Hallo Leute,

mich würde interessieren ob es während der Massephase Richtwerte für den optimalen Körperfettanteil gibt, nach denen man sich orientieren kann.

VG JoeHillKing

...der optimale koerperfettanteil ist genauso hoch wie vor der massephase...was ist das denn fuer ne frage...den fettaufbau natuerlich so gering wie moeglich halten..

Naja, das stimmt so nicht ganz. Ein zu geringer KF behindert die anabole Hormonausschüttung.

klar, wir bleiben falls wir nen wk bestritten haben bei 5%, wozu eig diäten???
naja, wenig ist immer gut, und über 20 sollte es auf keine fall gehen

jeder hat in der hinsicht seine eigene messlatte.
ich gefalle mir selber nicht mehr, wenn man die ansätze von der bauchmuskulatur nicht mehr sieht.

wie tiga. schon in etwa sagt, der anteil sollte so gering wie möglih sein. also die "massephase" würd ich als otto-normal-trainierender recht moderat halten. alles, was du jetzt draufpackst, soll ja sicher bald auch mal wieder runter!?

also, lass´ dir zeit und du wirst deinem ziel langsam, aber ohne umwege erreichen

Ich denke auch, wenn man Wettkämpfe im Auge hat, sollte man so 12, maximal 15% im Auge behalten und ne Diät machen, wenn man es übersteigt. Aber mal ehrlich, der größte Teil der Hobby-BBler liegt deutlich drüber. Nur was hat man davon. Je länger und härter die Diät, desto mehr Muskelmasse verliert man. Ich erinnere mich da immer an einen Artikel von Lou Ferrigno, er aß und aß und aß und nahm ordentlich Gewicht zu und was war am Ende nach seiner Diät, ein mickriges Kilo war über geblieben. Das hätte er auch so geschafft. Ich denke eine Gewichtszunahme von nem Kilo bis 1,2 Kilo schwacher Neigung zum Fettansatz ist realisier- und vertretbar, pro Monat versteht sich.

Wenn man vorher einen Wettkampf bestritten hat, darf es auch mehr sein die ersten vier Wochen, danach aber die Notbremse ziehen.

Na dann werde ich schauen, dass ich auf die 12-15% komme, auch wenn ich BB als Hobby ausübe.

Wie lasse ich am besten mein Fettgehalt messen? Muss ich da am besten zum Arzt oder gibt es Möglichkeiten es daheim selbst zu machen.
Da gibt es z.B. diese Analysewaagen, die den Fett- und Wassergehalt ausgeben. Bringen diese was um einen ungefähren Wert zu erhalten?

bei den meisten waagen steht das kannst du einstellen must dein alter und deine größe eingeben und die waage sagt dir das

(03.07.2009 09:00)JoeHillKing schrieb:  Wie lasse ich am besten mein Fettgehalt messen? Muss ich da am besten zum Arzt oder gibt es Möglichkeiten es daheim selbst zu machen.

Die beste Möglichkeit ist imho ein Caliper, z. B. dieser hier.

(03.07.2009 09:34)basie schrieb:  bei den meisten waagen steht das kannst du einstellen must dein alter und deine größe eingeben und die waage sagt dir das

...und die meisten waagen kannste in die tonne kloppen...da stimmt lediglich es gewicht.
caliper ist die einfachste uns beste methode.

wird aber sicherlich in deinem studio eins vorhanden sein, einfach mal nachfragen