ich hab ja schon viele hochvolumige trainingspläne gesehen, aber dieser hier hat mich von den socken gehauen.
in der dezember-ausgabe der flex ist ein artikel über haneys und gasparis trainingspartnerschaft 84' mit abgedrucktem plan:

MO & DI:
morgens:
LH-Bankdrücken 5 sets
KH-Bankdr. 3 sets
LH schrägbank 4 sets
KH schrägbank 3 sets
KH-Fliegende 4 sets
trizepsdrücken 4 sets
liegendes trizepsstrecken 4 sets
einarmiges trizepsstreccken überkopf 4 sets
Fahrradergometer 20 min.

abends:
LH-Curls 4 sets
Scottcurls 4 sets
Konzentrationculrs 4 sets
stehendes wadenheben 4 sets
sitzendes wadenheben 4 sets
anheben der beine 4 sets
roman chair 4 sets radfahren 30 min.


DI & FR:
morgens:
Pullups od. Latziehen 4-5 sets
T-bar 4-5 sets
KH-rudern od. LH-rudern 4 sets
anheben der beine 4 sets
situps od. roman chair 4 sets
fahrradergometer 20 min.

abends:
sitzendes schulterdrücken 4-5 sets
nackendrücken od. multipressedrücken 4-5 sets
seitheben 4 sets
vorgebeugtes seitheben 4 sets
shrugs hinterm körper 3 sets
stehendes wadenheben 4 sets
sitzendes wadenheben 4 sets
fahrradergometer 30 min.


MI & SA:
morgens:
Beinstrecken 5 sets
Beinpressen 4-5 sets
Ausfallschritte 3 sets
liegende beincurls 4-5 sets
stehende beincurls 4 sets
gestr. Kreuzheben 4 sets
Fahrradergometer 20 min.

abends:
Donkey-wadenheben 5 sets
stehendes wadenheben 5 sets
sitzendes wadenheben 5 sets
anheben der beine 5 sets
roman chair 5 sets


das sind 314(!!) sätze in der woche!!!
unglaublich, un die meisten bis zum muskelversagen. intensitätstechniken wurden auch verwendet(erzwungene wh)

Was meinst Du denn wie sie das geschaft haben

Indem Sie sich den Arsch für den Sport aufgerissen haben und Ihr komplettes Leben danach gerichtet haben. Was sonst!?!

finde den plan super.... :-)
zwar überhaupt nicht für anfänger geeignet.
würde auch gerne morgens und abends noch mal trainieren...

Was meinst Du denn wie sie das geschaft haben

Berufssportler im Höhepunkt des Volumentrainings halt.
Jede andere Spekulation ist müßig.

weniger ist manchmal mehr

hab mal nachgerechnet. ich mach zur zeit ca. 80 sätze die woche. ungefähr ein 4tel! unfassbar!

Denke auch, daß das etwas zu viel des guten ist.

Wobei da auch sehr viel für Waden und Bauch eingerechnet ist. Sowas rechne ich persönlich nie mit.

Man muss auch beachten, daß das damals einer der Höhepunkte der Volumen-Zeit war und die beiden sich vermutlich über Jahre da hintrainiert haben, so ein Volumen zu schaffen.

Merke: Profi-Pläne nie mit Hobby-Plänen vergleichen.

Ich weis nicht ob ich mich verlesen habe aber macht er Dienstag 4mal Training?

Trotzdem habe ich etwas irgendwie nicht verstanden. Macht er z.b Montag Morgens und Abends Brust und Trizeps und das auch am Dienstag?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.02.2008 22:27 von Future86.

Das erste muß logischerweise Mo & Do lauten

I und O liegen auf der Tastatur nunmal nebeneinander.