Hallo,

ich habe mir das Buch die Metabole Diät - low Carb besorgt. Dies ist mein erster Versuch mit low Carb zu trainieren, und die Ernährung entsprechend umzustellen.

Allerdings habe ich Probleme meine tägliche Kalorienmenge zu berechnen. In diesem Buch gibt es keine Richtlinien. Die Kalorienmenge ist vom Stoffwechsel abhängig.....von welcher Menge kann ich ausgehen, um mein Körperfett massivst zu reduzieren?
Einzige Angaben: 60% Eiweis (täglich) der Gesamtkalorien.

An Trainingstagen: 60 % Eiweis 30 % KH 10 % Fett. KH Morgens 1/3 so wie vor und nach dem Training je 1/3

An Trainingsfreien Tagen: 60 % Eiweis, 10% KH und 30 % Fett.

zu meiner Person:
bin weiblich, 35 Jahre und wiege 56 KG.
Trainiere momentan 2-3 x wöchentlich Geräte (überwiegend Oberkörper) und ca. 3-4 x laufen.

Ihr seht, ich bin noch sehr unerfahren und würde mich sehr über informative Tips und Ratschläge freuen. Hier gibt es garantiert einige Profis.......

Nelly

Hallo Nelly,

wie du die richtige Kalorienzufuhr ermittelst, findest du hier:

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...wfat1.html

danach ist alles nur noch einfachste Mathematik

Hallo Nelly

Ich habe die Metabole Diät auch schon hinter mir. War damit sehr zufrieden.
Zur Bestimmung des Kalorienbedarfes siehe auch im Buch auf den Seiten 130 - 133.

vielen Dank für die schnellen Antworten. Werde mich durcharbeiten.