck/...msatz.html
mein ccal Bedarf ausgerechnet um genau dieses Gewicht zu halten:
"Dein Energiebedarf für einen Tag beträgt in etwa 2014 ccal. Nimmst du mehr ccal am Tag auf nimmst du zu, bei weniger ccal ab."
So wieviel ccal sollte ich auf meinen Tagesbedarf draufschlagen?
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| 26.10.2007 10:51 |
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Squatting Bull
...verleiht Haxen!
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RE: Masse oder Defi? Was empfehlt Ihr mir?
schreib mal auf, was du genau in die felder eingetrage hast. dann kann man was genauere sagen...
Mich freut es immer, wenn ich von einem verliebten Anatomiker oder Physiologen höre; da schneiden sie und zerlegen und betrachten die Partes und raisonnieren, und am Ende müssen sie doch die unzerstückelte Maschine nehmen, um vergnügt zu sein. (Lichtenberg)
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| 26.10.2007 11:30 |
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simoptim
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RE: Masse oder Defi? Was empfehlt Ihr mir?
Alter: 22 Jahre
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Schlafen:
Die Zeit die innerhalb eines Tages geschlafen wird.
9 Stunden am Tag
Ausschließlich sitzende Tätigkeit:
Z. B. Büroangestellte, Feinmechaniker
9 Stunden am Tag
sonst hab ich nichts angegeben
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| 26.10.2007 12:02 |
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kevìS
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RE: Masse oder Defi? Was empfehlt Ihr mir?
er wiegt 64 kilo und ihr wollt ihm jetzt raten ohne bedenken ~350g eiweiß pro tag in sich reinzuschaufeln? also ich würde das ganze mal eher ein wenig überdenken, ob du dich gerade an DIESEN ernährungsplan richtest. will damit nicht sagen dass er schlecht sei aber von dem eiweiß/KH/fett verhältnis echt zu heftig für ihn, meine meinung.
"Each time you cheat on your diet, each time your too lazy to get in the gym, each time you stay late to play video games,
it just makes it easier for me to beat you." - Antoine
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| 26.10.2007 12:03 |
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yvarex
Riddari - Leon
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RE: Masse oder Defi? Was empfehlt Ihr mir?
Ich würde Dir vorab raten, meinen Post GENAU durchzulesen.
Ciao Ralf
Keep it simple!
Reine Hausmannskost, keine seltsamen Periodisierungen oder Splits, keine Wissenschaft, nur stinknormales schweres Training. nebukadneza 2006
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| 26.10.2007 12:09 |
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Squatting Bull
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RE: Masse oder Defi? Was empfehlt Ihr mir?
Ich würde Dir vorab raten, meinen Post GENAU durchzulesen.
verdammt! warst schneller! 
here again:
Du sollst die Mengen/Kalorien für Dich anpassen, aber mach Dir dazu bitte selber Gedanken, das zahlt sich aus!
Mich freut es immer, wenn ich von einem verliebten Anatomiker oder Physiologen höre; da schneiden sie und zerlegen und betrachten die Partes und raisonnieren, und am Ende müssen sie doch die unzerstückelte Maschine nehmen, um vergnügt zu sein. (Lichtenberg)
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| 26.10.2007 12:12 |
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simoptim
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RE: Masse oder Defi? Was empfehlt Ihr mir?
@kevìS
ja ne er hat ja gemeint, das wäre SEIN Ernährungsplan und ich kann ihn mir dementsprechend anpaßen.
Muß jetzt nur erstmal peilen wie ich das anpaße
vielleicht einfach mit der Menge runterzugehn um mein Tagesziel an ccal zu erreichen? Nur die Frage ist: Was sollte mein Tagesziel an ccal sein?
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| 26.10.2007 12:12 |
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Squatting Bull
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RE: Masse oder Defi? Was empfehlt Ihr mir?
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trainieren tust du nicht? 3 stunden pro woche? mach die rechnung bitte noch mal genauer...ganz genau!
stimmen tut sie sowieso nur halbwegs, aber wir haben dann mal ne grobe richtschnur!
aus dem bauch raus würde ich dir raten, mal mit 2500 kcal anzufangen und mal 12 wochen testen! und nicht zu viel trainieren, du willst die kcal ja nicht verbrennen.
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Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.10.2007 12:15 von Squatting Bull.
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| 26.10.2007 12:13 |
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simoptim
Junior Member
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RE: Masse oder Defi? Was empfehlt Ihr mir?
Doch klar. Dachte nur, weil da steht, wieviel Stunden am Tag. und wenn ich da eine eingebe dann wären das ja 7 Stunden pro Woche.
Ich trainiere etwa viereinhalb Stunden in der Woche auf 3 Tage verteilt.
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| 26.10.2007 12:16 |
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yvarex
Riddari - Leon
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RE: Masse oder Defi? Was empfehlt Ihr mir?
Dann gib die Daten einmal mit und einmal ohne Trainingszeit ein und schon hast Du den Kalorienbedarf für einen Traingstag und für einen trainingsfreien Tag 
Ciao Ralf
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Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.10.2007 12:18 von yvarex.
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| 26.10.2007 12:18 |
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