Nabend,
letzens meinte ein Trainer im Stdui zu mir, weil ich nebenbei gerne noch etwas abnehmen möchte, dass ich einfach weniger essen soll, als ich am Tag an Kalorien verbrenne...
Doch ich will doch Muskeln aufbauen?
Zur Zeit ernähre ich mich ziemlich Gesund, esse aber trotzdem viel.... >Fleisch usw.

Siehe letzen Beitrag von mir:

http://www.bambamscorner.com/board/tage-...-5781.html

Naja, nun wollte ich erstnochmal ien bisschen aufbauen...
Aber wollte dies nur noch bis ende märz tun und im April und Mai, Fett abbauen ohne allzuviele Musekln zu verlieren oder am besten gleichzeitig noch welche mit aufbauen...

ist es möglich von 91cm auf 85 cm Bauchumfang in 2 Monaten zu kommen ohne irgendwie garnix essen zu müssen oder so, weil möchte eigtl. so wenig wie möglich Muskelmasse verlieren... WÜrde aber durchaus ne low carb Diät oder so machen und mein Training von 12-8-6 auf 15-20 wdh. umstellen um fett zu verbrennen....

Bitte helft mir...

Danke

hey lumpi -

also ich würde dir aus eigener erfahung von low carb abraten - wenn du so ernährungsspielerein nicht gewöhnt bist kann das ganz schön schlauchen

von 91 auf 85 zu kommen ist sicher möglich! 8 wochen passen da auch

muskel auf - fett ab is allerdings a ziemlichs gfrett...
ich denke mit einem erhöhten pensum cardiotraining udn vllt 2-3 krafteinheiten in der woche solltest du ein gutes mittelmass haben

jemand anderer meinung`?

6cm in 2 monaten Oo

am sinnvollsten wäre es einfach nur erstmal abzunehmen, bis du den kfa hast den du gern hättest (der spiegel sagts dir) und DANN beginnst du mit dem muskelaufbau. dann siehst du die fortschritte auch direkt und kannst dich ganz darauf konszentrieren. beides gleichzeitig geht sehr langsam.

(ich fahr son training wo ich fett abbaue und muskulatur aufbaue, aber für mich spiel zeit ne untergeordnete rolle)

du kannst zwar beides gleichzeitig fahren, dann musst du deine ernährung halt so umstellen, dass du primär eiweiß zu dir nimmst, und halt low carb gehst, dafür brauchst du dann aber nen extremes durchalte vermögen und auch nen triftigen grund der dich motiviert das durchzustehen. du musst immer und überall drauf achten was du isst, damit dein plan nicht aus den fugen gerät.

für nen ungeübten ist das nochmal erheblich schwerer.

daher mein rat: mach erst ne diät bis du so weit abgenommmen hast wie du gern hättest, und beginne dann mitm muskelaufbau.

abnehmen wie big izzo vorschlug mit viel cardio und 2-3 krafteinheiten pro woche, (solltest trotzdem zusehen dass der eiweißanteil recht hoch ist) dann nimmt deine muskulatur auch kaum schaden.

des blöde is eben nur... ich bin so geil aufs pumpen und sow eiter.... habe zur zeit kaum lust auf cardio

aber so des vom umfang usw des is in de rzeit möglich odda?

achso und ich hab nochmal ne frage, habe mitem trainer per caliper kfa gemessen... wir haben an mehrerens tellen gemessen, kamen auf 8,4 %.... wie kann das sein, wenn ich sitze hängt meine wampe ja über...

also dem caliper möcht ich mal keinen glauben schenken- wenn der trainer gscheid gemessen hat sollten schon etwas mehr rauskommen