Hallo miteinander,

Ich war jetzt einige Male im Studio und habe für die verschiedenen Übungen das jeweilige Gewicht bzw. Wiederholungszahlen.

Kniebeugen 3x 12 á 35 kg
Kreuzheben 3x 12 á 20 kg
Bankdrücken 3x 12 á 10 kg
Military-Press 3x 12 á 5 kg
Latzug 3x 12 á 55 kg
Bauch 3x 12
Bizep-Curls 3x 12 á 7,5 kg
Dips 3x 12 (noch mit Hilfsgewicht)

Als erstes muss ich denjenigen Recht geben, die gesagt haben, Kreuzheben und Kniebeugen seien anstrengend. Ja, meiner Meinung nach sind diese beiden Übungen sehr anstrengend und ich brauche auch ersteinmal einige Minuten, um wieder weitermachen zu können. Aber das ist ein ziemlich geiles Gefühl nach einer Übung abgekämpft und kaputt zu sein. Als ich mich früher dem gesundheitsorientierten Training verschrieben habe, gab es so etwas nicht mal annährend.
Allerdings trainiere ich wie schon erwähnt ca. 1 Stunde und 15 Minuten. Meiner Meinung nach ist das zu lange und ich würde den Trainingsplan etwas kürzen bzw. jeweils einmal Kniebeugen und einmal Kreuzheben weglassen.
Dann habe ich mir überlegt, vielleicht wäre es sinnvoller das Gewicht nach jedem Satz zu erhöhen. Der Muskel soll so schnell wie es geht erschöpft werden, um dann während der letzten Wiederholungen noch einmal alles rauszuholen.
Ich dachte mir das würde z.B. für den Latzug so aussehen:

Erste Trainingseinheit Zweite Trainingseinheit
12x 50kg -> 1. Satz 10x 55kg -> 1. Satz
12x 45kg -> 2. Satz 9x 50 kg -> 2. Satz
10x 45 kg -> 3. Satz 12x 45 kg -> 3. Satz


Mit freundlichen Grüßen

Mare

Moin Moin,

Ich wollte keinen neuen Beitrag eröffnen, da es wieder um meinen Trainingsplan geht.

Mein Plan sieht wie folgt aus (genauso, wie am Anfang )

Kniebeugen/Kreuzheben
Bankdrücken
Aufrechtes Rudern + Militarypress
Laztug zur Brust
Bizep-Curls
Dips
Sit-Ups

Da meine Schulter beim Schulterheben + Militarypress bzw. bei der Negativbewegung knackt und ich am gestriegen Tag die Übung Latzug zum Nacken mit wenig Gewicht geübt habe und mir anschließend meine linke Schulter wehtat, habe ich mir überlegt, ob man nicht zumindest eine Übung weglassen könnte. Erstens, weil der Plan zuviele Übungen beeinhaltet, ich allerdings nicht den gesamten Plan ändern möchte und zweitens weil mir das Knacken in der Schulter Sorgen macht. Wäre es für den Anfang sinnvoll das aufrechte Rudern + Militarypress einfach wegzulassen?

Gruß

Mare

auf jeden fall wäre es sinnvoll, die latzüge zur brust statt zum nacken zu machen.