Hallo,

da ich vom vorgebeugten LH Rudern immer Kreuzweh bekomme, moechte ich nach einer alternative Fragen?

-Klimmzug
-Rudern an der Maschine
-...

Danke
Matthias

Rudern an der Maschine würde ich als gute Alternative sehen, jedoch weis ich nicht welche Maschinen ihr habt.
Was hältst du davon LH Rudern auf ner Schrägbank zu machen? Da haste den gleichen Bewegugnsablauf ohne das du frei stehen musst.

du meinst, mit dem bauch auf der lehne liegen od? mal schauen wie das funkt.kann....

Klimmzuege gar nicht? od KH einseitig Rudern?

KH Rudern einseitig, Klimmzüge, Rudern am Seilzug, T-Bar-Rudern

http://www.exrx.net/WeightExercises/Back...ngRow.html
Hierbei kannst du ganz einfach den Winkel der Bank verstellen und varieren. Somit kannst du sogar abwägen was du mehr trainieren willst.
Kaputzenmuskel, schulter, oder einfach stärker den Lat.
weitere alternativen findest du hier:
http://www.bambamscorner.com/training/bo...ungen.html

sind denn klimmzüge/latzüge ein wirklicher ersatz für lh-rudern?

ersatz ist das keiner meiner meinung nach...

ein rückentraining sollte immer klimmzüge/latzüge enthalten und eine ruderübung und kreuzheben.

b2t kurzhantelrudern oder eben in der maschine.

Latziehen ersetzt es auf keinen Fall... Das merke ich alleine schon am Gefühl wenn ich die Übung sauber durchgeführt habe das die Rückenmuskulatur in anderen Bereichen verschieden stark beansprucht wurde...

Gerade für den mittleren Rücken sind Ruderübungen am effektivsten geeignet!

Aber nochmal @elementz: Vielleicht kommen die Rückenschmerzen auch aufgrund falscher Übungsausführung und/oder zu viel Gewicht auf der Hantel!?

Das ist auch sehr gut möglich und auch öfters der Fall.
Worin ich meine Probleme anfangs hatte waren starke defizite in anderen Muskelgruppen. Mein unterer Rücken war zu schwach um mich wirklich sauber gerade halten zu können beim vorbeugen., somit hatte ich ebenfalls immer verspannungen und rückenschmerzen.
Kreuzheben und extensions haben mir abgeholfen und jetzt gehts wie Budddda :-)