Hi Leute!
Ich habe gerade ne Zeitschrift mit nem Tp vor mir liegen und darin steht:
Muskelgruppe: Beinbeuger
Übung: Langhantel Kreuzheben mit nur leicht gebeugten Beinen

Kann mir jemand erklären wie das gemeint ist, da ich es irgendwie nicht verstehe. Also das Kreuzheben an sich ist ja klar aber wie das mit den Beinen gemeint ist raff ich nicht.
Danke!!!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.11.2007 23:09 von Stevie79.

Du machst ganz normales Kreuzheben und lässt nur die Beine ein wenig angewinkelt. Besser bekannt als gestrecktes Kreuzheben. Da findest n ganze Menge im Internet.

alles klar dann war es nur ein Denkfehler von mir weil ich mit dem leicht gebeugt nix anzufangen wusste. Ich dachte mir schon das es angewinkelt auch sein könnt. Danke nochmals!

wobei ich bis heute nicht verstehe warum das gestreckte Kreuzheben für die Waden sein soll? Denn ich merke da überhaupt nix von. Mir tut immer der untere Rücken danach weh. Also die zwei Muskelstränge die über dem Steißbein hoch laufen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.11.2007 23:18 von Stevie79.

Wer schreibt denn was von den Waden?

Mit gestrecktem Kreuzheben trainiert man den Beinbizeps, den unteren Rücken und den Trapezius.

nee schei... du hast natürlich recht! Ich hab mich da total vertan. Keine Ahnung wie ich da auf Waden komm. Scheinbar steckt mir noch meine Grippe im Kopf

Wenn Du Kreuzheben gestreckt mit durchgedrückten Knien trainierst, dann hast Du einen Dehneffekt, der sich, wenn Du's nicht gewohnt bist, auch in den Waden bemerktbar machen kann. Ähnlich wie bei bei diesen Dehnübungen:

http://z.about.com/d/golf/1/0/9/g/rotato...tretch.JPG
http://www1.istockphoto.com/file_thumbvi...tretch.jpg

Solange Du nicht den Ischias und die Bandscheiben merkst, und es gängiger Trainingsschmerz ist, geht das in Ordnung.

Du meinst den Rückenstrecker!

Wenn ich mich nicht irre, habe ich bei You Tube ein Trainingsvideo von Dorian Yates gesehen, wo er diese Übung ausführt.
Es gibt sicher auch andere dort, wo du dir die genaue Ausführung des gestreckten Kreuzhebens ansehen kannst, wenn du keinen im Studio hast, der es dir zeigt.

Das mit den Waden kann ich allerdings auch nicht nachvollziehen, denn dann müsste man ja auch bei ganz normalem, aufrechten Stehen diesen Dehneffekt haben. Und beim gestreckten Kreuzheben ist es doch eher so, dass die Hüfte etwas nach hinten geht, also die Beine nach hinten kippen (um das Gleichgewicht zu halten), dann wird die Dehnung der Waden noch geringer als bei einem aufrechten Stand.