Dazu gibt's einen Artikel auf der Portalseite, guck mal

@Tomarse: merci

Na und, wie schauts aus so kurz vor dem Shooting ?

Cu Maddin

@Maddin82:

dann mach ich mal kurz ne Zeitreise zurück zum 22.12.:

Gut schauts aus. Ich hab mir ne leichte Sommerbräune aus der Tube zugelegt und mein KF-Anteil ist gesunken. Was die Waage sagt weiß ich nicht, denn da stand ich schon lange nicht drauf. Auf alle Fälle sitzen die Hosen lockerer als vorher. Heute ist der erste Kohlenhydratladetag. Die letzen 3 Tage habe ich täglich ca. 9 Liter Wasser getrunken und auf Kohlenhydrate verzichtet.

24.12.:
Mein Hüftumfang ist durch die Ladetage nochmal um 4cm geschrumpft

Unglaublich, damit hätte ich nicht gerechnet. Mit dem wenigen Trinken der letzten 2 Tage bin ich gut zurecht gekommen.

Alles in allem war es ein gelungenes Experiment. Ich habe kein Cardio absolviert und mit der metabolen Ernährung bin ich bestens zurechtgekommen. Die werde ich in der nächsten Aufbauphase ab mitte Januar bei 2900 kcal fortführen. Mal sehen, wie sich das auswirkt.

Ich stelle gleich mal noch das "Nachherfoto" und meine Daten ein.

Da bin ich ja mal auf die Fotos gespannt

Also auf den ersten Blick sehen die folgenden Daten schon komisch aus, aber ich beschwer mich nicht drüber:

Körpergröße: 1,82 m
Körpergewicht: 85 kg => 24.12. => 84 kg

Bizeps   41 cm => 24.12. => 42 cm
Brust 116 cm => 24.12. => 117 cm
Bauch   87 cm => 24.12. => 83 cm
Oberschenkel   68 cm => 24.12. =>66 cm
Wade   40 cm => 24.12. => 40 cm

Ich hab mich nach nunmehr 9 Wochen Diät und Dauertraining nicht ausgebrannt gefühlt. Das finde ich super. Wen es nicht stört viel Fleisch und Fisch zu essen, dem kann ich nur empfehlen diese Ernährungsweise mal  zu testen. Ich hab auch mal versucht einige Fleischmahlzeiten durch einen Proteindrink zu ersetzten. Aber der Sättigungseffekt war merklich schlechter.

Nun noch meine Rückansicht vom 24.12.