Hallo Gemeinde...

Also heute war ich beim Training es lief richtig Supa... 1a Pump, schöne Spannungen in den Muskel die betroffen waren... Spricht hard...

Ok nach dem Training bin ich also laufen gegangen.. etwa 20 min aber Intervall halt... mal schnell gefolgt von walken...

Also jetzt nach dem Training habe ich irgendwie das Gefühl das nur das Laufen was gebraucht hat...

Meine Frage:

Kann es sein das ich wegen dem Laufen den Reiz des trainierten Muskel verloren hab oder gemindert ???

Ausdauertraining im moderaten Bereich, also 65- 75 HFmax. fördert die Regeneration, sodass du schneller wieder bei Kräften bist.
Das Intervalltraining zieht oft eine hohe Laktatausschüttung mit sich, die auch allerdings schon durch das vorherige Krafttraining ausgeschüttet wurde. Du musst also noch genügend Energie zur Verfügung gehabt haben, da sonst kein intensives Intervalltraining möglich gewesen wäre.
Von Interesse wäre halt noch, welchen Teil du zuvor trainiert hast?!
Ggf. du hättest Oberkörper trainiert, (ist ja schließlich Montag heute ;-)somit is natürlich viel Blut in der Region, was auch den Pump- Effekt ausmacht. Jetzt gehst du aufen, also werden auch die unteren Extremitäten beansprucht, also brauchen die Beine auch wieder Blut, um eine konstante Leistung zu bringen....

Somit kanns natürlich sein, dass der Pump- Effekt und das Spannungsgefühl im Oberkörper nachlassen, da auch jetzt überwiegend die Beine, also mit der größte Muskel verrsorgt werden müssen...

Es war ein Oberkörpertraining Brust/Bizeps.

Und vor dem laufen hab ich noch schnell Energie getankt...

Fragen: Wozu das Ganze? Einfach nur so oder verfolgst Du damit ein bestimmtes Ziel?

Muskelaufbau- bzw. Krafttraining und Ausdauertraining in Form von Intervalltraining passen nicht zusammen. Das macht man nicht in ein und der selben Trainingseinheit!

Nach einem guten und erschöpfenden Krafttraining kannst Du noch bisschen auslaufen oder auch ausradeln, jedoch nur mit niedrigem "Drehmoment". Das dient dann aber auch schon zur Regeneration und nicht mehr als Belastung!

An Tagen, wo für Dich Ausdauerbelastung mittels Intervalltraining angesagt ist, solltest Du es auch lediglich dabei belassen. Jedoch ist auch hier ein leichtes Auslaufen zum "Entschlacken" der Muskulatur nicht verkehrt.

Dann mal eine etwas andere Situation ist es dann sinnvoller wenn ich in der Diät bin???

Habe es nämlich noch vor...

Bei einer Diät kommt es in erster Linie darauf an, die tägliche Energiezufuhr geringer als den entsprechenden Verbrauch zu halten - die sog. "negative Energiebilanz". Um dabei jedoch nicht Deine vorher (hoffentlich) aufgebaute Muskulatur zu ruinieren, mußt Du dabei den täglichen Eiweißhaushalt entsprechend hoch halten. Das Ganze bedarf ein gewisses Maß an "Fingespitzengefühl" und Erfahrung. Die richtigen Tipps holst Du Dir am besten hier im Portal unter der Rubrik "Ernährung"!

Was nun Dein zusätzliches Ausdauertraining angeht - ist das nicht zwangsläufig erforderlich. Du kannst auch einfach nur Deinen normalen Trainingsplan weiterhin durchführen. Wichtig ist - wie bereits o.g. - die verminderte kcal-Zufuhr! Allerdings solltes Du Dein Training von der Intensität her schon entsprechend anpassen, denn Du wirst nach einiger Zeit in der Diät merken, dass Du nicht mehr an die bisherigen Leistungen und Kraftwerte anknüpfen kannst. Das sollte jedoch dann keine Rolle mehr spielen. Der Muskelaufbau hat ja vorher bereits stattgefunden. Jetzt gilt es, die Muckis auf den Punkt genau optimal "heraus zu schälen"!

Da hat der Mario mit jedem Wort recht! Du Darfst nicht glauben, dass (egal welche Form des) Ausdauertrainings sich beschleunigend auf den Stoffwechsel NACH dem Gewichtstraining Auswirkt. Im Gegenteil, wenn du noch Kraft und Lust auf ein Intervalltraining hattest, dann würde ich sagen versuche im Krafttraining noch etwas Gas zu geben.

Auch da hat er Recht! Konzentrier dich auf deine Energiezufuhr und versuche zumindest in den Grundübungen deine gewohnten Gewichte zu bewegen. Wenn das geht, dann verlierst du keine bzw. kaum Muskulatur!

Du kannst dich auch an trainingsfreien Tagen "belohnen" mit einem ganz lockeren Regenerationstraining auf dem Ergometer oder einem Spaziergang mit einem Puls von unter 100. Das entspannt sehr.

Viel Glück in der Diät!

Philipp

Oder der erhöhte Verbrauch durch Ausdauertraining. Jeden Tag eine Stunde Ergometer, das sind locker 500-600kcal und da radelt man noch so leicht, dass mans auch auf 2 Stunden ausbauen kann ohne sein Gewichtstraining negativ zu beeinflussen.
Leute mit hohem Kalorienverbrauch haben das sicher nicht nötig, wenn ich mir da einige Diäten so anschaue, BamBam hat eine WK-Diät mit glaub ich 4500-5000kcal angefangen. Da würd ich auch kein Cardio machen.
Ich z.B. halte mit 2500-3000kcal gerade mal mein Gewicht. Über Weihnachten mal 2-3 Wochen nicht auf die Ernährung geachtet, schon sind 6-7kg mehr drauf.
Da ist eine Diät ohne Cardio für mich kaum durchzuhalten, da darf ich mit 2000kcal rum anfangen und im Laufe der Zeit auf 1500 gehen.


P.S.: Von Intervalltraining halte ich auch nicht viel, das ist eine Trainingsform für fortgeschrittene Ausdauersportler. Laufen im Grundlagenbereich halte ich aber fü eine sehr gute Sache, unabhängig davon ob man in einer Diät ist oder nicht. Ich finde das wird in den Foren oft übertrieben dargestellt mit dem Masseabbau beim Laufen und gerade wenn man schwerer ist als der Durchschnittsmensch sollte man sein Herz Kreislaufsystem auch etwas trainieren.

Sehe das moderate Ausdauertraining auch als wichtigen Bestandteil. Denn durch das Mehr an verbrauchten Kalorien kann ich natürlich auch wieder mehr zufügen, um trotzdem noch eine ausgeglichene Bilanz zu erzielen. Natürlich je nach Trainingsintention muss halt mehr mit der Ernährung gespielt werden.
Und ich denke, dass die Kombination positiv zu sehen ist, da man sich natürlich so eine Portion mehr gönnen kann und somit halt Arbeit für den Stoffwechsel bietet.

Und in einer Diät kann man ruhig mal 1-2 einheiten lockeres Ausdauertraing absolvieren. Natürlich nicht jeden Tag und zu anfang der Diät. Aber wenns dem Ende zugeht, kann man hier das volle Pensum fahren.
Wenn man sich natürlich nicht mehr fit fürs eigentliche Krafttraining fühlt- ok, einfach wieder nen Gang runterschalten

Ausdauersport in Form von Laufen, Radfahren, Schwimmen etc. gehört in jedem Fall auch mit ins Trainingsprogramm! Diät hin oder her! Ich denke aber auch - man muß hier wohl ganz klar unterscheiden zwischen einer tatsächlichen Diät zur Wettkampfsvorbereitung und den vielen "kleinen Diäten", die wir aus eigener Eitelkeit so unternehmen. Wenn ich mir BamBam's WK-Diät-Beschreibung hier im Portal durchlese, grenzt das ja schon an eine wissenschaftliche Studie! (Das meine ich nicht negativ!) Aber er hat damals ja auch ein ganz anderes Ziel verfolgt, als nur mal eben so paar Kilo runter zu bekommen. Für den "normalen Breitensportler" sollte es nicht in zu viel Rechnerei ausarten. Das wäre wie mit den berühmten Kanonen und den Spatzen.