so, heute morgen wars so weit....
die neun guckte langsam über den rand der waage drüber. es waren genau genommen 90,4kg.
das spielchen wird jetzt noch gut drei wochen weitergehen.
heute morgen beim laufen habe ich mir die zahl gut durch den kopf gehen lassen und mir schonmal einige gedanken wegen der defi-phase gemacht. wollt diese in der ersten oder zweiten april woche starten.

ich überlege an 5 tage trainingspause nach der aufbauphase und ggf. eine "lockere trainingsphase" von max. 3 wochen mit max. 80%. und dann die defi-phase zu beginnen.
mein gedanken und somit meine frage an euch ist, ob es sinnvoll ist, von heute auf morgen zu beginnen, oder doch diese pause einzulegen!?
wenn ich direkt weitermache, wollte ich mich erstmal gan ganz leicht an ein kaloriendefiziz herantasten, die wiederholungen beim training beibehalten und wieder auf einen 2er split zurückgreifen. das in kombination mit 4 mal die woche laufen oder radergomter.

so....körpergewicht lag heute bei 90,8kg. also mal wieder ne kleine steigerung.
leider hat sich das körpergewicht auch ein ein wenig beim laufen bemerkbar gemacht. da ich, wegen der sturmschäden im wald, nur auf teer laufe, schmerze das knie ein wenig und ich habe die cardioeinheiten letzte woche ein wenig schleifen lassen. werde mir für di kommende defi-phase ein spinning-rad zulegen, sodass man morgends direkt ne runde radeln kann.
am wochenende wirds aller vorraussicht nach neue, aber auch die letzten fotos vom aufbau geben. vielleicht am sonnstag, muss aber mal sehen, da ich am samstag mal wieder ein paar bierchen trinken werde und auf den fotos nicht soo schwammig aussehen will
bis die tage

Körpergewicht lag heute morgen bei 91,4kg.
Eine Woche werden jetzt noch die üppigen mahlzeiten genossen, danach 5 Tage Trainingspause und dann wird ganz ganz langsam die defi- Phase eingeläutet. Aber Ostersonntag gibts wie gesagt erstmal noch neu bilder, vielleicht ja mit der 92er Marke...

Bis dahin, Gruß David

Frohe Ostern.....

Hier mal die letzten Fotos vom Aufbau. Gewicht blieb bei 91,4kg.
Irgendwie war heute kein guter Tag, war laufen heute morgen und noch nicht ganz fit. Die Auswahl ist leider recht bescheiden, die anderen hatten entweder ne scheiss Qualität oder die Spannung kam nicht so gut rüber
Im Allgemeinen war ich mit der Phase recht zufreiden, habe gewisse Steigerungen gemerkt. Gewicht stieg von 81.2 (Stand 01.01.2007) auf 91,4 (08.04.2007). Denke mal, dass es nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel ist. Denke mal, dass es ok ist?!
Und das ein oder andere Fettpolster wird so langsam abgetragen....

Somit wird die Phase und der Tread beendet. Vielen Dank für eine Tips und Feedback´s - hat mit sehr geholfen.
Wir sehen uns dann in der Defi-Phase die kommenden Wochen.

Bis dahin,
lg, David