Hallihallo!

Ich habe die Tage meinen ersten HST-Macrozyklus hinter mich gebracht. Hat auf jeden Fall tierisch Spass gemacht.
Zuvor habe ich auch schon trainiert (so ca. ein Jahr, aber ohne Plan und Ziel).
Das eigentliche Phaenomen ist folgendes:
Ich habe mir im Januar eine Hantelbank samt Langhantel zugelegt. Und meine ersten Versuche mit der Langhantel lagen so um die 50kg, was mir schon recht schwer vorkam.
Jetzt am Ende meines 5er-Microzyklus habe ich im Bankdruecken saubere 2 Saetze à 5 Wiederholungen mit 80kg beendet.
Das sind immerhin 30kg Steigerung.
Ich weiss, dass das nicht so weiter geht, und bestimmt auch daran liegt, dass ich erst seit kurzem intensiv und konzentriert trainiere.
OK, so weit, so gut: extreme Steigerung um Gewicht.
Komischerweise hatte ich vorher 32cm Oberarm, und jetzt immer noch 32cm Oberarm => kein Massezuwachs...
Ich denke ich esse gut und viel, dazu ein Proteinshake am Tag.
Woran kann's liegen?
Das einzige was im Spiegel auffaellt, ist dass der Arm jetzt besser aussieht, strukturierter, aber eben nicht dicker...

Habt Ihr eine Ahnung woran das liegen kann?
PS: Langhantelcurl von 25kg im Januar auf 42,5kg jetzt gesteigert...

Herzlichen Glückwunsch deine Muskeln wissen jetzt wie sie besser zusammen spielen...

Deine intra/intermuskuläre Koordination hat sich verbessert.

Dasselbe Problem habe ich auch. Kann dir da leider auch nicht helfen. Habe Gott seid Dank bald 40 cm, aber bis ich da war, hat es auch seine Zeit gedauert. Immer fleißig am Eisen bleiben und gut essen. Versuch doch mal deine Kohlenhydratzufuhr zu erhöhen, aber langsam. Immer viel Wasser trinken, ohne Kohlensäure und versuchen Kaffee zu meiden und Alkohol weg zu lassen. Das zieht alles Wasser aus dem Muskel. Trainiere gerade auch nach HST und muss sagen, dass ich an Kraft zulege ohne Ende. Es ist schon unheimlich.

Viel Erfolg noch!

hmmm leute das problem kenn ich aber abwarten ist die beste methode

viele grüße

Hust, verschluck....es sollte doch mitlerweile bekannt sein, dass Kaffee dem Körper kein Wasser entzieht, oder?!
Alkohol führt dazu, dass der Körper mehr Wasser ausscheidet, aber dass man ihn meiden soll hängt mit der schlechteren Regeneration zusammen.

Ich habe mein Gewicht über Monate auf dem etwa gleichen Level gehalten und trotzdem, vor allem in den Grundübungen, ziemlich große Steigerungen erfahren. Nur weil du an Gesamtkörpergewicht nicht zulegst heißt das doch nicht im Umkehrschluss, dass du deine Kraftwerte nicht verbessern könntest.

Hust, verschluck . Deine Aussage zum Kaffee zählt aber nur für Leute die regelmäßig Kaffee trinken, nicht für "Gelegenheitstrinker".

Hallo nochmal an alle!

Erstmal vielen Dank fuer die bisherigen Antworten.
Um es zusammenzufassen, ist es also ganz normal, dass man am Anfang zwar staerker, aber nicht ungedingt massiger wird.
Mit anderen Worten, der Grundstein ist gelegt, jetzt muss ich nur noch lang genug dabei bleiben, oder?

Ich persoenlich denke schon, dass ich sehr viel und auch sehr gut essen.
Auch meine Frau und deren Familie (bei der wir uns sehr viel aufhalten, sind erstaunt darueber wieviel ich esse ohne zuzunehmen...).

Das einzige was evtl. zu kurz kommt ist die Erholung, da mein Sohn (1 Jahr alt) nicht wirklich viel schlaeft nachts...

Kommt Zeit, kommt Masse (hoffe ich)...

Kommt Zeit, kommt Masse (hoffe ich)...

Auf jeden Fall !

Was vielleicht noch wichtig ist, dass du jeden Tag nen leichten Kalorienüberschuss haben solltest und nicht nur alle 2-3 Tage oder vielleicht an manch anderem Tag sogar mal darunter bist. Disziplin, Nachhaltigkeit und Zeit führen in diesem Sport zum Ziel !

Cu Maddin

"Masseaufbau" ( das Wort kotzt mich langsam an : P) passiert nicht durchs Training, sondern durch deine Ernährung wie du ja schon ansatzweise erkannt hast. Könntest ja mal deinen Ernährungsplan posten.