Hallo,

ca. einmal die Woche kommt ein Freund von mir vorbei und dann trainieren wir zusammen. Er trainiert auch nur einmal die Woche dann, also nur, wenn er bei mir ist. Mehr lässt seine Zeit nicht zu und er will auch kein BBler werden, möchte halt nur fit bleiben und ein bisschen Fett abbauen. Sicher ist das bei einmal die Woche sehr schwierig, mehr Zeit hat er aber nicht. Ich habe ihm vorgeschlagen, dass ich seine Situation einmal in zwei oder drei Foren schildere und ihm die verschiedenen Anregungen (deswegen die drei Foren) weitergebe, so dass er einen GK-Plan hat, den er dann einmal wöchentlich trainiert. Zu seinen Daten:

Alter: 39
Größe: 1,80 m
Gewicht: ca. 90 kg
Problemzonen: Brust (im Verhältnis zum übrigen Körper wenig Kraft bei den Übungen) und Bauch (dick). Beine sind nicht so wichtig, er fährt da genug Fahrrad.

Wer hat Anregungen, welche Übungen sind am besten, wieviele Übungen sollte sein Trainingstag enthalten, wieviele Wiederholungen (Muskelausdauer oder Muskelaufbau), auch jeweils 3 Sätze?

Gruß Stefan

ehm das kann man jetzt nicht so genau sagen! wie lange trainiert er schon? welche übungen könnt ihr überhaupt ausführen oder besser gesagt was steht euch denn alles zur verfügung? erst wenn ihr das alles beantwortet habt können wir auch was dazu sagen!
PS: 1 mal die woche ist wirklich sehr wenig!

Uns steht fast alles zur Verfügung, notfalls kenne ich mittlerweile auch für fast jede Übung eine Alternative und wenn nicht, frage ich. Er "trainiert" seit zwei Monaten und kann eigentlich fast alles ordentlich ausführen.