Das musst du selber rausfinden, das ist bei jedem anders.

hmmm... ich dachte das hier ist ein Forum, wo man sich eben solche Tipps holen kann :-)
Ansonsten brauche ich ja kein Forum - wenn ich alles selbst rausfinden muss... SORRY ;-)

Mich würde einfach interessieren, ob es ratsam ist, Bankdrücken auch 2 x wöchentlich zu trainieren, wenn ich jetzt auf ein eher "normales" Programm umstelle.

Ich dachte beim BD z.B. an 5 Sätze mit einer Steigerung von je 2,5 kg bis zu 6 WH... wenn ich 6 WH schaffe, dann wieder 2,5 kg drauf u.s.w. Und dann ggf. wieder 3 Sätze mit einem Abwärtstraining, wo ich mit dem Gewicht wieder runter gehe und dabei dann so um die 10 WH mache. Wären dann insg. etwa 8 Sätze.

Aber - was dann beim 2. Training in der Woche für BD machen?
60% mit schneller Ausführung und 45 Sek. Pause???

Danke und Gruss
Ingo

Ich halte persönlich nichts von untereinander gemischten Konzepten;
wenn Du also ein normales Programm trainierst würde ich auch diese
Aufteilung (mit jeder Muskelgruppe einmal je Durchlauf) empfehlen.

Für einen kurzweiligen Ausflug zur Steigerung des Kraftniveaus würde
ich den 5 x 5 hier im Sticky empfehlen. - Auch wenn Du dieses Prog
nur mal für drei Monate trainierst wirst Du tolle Ergebnisse erzielen
können.

Also Westside ist bei deinem Kraftniveau sicher noch nicht das richtige. Trainier jeden Muskel einmal pro Woche schwehr mit 5 Wdh. in der ersten Übung und mach dann noch zwei bis drei Übungen im 8-12 Wdh.-bereich.

Hier ein Bsp.

Mo. Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 2-3x8-12
Fliegende 2-3x8-12

Frontdrücken 2-3x8-12
Seitheben 2-3x8-12
Seitheben vorgebeugt 2-3x8-12

Bankdrücken eng 2-3x8-12
Trizepsdrücken mit der SZ_Hantel 2-3x8-12

Mi. Kniebeugen 5x5
Beinpressen 2-3x8-12
Beinstrecken 2-3x8-12
Beincurls 2-3x8-12

Wadenheben stehend 2-3x8-12
Wadenheben sitzend 2-3x8-12

Situps 2-3x8-12
Beinheben 2-3x8-12

Fr. Kreuzheben 5x5
Latziehen 2-3x8-12
Rudern 2-3x8-12
Schulterheben 2-3x8-12

LH-Curls 2-3x8-12
KH-Curls 2-3x8-12

Bei der ersten Übung steigerst du das Gewicht in 5 KG-Schritten nachdem du dich aufgewärmt hast.

Bsp. Bankdrücken

10x40 Aufwärmen
10x60 Aufwärmen
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100

Wenn der letzte Satz leicht war, hängst du noch einen mit 105 dran. Bei den anderen Übungen gehst du so weit, bist du keine saubere Wdh. mehr zusammen bringst.

(01.07.2009 09:31)imebro schrieb:  hmmm... ich dachte das hier ist ein Forum, wo man sich eben solche Tipps holen kann :-)
Ansonsten brauche ich ja kein Forum - wenn ich alles selbst rausfinden muss... SORRY ;-)

Bitte unterlasse solche unterschwelligen Beleidigungen, sprich unterstelle bitte hier keinem von uns Inkompetenz. Wir beraten (KOSTENLOS!) nach bestem Wissen und Gewissen!

Ob du besser fährst mit einmal oder zweimal drücken musst du rausfinden und diesen Tipp hast du bekommen.

Wenn du Schuhe kaufen gehst, dann musst du sie auch selber anprobieren und sagst auch nicht zum Verkäufer: "Wieso anprobieren? Wofür bekommen sie eigentlich ihr Geld. Ich verlange Beratung ob sie passen oder nicht!" Und wenn sie dann passen, musst sie auch erst mal ne Weile tragen um sagen zu können ob sie auch "angenehm" sind, sprich ganz genau passen!

Am besten du fragst mal bei deiner Versicherung nach, ob man sich gegen ausbleibenden Trainingserfolg versichern kann.

@ Squatting Bull

Sorry, aber viel besser ist Dein Text auch nicht - bis auf die Tatsache, dass er eher von Sarkasmus geprägt ist ;-)

Ich verwehre mich in jedem Fall gegen den Vorwurf, hier jemand beleidigt zu haben... das trifft definitiv nicht zu!!

Also bitte - auch als Moderator - ein bisschen weniger kleinlich reagieren.

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Zum Thema:

Danke Jörg,
der Plan schaut recht gut aus und den könnte ich (mit ein paar kleinen Änderungen) mal testen. Mir geht es im Grunde um zusätzlichen Kraftaufbau, um dann später wieder vermehrt Masse aufbauen zu können.

Danke und Gruss,
Ingo

(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.07.2009 12:28 von imebro.)

(01.07.2009 12:27)imebro schrieb:  Sorry, aber viel besser ist Dein Text auch nicht

Kann er auch nicht, weil es an diesem Punkt nichts mehr zu sagen gibt. Jetzt müsste eben der Versuch deinerseits kommen.

Ich habe so reagiert, weil wir zwei schon mal an diesem Punkt waren. Ich wollte nur meine Erfahrungen weitergeben.

So Leute...

habe Mittwoch und Freitag mal das 5 x 5 System probiert.
Ich muss sagen, dass ich gut damit klar komme. Habe nur das Gewicht zunächst mal viel zu niedrig gewählt.

Ich denke, ich werde zunächst mal die 1-er, 2-er oder 3-er Versuche sein lassen, denn meine Schulter meldet sich auch schon wieder :-(

Wende das 5 x 5 System dann bei Kniebeugen, Kreuzheben mit gestr. Beinen, Latziehen, Rudern sowie bei der jeweiligen Hauptübung des Armtrainings an. Danach folgen dann noch je 2-3 Sätze in "normaler" Art mit etwa 8-10 WH und damit ist gut

Falls jemand noch Tipps hat -> her damit

Schöne Grüße,
Ingo

imebro schrieb:habe Mittwoch und Freitag mal das 5 x 5 System probiert.
Ich muss sagen, dass ich gut damit klar komme.

Das weißt du nach einer Woche schon?

imebro schrieb:Ich denke, ich werde zunächst mal die 1-er, 2-er oder 3-er Versuche sein lassen, denn meine Schulter meldet sich auch schon wieder :-(

Die sind im 5x5 auch gar nicht vorgesehen, wenn dir aber die Schulter weh tut, wird eher deine Technik schlecht sein, als dass das etwas mit 3ern zu tun hat. Prüfe die mal. Kenne Leute die machen fast das ganze Jahr 3er mit weit höherem Gewicht als du und haben keine Probleme und "nein!" es liegt nicht an der Genetik

imebro schrieb:Wende das 5 x 5 System dann bei Kniebeugen, Kreuzheben mit gestr. Beinen, Latziehen, Rudern sowie bei der jeweiligen Hauptübung des Armtrainings an. Danach folgen dann noch je 2-3 Sätze in "normaler" Art mit etwa 8-10 WH und damit ist gut

Wieso noch 3 Sätze dranhängen? Das 5x5 reicht vollkommen, alles weitere passt gar nicht rein und ist eher schon kontraproduktiv. Mach doch einfach mal das, was das System vorsieht. Du musst nicht daran drehen oder biegen, einfach machen.

Hi 6(sic)6,

danke für Dein Posting!

Na klar kann ich nach 2-maligem Training schon sagen, ob das 5x5-System was für mich ist. Es fühlt sich gut an und deshalb mache ich´s weiter.

Das mit den 1-er, 2-er und 3-er bezog sich auf mein vorheriges Training. Das habe ich jetzt gestrichen und mache stattdessen jetzt mal nur das 5 x 5 System.

Dann werde ich tatsächlich auch nur mal die 5 x 5 Sätze machen und abwarten, wie es wirkt. In ein paar Wochen dürfte ich das dann schon feststellen können denke ich.

Thanks!
Ingo