Ein passendes Bsp. meines Druck vs. Zug Plans findest du unter der Rubrik "Trainingspläne (Druck vs. Zug)".
Den "Old School Plan" von Bambam setze ich mit etwas niedrigerer Wdh.-Zahl meist für meine 6 wöchige Kraftphase ein und steige dann um auf einen etwas höheren Wdh.-Bereich für ca. 10 Wochen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.06.2006 17:16 von Furio.

Hallo nochmal.

Ich habe eben die neue BMS mal durchgeblättert. Im hinteren Teil ist noch ein kurzer Bericht über einen Powerlifter....der Trainingsplan könnte dir vielleicht auch weiterhelfen.

Gruss Jan

@vandeklok

Vom gesundheitlichen Aspekt hätte ich da jetzt weniger bedenken. Da wäre es sogar günstiger wenn der Muskel voll durchblutet und damit weich und geschmeidig ist, die Stange drauf zu legen. Es ist natürlich subjektiv wahrscheinlich sehr unangenehm wenn man dann Kniebeugen macht, und alles ist so aufgepumpt, dass man die Hände nicht mehr richtig hinter die Stange kriegt.

Das mit der Motivation nach dem Beintraining ist natürlich immer so eine Sache, bei dem einen funktionierts bei dem anderen nicht.
Da die Schultern keine sehr grosse Muskelgruppe sind hab ich damit keine Probleme, wer damit nicht zurechtkommt muss eben den Split dementsprechend ändern

@homegymwarrior

Danke für die Antwort. Also keine Probleme mit der Gesundheit....anfühlen tut es sich aber( bei mir zumindest) nicht so klasse, weder physisch noch psychisch....ist ja nicht so, dass ich die Aufteilung nicht früher mal versucht hätte. Ich stehe mehr auf klassische Druck/Zugtrennung mit eingeschobenem Beintag oder auf Brust/Arme, Beine, Rücken/Schulter.....allerdings nutze ich seit Jahren eigentlich nen 4er Split, weil ich die Zeit hab und es mir mehr Spaß macht (soviel zum Thema Motivation - gar nicht so unwichtig )

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.06.2006 20:06 von vandeklok.