Hi,

ich esse 6 mal am Tag. 5 mal davon vor dem Train. Jetzt zu meiner frage meine 6 Mahlzeit is vor dem schalfen gehen (eiweis + gutes Fett), d.h. ich esse nach dem Train keine kh mehr auser im postworkoutshake ich denke das ist nicht so vorteilhaft oder? was würdet ihr mir raten? 7 Mahlzeiten?

so long

Die KH nach dem Training sind da schon ziemlich sinvoll eingesetzt, würde diese, vor allem beim Masseaufbau auf keinen Fall absetzen! Du kannst ja dann direkt vor dme pennen gehen immer noch EW zu dir nehmen. Beispielsweise in Form von Quark... Also 7 Mahlzeiten schaden sicherlich nicht...
Habe aber auch gerade auf ner anderen Seite etwas zur Nachtmahlzeit gelesen, naja man liest ja so viel wa

Guten Abend.

Was du abends isst, hängt davon ab, wie deine Zielsetzung aussieht. Möchtest du Kraft und Muskulatur aufbauen, würde ich (nur an Trainingstagen versteht sich) die PWN zu dir nehmen und in der Mahlzeit ca. eine Stunde später nocheinmal eine kleine Portion Kohlenhydrate mit viel Eiweiss für die Nacht dazu. Solltest du deinen Körperfettanteil etwas reduzieren wollen oder an trainingsfreien Tagen würde ich abends versuchen möglichst auf die Kohlenhdrate zu verzichten.

Hier kommen beispielsweise Quark mit Proteinpulver oder mageres Fleisch oder Fisch in Frage aber auch ein Shake mit Wasser oder ein Omlette/Rührei ist geschmacklich nicht zu verachten.

Ich für meinen Teil esse gerade Rührei aus 10 Eiklar, einem Eigelb für die Farbe (kannst aber auch Curry nehmen), 150 gr mageren Putenaufschnitt und ein paar Oliven ( lecker sind hier aber auch Erbsen oder Pilze und anstatt Pute wäre auch Roastbeef lecker, wenn du mal ein bißchen mehr Geld investieren möchtest, muss aber nicht). Dazu noch einen kleinen Proteinshake mit Wasser und die Nacht kann kommen

Sind aber nur Richtlinien....ruhig mal ein bißchen rumprobieren. Ansonsten kann ich mich nur meinem Vorredner anschliessen.

Viel Erfolg!

Jan

Meine letzte Mahlzeit an Tagen, an denen ich spät trainiere sind 200g Haferflocken in 500ml Milch, so what? Wenn die kcal-Bilanz stimmt, machen die mich auch nicht dick

@DonnieDarko


Eben deshalb muss es letztendlich jeder für sich selbst herausfinden.....ich persönlich verzehre die KH eben lieber im Tagesverlauf, unter Berücksichtigung der Gesamtkalorien versteht sich. Darum nochmal mein Rat - ausprobieren.

Gruss Jan

Würde es in diesem Fall genauso machen wie Donnie, allerdings den Proteinanteil höher und die Kohlenhydrate etwas niedriger.

Hallo Erik.

An Trainingstagen würde ich das ja durchaus genauso machen, nur sehe ich an trainingsfreien Tagen keinen Grund dazu.....aber was rede ich, die Tipps kommen ja von dir

Hi Jan,

es geht hier aber doch um die Trainingstage

Stimmt....hab gerade nochmal die Ausgangsfrage gelesen. Also einigen wir uns auf Variante PWN und Mahlzeit mit moderat KH und hohem Eiweissanteil im Anschluss daran ca. eine Stunde später. Über freie Tage und Diät könne wir ja ein andermal reden.....

Schon klar, dass es nicht dick macht, wenn die kcal-Bilanz passt, allerdings verringere ich dadurch nicht die Wachstumshormonausschüttung? Da mein Training ziemlich knapp vorm Schlafen gehen ist...

Bzw. wie siehts aus mit kurzen KHs vorm Schlafen gehen (in meinem Fall 10g Lactose aus 250g Magerquark und 8g Vanillezucker)? Da müsste ja der Blutzucker und Insulin flott wieder runter gehen und somit eine Wachsausschüttung begünstigen? Oder hab ich da jetzt einen Denkfehler?