Ich habe mich nun also auch dazu entschlossen einen trainingslog zu eröffnen.... sind wahrscheinlich so die 0815 worte für einen solchen thread

nunja nen bissl zu mir....
ich trainier nach dem wkm-plan, d.h
ich fange immer mit der größten übung an,
1.tag Kh, Frontdrücken, Klimmzüge mit Hilfe
2.tag Kb, Bd, Lh-ruder vorgebeugt

ich trainier eig alles mit 3x12, wobei ichbei Kh und Kb durchaus mehr sätze mache. ich wänrm mich ca 5 min am stepper auf und mache dann ausführliche aufwärmsätze.
ich trainier seit knapp 2 monaten im studio, zuvor zuhause mit kurzhanteln ( halbe kästen bier^^) und liegestützen und so trainiert, damals shcon innerhalb eines jahres von 63 bis 70 kg gesteigert.

ach ja bin 18 jahre^^,
so meine leistungen
Kh 65kg
kb 60 kg
Bd 40 kg
rudern 30 kg
klimmis mit 29,5 kg hilfsgewicht

morgen folgt dann mein erster eintrag,
zu minem ep is nur zu sagen, von allem guten viel, will ja zunehmen^^
naja ich nehme dextrose nach dem train und hab mir mal nen wheyx zugelegt wovon ich ca 20 g nach dem train nehme, und natrülich ca 400 g quark vorm shclafen mit öl

kritikk fragen etc sind ausdrücklich erwünscht!

so bissl verspätet aber was solls, das train von smamstag

kniebeugetag....
musste aber mit BD beginnen weil das eine rack welche wir im studio nurbesitzen TT bestzt war also erstma bis 40 kg aufgewärmt dann 45 gemacht , und dann ma auf 50 gesteigert, was aber nicht so gut ging, einer hat mir ab der 8 wdh geholfen hab 12 gemacht, alter die brust war tod,
dann kniebeugen bis 60 gegangen aber bissl zu wenig aufwärmen , voon daher nicht richtig tief gegange weil ich bissl agnst vor ner zerrung hatte, also beim nächsten mal wieder besser aufwärm vorm beugen,
zuletzt rudern, war shcon am ende wieder 30 kg schön die sätze gemacht und gut war
am sonntag ging die party musste 90km!! radeln ich war am ende undb bins immer noch^^, gleich ghehts kreuheben will heut auf 70 kg steigern, hoffentlich amcht die griffkraftz mit

so training von dienstag

kreuzheben war angesagt, mein freund hat nu auch mit wkm plan angefangen was mich sehr freut!
kreuzheben hab ich 65 sauber einen 12 satz gezogen, dann auf 70.... die griffkraft hat wieder gefehlt, aber der rücken konnte mehr. dann noch frontdrüclken mit der lh
auf 30 gekommen aber nach 2 sätzen war die schulter am ende, zum schluss noch klimmis, schmal im untergriff nur 26 kg hilfe ... alles in allem sehr zufrieden wär mir nich die apfelschrolflasche ausgelaufen und hätt ne riesen schweinerei gemacht TT
morgen geht weiter dann

so bissl nachtragen dann,
kniebeugetag war wieder am donnerstag
naja ging so bis 50 kg gegangen wirklich sauber gebeugt aber ich mach da kaum fortschritte weiß net warum... 45 kg noch gedrückt , ging gut, und rudern auf 35 gesteigert, also sehr zufrieden
dann sonntag war wieder heben!
75 gut gehoben danach aber kurz vorm unfallen,naja aber alles in ordnung, frontdrücken auf auf 35 gesteigert aber und klimmis noch gemacht alles top
so gestern dann wieder beugen:
wieder 50 gebeugt aber,! ssehr tief wobei meine u-hose gerisssen ist...
nicht cool, aber irgendwie klappts beim beugen nicht 100% kA woran es liegt... BD auf 50 kg hoch und es hat geklappt, sehr gut... als letztes rudern mit 40 kg, ich näher mich meiner beuge leistung an, was mir zu denken gibt

ich war beim familientfreffen übers wochenende... habda mal nahrung nahrung sein gelassen und gefressen was das zeug hält...

aber training vom donnerstag:

ich hab mal weniger wdh beim KH gemacht und bin mit dem gewicht hochgegangen. hab auch auf kreuzgriffgewchselt da ich wie ich schon in einem anderen thread erwähnt probs mit der griffkraft hatte...
3x6 80kg beim heben

1x12 30kg frontdrücken
1x6 30kg frontdrücken war mir aber dann doch zu schwer
1x12 25 kg frontdrücken

dann noch klimmis
2x12 mit 26 kg hilfe
1x mit 24 kg hilfe hat sehr gut geklappt war zufrieden

vorallem die 80 kg beim heben lassen viel versprechen denn ich denke das mein rücken locker 90 gemacht hätte oder mehr, und die griffkraft im kreuzgriff evtl auch bissl mehr zulässt

so heute wieder hebetag, damit ich mit meinem freund wieder auf die selbe einheit am donnerstag komme

KH:
60x8
90x6
90x5 letzte wdh nicht geschafft, musste aber die lh-stange ja zurück auf die ablöage legen damit ich die gewichte fürs fontdrücken machen konnte.... hab das kaum geschafft, der rücken hat so geschmerzt danach alter schwede.... aber hey 90 kg gehoben!

ach davor hab ich klimmmis gemacht weil das rack besetzt war....

jeweils mit hilfsgewicht

12x-26
12x24
12x21,5
hab auch noch nen freien klimmzug probiert, ist aber noch knapp gescheitert.

frontdrücken:
12x20
12x25
12x25

danach war ich fertig , und der rücken hat eh nix mehr vertragen




alles in allem sehr zufrieden, ich glauba aber ich schraube die klaorien noch was hoch

es darf auch gerne hier reingeschrieben werden hatte ich doch gesagt
warum macht das denn keiner

so....
ich bin krank richtig shcöne halsschmerzen, irgendwat entzündet....
aber evtl mach ich morgen nen ganz leichtes training denn das antibiotikum wirkt schon wieder
werd morgen dann wieder schreiben

naja training am samstag gemacht aber ganz wenig nur, hat gut getan!

dienstag dann wieder... kreuzheben bis auf 90kg hoch gegangen, was schon noch krass war aber immerhin...und die ersten freien klimmis gemacht, JUHU, auch wenns nur 3 waren

gestern dann beugen....
50kgx12 a 3 sätze, 50 kg gedrückt auch super 2 sätze und noch 40 kg gerudert a 3 sätze, wobei die volumen verteilung deer übungen ungünstig ist naja mrogen wieder heben

die ernährung wird immer bessser , vorallem da jetzt ferien sind