Marvins Trainingslog

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Marvins Trainingslog

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MRichter
I will be Heard

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Beitrag: #1

Marvins Trainingslog

So ich habe mich entschlossen, auch hier im Forum ein Trainingstagebuch zu eröffen. Hier werde ich zukunftig meine absolvierten Workout posten und auch ab und an mal einen Ernährungsplan.

Jetzt mal zu meinen Zielen:
Durch eine Crashdiät habe ich vor geraumer Zeit 40kg abgenommen(von 95kg auf 55kg). Dann habe ich mich bis Dezember relativ normal ernährt und bin wieder auf 62kg gekommen.
Seit Dezember mache ich schon BB, bis mitte Januar zu Hause im Keller mit Kh. Lh und eine Trainingsstation.

Ich möchte jetzt erstmal auf 80kg kommen, vielleicht schaffe ich das bis Sommer oder Herbst 08. Ich habe ja noch ein bissel Zeit Zwinker

Für dieses Jahr habe ich mir 72kg vorgenommen und beim Bankdrücken 75kg über 10 Wdh. drücken.

Ich habe mich auch schon gesteigert:
Übung Anfangsgewicht Jetztigesgewicht
Beinpresse 70kg 110kg
Wadenheben 100kg 130kg
Latziehen 30kg 40kg
Rudern sitzend 30kg 40kg
Bankdrücken 25kg 40kg
Fliegende 6kg 6kg pro Hantel
KH-Schulterdrücken 8kg 8kg pro Hantel
KH-Curl 7kg 10kg pro Hantel
Push Down 10kg 20kg
Crunch
Bauchmaschine
Rückenstrecker

Kommentare sind zu jedem Beitrag gewünscht!!!

10.03.2007 15:13

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MRichter
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Beitrag: #2

RE: Marvins Trainingslog

So habe ich z.B gestern trainiert:

Code:

Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 110kg (Aufwärmen 20 Wdh u. 90kg)

Sätze à 12 Wdh. Latziehen 40kg(Aufwärmen 20 Wdh u. 30kg)

Sätze à 12 Wdh. Rudern am Kabelzug  40kg

Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken 40kg (Aufwärmen 20 Wdh u. 30kg)

Sätze à 12 Wdh. Fliegende auf der Flachbank 8kg pro Hantel

Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken 10kg pro Hantel(Aufwärmen 20 Wdh u. 8kg pro Hantel)

Sätze à 12 Wdh. KH-Curls 10kg pro Hantel(Aufwärmen 20 Wdh u. 8kg)

Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel  20kg(Aufwärmen 20 Wdh u. 15kg)

Sätze à 25 Wdh. Crunches 

Sätze á 15 Wdh. Rückenstrecker

In nächste oder übernächste Woche werde ich auf einem 2er Split wechseln.

10.03.2007 17:01

MRichter
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Beitrag: #3

RE: Marvins Trainingslog

Heute morgen war ich mal wieder bei Mc Fit. Jetzt hat sich so langsam alles eingespielt und es läuft wie geschmiert.

Code:

Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 110kg (Aufwärmen 20 Wdh u. 90kg)

Sätze à 12 Wdh. Latziehen 40kg(Aufwärmen 20 Wdh u. 30kg)

Sätze à 12 Wdh. Rudern am Kabelzug  45kg

Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken 40kg (Aufwärmen 20 Wdh u. 30kg)

Sätze à 12 Wdh. Fliegende auf der Flachbank 8kg pro Hantel

Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken 10kg pro Hantel(Aufwärmen 20 Wdh u. 8kg pro Hantel)

Sätze à 12 Wdh. KH-Curls 10kg pro Hantel(Aufwärmen 20 Wdh u. 8kg)

Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel  20kg(Aufwärmen 20 Wdh u. 15kg)

Sätze à 25 Wdh. Crunches 

Sätze á 15 Wdh. Rückenstrecker

Ihr könnt gerne einen Kommentar hinterlassen.

11.03.2007 12:19

MRichter
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Beitrag: #4

RE: Marvins Trainingslog

Heute ging es mir nicht so gut, bin ein bisschen verschnupft, deshalb habe ich Heute auch nicht so richtig schwer trainiert :-( . Ich mache erst einmal bis Freitag Pause, ich hoffe dass ich dann wieder 100% geben kann.

Code:

Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 100kg (Aufwärmen 20 Wdh u. 90kg) 

Sätze á 12 Wdh. Beincurl 35kg

Sätze á 12 Wdh. Wadenheben 100kg

Sätze à 12 Wdh. Latziehen 40kg

Sätze à 12 Wdh. Rudern am Kabelzug  45kg 

Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken 40kg (Aufwärmen 20 Wdh u. 30kg) 

Sätze à 12 Wdh. Fliegende an der Maschine 25kg

Sätze à 12 Wdh. Schulterpresse 18kg

Sätze à 12 Wdh. Kabelcurls 27kg 

Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel  21kg

Sätze à 25 Wdh. Crunches 

Sätze á 15 Wdh. Rückenstrecker

Dauer: 90 Minuten
Satzpausen: 1 Minute
Pre Workout: 25g Whey und 5g Creatin
Post Workout: 30g Whey, 65g Dextrose und 5g Creatin

Kommentare sind erwünscht

13.03.2007 17:39

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Beitrag: #5

RE: Marvins Trainingslog

Hallo,

mich verwirren irgendwie die Aufwärmsätze. Bankdrücken aufwärmen mit 20x30 KG und dann 3 Sätze a 12 WDH mit nur 40 Kilo? Da könnte aber deutlich mehr drauf, oder war das nur wegen der Erkältung?

Hab ich da was falsch verstanden?

Gruß
Stephan

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13.03.2007 17:49

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Beitrag: #6

RE: Marvins Trainingslog

Ich wärme ich mit 20kg auf.

13.03.2007 18:12

MRichter
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Beitrag: #7

RE: Marvins Trainingslog

Code:

Beinpresse: 1 Aufwärmsatz: 80kg X 20

                                          100kg X 12

                                          100kg X 12

                                          100kg X 10

                                          100kg X 10

Wadenheben  100kg X 20

                     120kg X 15

                     120kg X 15

Latziehen in den Nacken 1.Aufwärmsatz 35kg X 20

                                     40kg X 12

                                     45kg X 12

                                     45kg X 10

Rudern sitzend am Kabel: 40kg X 12

                                      45kg X 12

                                      45kg X 12

Bankdrücken: Aufwärmsatz 30kg X 20

                                         40kg X 12

                                         40kg X 10

                                         40kg X 10

Fliegende auf der Flachbank mit Kh 8kg p.Kh X 12

                                                   8kg p. Kh X 12

KH-Schulterdrücken:Aufwärmsatz 8kg p.Kh X 20

                              10kg p. Kh X 12

                              10kg p. Kh X 10

                              10kg p. Kh X 10

Kabelcurl: Aufwärmsatz 21kg X 15

                24 kg X 12

                27 kg X 12

                27 kg X 10

Pushdown(mit V-Griff): Aufwärmsatz 24kg X 18

                                  30kg X 12

                                  30kg X 12

                                  35kg X 11

Crunch    30|30|30

Hyperextensions   12|15|12

Dauer: 90 Minuten

Heute habe ich mal etwas mit den Gewichten herum Experimentiert, ich werde beim nächsten mal sehen wo noch mehr geht, aber beim Latziehen, Rudern, Schulterdrücken und Bankdrücken ist das Gewicht schon man maximum angelangt.

Mein Handgelenke haben immer noch ein bisschen weh getan, wo bei ich schon extrem darauf achte, dass mir die Handgelenke nicht abknicken, aber beim Bankdrücken war das irgendwie nicht ganz zu vermeiden.

Kommetare sind erwünscht

16.03.2007 14:55

Illusion
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Beitrag: #8

RE: Marvins Trainingslog

evtl. mehr mit nem Pyramidensystem arbeiten. Bei 32 Wdh. Insgesamt mit 40 KG muss ja wohl noch mehr drin sein. Also kleiner Anfangen und zum letzten Satz dann evtl. 50Kg nehmen.

16.03.2007 15:07

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Beitrag: #9

RE: Marvins Trainingslog

Illusion schrieb:

evtl. mehr mit nem Pyramidensystem arbeiten. Bei 32 Wdh. Insgesamt mit 40 KG muss ja wohl noch mehr drin sein. Also kleiner Anfangen und zum letzten Satz dann evtl. 50Kg nehmen.

Mit 50kg bekomme ich vlt. 5 Wdh. hin mehr nicht.

Ich will ja auf 12|10|8 hinaus. Und das auch erst in 2 Wochen, wenn ich auf einen 2er umsteige.

16.03.2007 15:09

MRichter
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Beitrag: #10

RE: Marvins Trainingslog

Code:

Cardio: 20 Minuten auf dem Heimtrainier

Strecke 8 km

Durchschnittspuls: 126

Beinheben 15|13

Schräger Crunch 30|30

17.03.2007 10:37

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