Gude Männer, kurze Frage: Ist Kreuzheben im Sumo-Style genauso effektiv wie das normale?

für bb-zwecke . nein.

für kdk je nach körperlicher voraussetzung.


mfg

Effektiv in Bezug auf was?

grob geschätzt würde ich sagen es geht um den Rücken. Und da teile ich Schrottis Ansicht. Die Rückenhaltung beim Sumoheben ist ja nahezu aufrecht. Der untere Rücken wird da deutlich weniger belastet, als beim konventionellen Hebestil.

Grüße
Markus

Wenn man Probleme mit dem engen Stand hat kann man auch einfach normales Heben mit etwas weiterem Stand machen.
Ich komme mit dem engen Stand gar nicht klar, auch beim Beugen nicht, und stehe deshalb nur ca so weit, dass meine Unterschenkel die Aussenseite der Hände grad noch berühren.

ok, dann versuch ich das mal. hatte bis jetzt nur immer das gefühl, dass meine beine im vergleich zum oberkörper zu lang waren und ich deshalb extrem weit runter muss.

Über sowas würde ich mir absolut keine Gedanken machen. Probier einfach rum und bleib bei der Technik die sich am besten anfühlt.

Ausprobieren heisst aber nicht einmal machen sondern schon so 4-8 Wochen. Du solltest auch ganz ganz langsam anfangen mit dem Gewicht, ich hab mir anfangs gleich mal die Adduktoren gezerrt und durfte 3 Woche Pause machen.
Ich würde die ersten Wochen viele Wdh, viele Sätze und wenig Gewicht machen. z.B. 5x10 mit so 60% von deinem jetzigen Trainingsgewicht und dann langsam steigern. Bis zum Muskelversagen würd ich frühestens nach 4 Wochen gehen, eher 6-8.

Wenn du nicht auf schweres KH verzichten willst kannst dus ja anfangs parallel zum schweren konventionellen KH machen.

Ja, davon kann ich auch ein Liedlein singen...

dann nochmal ne andere frage, wirkt sich normales kreuzheben auch auf die hamstrings aus, oder muss ich dafür wirklich gezielt gestrecktes kreuzheben machen? will meinen plan halt net mit sooo vielen übungen überladen, sondern wniger übungen und die dafür richtig.

Kommt wohl hauptsächlich auf die Genetik (auch Hebel, Technik usw) an. Bei mir ist der Quadrizeps viel schwächer als der Beinbizeps und deshalb mache ich nie Übungen wie gestrecktes Kreuzheben oder Beincurls.