Würde mich interessieren, ob irgend jemand hier vielleicht seine Brust ohne Schrägbankdrücken, -fliegende etc. trainiert (also alle Übungen, die auf die obere Brust abzielen sollen) und wie es um die Brustentwicklung dabei steht.

Also z.B. nur Dips, Bankdrücken, Fliegende auf der Negativbank etc.

Hi tomarse

Ich trainiere seit ca. 3 Monaten für die Brust keine Schrägbank mehr.
Brusttag unfasst bei mir

4 Sätze Flachbank a 10-12 WH
4 Sätze Flachbank an der Maschine auch 10-12WH
4 Sätze Flachbank Fliegende a ca 10 WH im Supersatz mit Bankdrücken

Ich hab die Schraägbank Dips etc. raus für den Moment, da sich bei mir die vordere Schulter stark entwickelt hat, darum lass ich im jeztigen TP diese Partie möglichst raus.

Obs was bringt wird sich zeigen.

flachbank a 3x und 8-10
schrägbank a 3x und 8-12
fliegende a 3x und 10-15
dips a 3x und 8-12 das aber eher auf trizeps bezoggen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.08.2007 21:24 von leo1989.

schrägbank MUSS (sollte) schon dazu, wobei "schräg" 20-25° bedeutet.

es gibt namhafte buchautoren, die empfehlen 45° was - so leid es mir tut - völliger blödsinn ist!

Warum muss? Ich habe im 2er-Split jeweils 4 (flach-)drückende und 3 (flach-)fliegende dabei.

Den Namhaften habe ich hier auch im Regal stehen. Ich habe sogar schon überlegt, ob ich das Buch nicht verschenke, wenn ich nicht ein schlechtes Gewisse dabei hätte...

Ich mach weder Schrägbank, noch Bankdrücken.

Meine Hauptübungen für die Brust sind vorgebeugte Dips negativ absolviert und Flachbankfliegende.

Grüße Lefty

@gimli:

warum schräg? weil doch das drücken aus der schräge die schlüsselbeinfasern des pacs "stärker" in die bewegung mit einbezieht. wein einer sein ego stark zurückschrauben kann und flach drückt OHNE brückenbildung dann solls mir echt sein.
aber ich habe zb seit jahren nicht mehr flach gedrückt. fliegende ab und an ok, aber die entwicklung der oberen brust (und hier darf man sagen, dass die form des musklels veränderbar ist, weil kraftlinie senkrecht zur übung) hängt von drücken aus der schräge ab und verleit der brust ein volleres, kompletteres aussehen. sie wirkt insgesammt runder.

Och, vom Egotripp bin ich seit Jahren runter. Danke für die Antwort.

Und kannst du deine eigene Brustentwicklung selbst halbwegs objektiv beurteilen? Dann beurteile sie doch bitte mal Auch in Hinblick auf die obere Brust.

Wie beurteilst du deine Brustentwicklung?

Da bin ich mir eben nicht mehr so sicher. Ich arbeite gerade mal wieder einige Anatomiebücher durch. Adduktion, Innenrotation (alle Teile), Anteversion bis zur Horizontalen (Schlüsselbeinfasern). Außerdem "Er führt den geringgradig antevertierten, herabhängenden oder den bis zur Horizontalen elevierten Arm nach medial zur Gegenseite."
Dazu kommen noch eine Funktion als Brustkorbheber bei fixiertem Schultergürtel und Humerus (Oberarmknochen) sowie das nach vorne Ziehen des Schultergürtels bei fixiertem Humerus, aber diese Funktionen sind ja hier weniger relevant.

Du schreibst, dass die Schlüsselbeinfasern des Pectoralis major durch Schrägbank stärker in die Bewegung einbezogen werden. Bist du dir sicher? Logisch ist, dass sie bei einer schräg drückenden Bewegung mehr einbezogen werden als der mittlere und untere Teil (die ab einem gewissen Winkel gar nicht mehr arbeiten), aber das heißt ja wiederum nicht, dass sie beim Schräg drücken mehr arbeiten als beim Flach- oder Negativdrücken (Dips). Wenn man sich den Muskelfaserverlauf ansieht, spricht auch nichts dagegen, dass die Schlüsselbeinfasern bei der Adduktion kräftig mitziehen.

So gesehen schließe ich daraus, man kann mit Schrägbankdrücken die obere Brust sehr wohl markanter machen, weil die mittlere und untere Brust da wenig bis gar nicht mitarbeiten, aber mit einer flach- oder negativdrückenden Bewegung müssten alle Teile gleichermaßen bearbeitet werden.

Ich bin am Überlegen, das im Selbstversuch ein paar Monate zu testen (obere Brust wird beim engen Frontdrücken am anderen Tag meines 2er Splits eh auch mittrainiert) und zu schauen, ob man an der Brustentwicklung irgendwelche Unterschiede erkennen kann. Da ich mir aber noch nicht sicher bin, suche ich eben nach derartigen Erfahrungen. Ich habe allerdings schon des öfteren in Foren aufgefangen, dass viele Leute - mehr noch als Flachbankdrücken - Negativbankdrücken und vor allem Dips als ultimative Brustübung sehen, für alle Teile. Aber wie es halt so ist: wenn man konkret danach sucht, findet man es nicht.

Also ich mach die Brustübungen nur schräg.

5 x 10 drücken auf Schrägbank
3 x 15 fliegende auf Schrägbank

Habe lange nur auf der Flachbank gearbeitet, was in der oberen Brust nicht so angeschlagen hat. Da mein unterer Brustmuskel von Natur aus recht gut ausgeprägt ist hab ich komplett auf Schrägbank umgestellt um den oberen mehr zu belasten.


Gruß

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