Hallo,

wollt mal fragen, ob genetisch wohl für die Übung nicht ganz bestimmte Menschen diese Übung trotzdem irgendwie bzw irgendwann ausführen können

Bin von Natur aus mit ziemlich langen Beinen ausgestatt und komm einfach kaum runter, vorausgesetzt natürlich der Rücken bleibt gerade. Da ist bei vllt 135Grad schon Schluss, weil irgendetwas in der Kniekehle wahrscheinlich verkürzt ist!? Weiß aber irgendwie nicht was das ist.

So kommts auch, dass ich meinen Beinbeuger nicht dehnen kann, solange ich die Beine nicht beuge, und wenn ich es mit Gestreckten versuche, ists halt ziemlich schmerzhaft. Hat vllt jemand ne Idee? Wollt die Übung jetzt wie gesagt mal in den Plan nehmen, weil sie ja gut viele Muskeln mit einbezieht.

Danke schonmal...

Du musst nicht 100% gestreckte beine haben, du darfst auch leicht beugen.
Die Hauptsache ist halt das sich die Knie nicht weiter runter bewegen bei der Übung.


Versuch halt leicht in die Hocke zu gehen und finde den Punkt, wo dus schaffst mit der Stange ca. auf höhe der Knie runterzugehen.

Ich mach sie auch nicht komplett gestreckt, finde das einfach nur schmerzhaft und unangenehm. Ich geh ein wenig in die Hocke, ein bisschen weniger als beim LH-Rudern, aber so das es für mich "bequem" ist und ich keine starke Belastung der Beine spüre.

Ich hab auch lange Beine und kam Anfangs nicht runter, Schuld war vor allem der verkürzte Bänderapparat durch's viele sitzen (Zivilisationskrankheit). Beine durchstrecken und Arsch raus (auch wenn's tuntig aussieht) hat geholfen eventuell (ohne Gewicht) versuchen mit den Handflächen den Boden zu erreichen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.09.2008 20:39 von PotenziellerProfi.

Wie Arsch raus? Also Arsch raus und dann dehnen und irgendwann wirds besser? Weil kann natürlich auch die Beine beugen, aber wär doch schön, wenn ich eines Tages das ganze auch mal wirlich ganz gestreckt machen könnte

So sieht's aus. Vielleicht hat hier noch jemand eine Idee - es klingt sehr stark nach verkürztem Beinbizeps.

Dehne dich doch einfach mal jeden abend vor dem schlafen gehen ein wenig, du wirst sehen wie schnell deine beweglichkeit sich verbesser wird

Dachte immer Bänder werden langsamer beweglicher als Muskeln wachsen . Ok werd ich mal machen, hoffe mal klappt. Danke für die Tipps.

Wie dehnst du dich vor dem Schlafen gehen denn? Wie oft und wielange pro Dehnübung?

Ich dehne immer meinen ganzen Körper mache auch speziell für meinen Rücken Dehnübungen.
Für den Beinbizeps würde ich die ganz klassischen Dehnübungen machen, Gestreckte Beine und mit den Händen versuchen den Boden zu erreichen, du wirst sehen wie schnell du dich da verbesserst.Gehörst du zu denen die es nciht auf den Boden schaffen ?
Auf den Boden legen und mti den Händen an die Fußspitzen fassen...

Geht beides nicht , zieht halt dann extrem in der Kniekehle. Welche Dehnübungen machst du denn für den Rücken? Hast du da irgendwelche speziellen Probleme?