Ich trainiere seit 3 Woche Kraft-Ausdauer im 4er-Split. Und da ich nicht sicher bin , frage ich einfach mal ob das so in Ordnung geht, da ich von viele Seiten immer unterschiedliche Meinungen höre.

Montag
Brust/Bizeps

5x8 Bankdrücken
3x12 KH-Schrägbank
3x20 Fliegend o. Butterfly oder Kabel über Kreuz

5x8 SZ-Curls
3x12 KH-Curls
3x20 KonzentrationCurls

Dienstag
Beine/Waden

5x8 Hackenschmitt / Beinpresse
5x12/20 Beinstrecker/Beuger wechseld von Tag zu Tag

3x12 Wadenheben stehend
3x12 Wadenheben sitzend


Mittwoch o. Freitag
Rücken/Trizeps

5x8 Lat/Klimmzüge
3x12 T-Bar Rudern o. Rudern sitzend o. Lat eng
3x20 KH Rundern

5x8 FrenchPress
3x12 Kabel übern Kopf
3x20 Turm


Freitag/Wochenede
Schulter/Bauch

5x8 Frontal- o. (KH/LH)Schulterdrücken
3x12 Seitheben
3x20 Frontalheben o. ButterflyReverse o. SchulterMaschine

3x20´ Rudern stehend o. Schulterheben


Wenn der Plan sich als Kraft-Ausdauerplan eignet ,sollte ich den länger als 4 Wochen trainieren ?

Danke

keine Meinung ?

Beim Split selbst würde mir persönlich der untere Rücken
fehlen. Den hast Du durch das fehlen der Kniebeuge zum
einen, durch das weglassen vom Kreuzheben zum anderen
vernachlässigt; Der hinteren Schulter würde ich auch mehr
Priorität verleihen.

Die Belastungsnormativen erinnern mich an Hatfield. Dieses
System ist sicherlich sehr gut, hat aber nichts mit einer
Kraftausdauerphase zu tun.