was haltet ihr davon wenn ich mein training so in der art plane...

phase 1 : 2er split ( so ca. 3-4 mal die woche )

6 wochen Hypertrophie
6 wochen Maximalkraft
6 wochen Kraftausdauer
6 wochen Hypertrophie
6 wochen Hypertrophie

dann wollte ich eigentlich eine diät machen aber ich weiß nicht genau wie lange ich sie durchführen muss.... bitte um vorschläge....

und dann gehts weiter mit phase 2:
2er split ( 3-4 mal die woche)

6 wochen Hypertrophie
6 wochen Maximalkraft
6 wochen Kraftausdauer
6 wochen Hypertrophie
6 wochen Hypertrophie

dann wieder diät....

dann phase 3:
3er split ( 4mal die woche )

6 wochen Hypertrophie
6 wochen Maximalkraft
6 wochen Kraftausdauer
6 wochen Hypertrophie
6 wochen Hypertrophie

usw....

was würdet ihr zu meinen system sagen? hab ich es richtig aufgeteilt?
und wie lange muss so ca eine diät sein? oder muss man bei diäten nur selber gucken wie viel man abnehmen will ( so denk ich das zu mindestens )
oder soll ich keine diät machen sondern was anderes zwischen denn phasen einbauen? wenn ja was wäre besser?

danke

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 31.12.2006 15:10 von leo1989.

4 Wochen Kraftausdauer 15 - 20 WH
6 Wochen Hypertrophie 10 - 12 WH
4 Wochen Maximalkraft 1 - 5 WH
8 Wochen Hypertrohie 6 - 10 WH

So würde ich es machen.

Ich würde alles in einer TE unterbringen, das erscheint mir sinnvoller.
z.B.
grosse Muskelgruppe
Übung A 3-4 Sätze x 4-6 Whd
Übung B 2-3 Sätze x 8-10 Whd
Übung C 2 Sätze x 12-15 Whd

So in etwa, Sätze und Wdh können natürlich etwas variert werden.

mh also das heißt für den muskel zb. brust

bankdrücken 4-6 whd 3-4 sätze
schrägbankdrücken 8-10 whd 2-3 sätze
fliegende 12-15 whd 2 sätze

also so in der art ???

und wie sollte ich es am besten mit den kleinen muskelgruppen machen???

Die Gesamtzahl der Sätze ist individuell immer verschieden.

Bei mir wären es je nach Split bei den Grossen Muskelgruppen 14-12 Sätze, bei den kleinen 8-10 Sätze.

Du kannst Dich auch hier noch etwas einlesen:

http://www.bambamscorner.com/training/sy...field.html