Fibo, dann macht Ihr aber kein HST, sondern Ihr trainiert den dortigen Plan als normalen Volumenplan.

HST ist leider etwas anderes.

Würde ich mir an Deiner Stelle keinen Kopf drüber machen. Irgendwann bekommst Du eh raus, wann und [i]wie[/] Muskelkater regelrecht zu provozieren ist (kürzere Satzpausen, längere Dehungsphase in einer Übung etc.). Bei mir ist das zum Beispiel so, dass ich im Trizeps sehr schnel Muskelkater bekomme -- im Bizeps jedoch nie. Ich kann da machen, was ich will: 21er, Negative, extreme Kontraktion, auf den Kopf stellen und die 5te von Beethoven furzen: Nichts.

Ich gebe zu, dass Muskelkater ein befriedigendes Gefühl sein kann, damit hat sich's dann meistens auch schon.

So ist es.

Bestimmt doch einfach eure Gewichte für den Plan und macht dann mal 9-14Tage Pause und fangt dann mit ca.75% des ermittelten Gewichts an.

Dann ists auch HST

Gruß

EDIT: So könnt ihr nachher sehen ob HST was für euch ist. wenn nicht könnt ihr den Plan immer noch als "normalen" GK machen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.05.2006 19:24 von Luke84.

hi leute. ich bin neu hier und weiss nicht ob solche fragen erwünscht sind:
beim klassischen hst, wenn man steroide nimmt, soll man sich trotzdem an die vorgaben halten, oder kann man da intensität/muskelversagen erhöhen?

Da sich nur die Trainingsgewichte wahrscheinlich ändern, kann man durchaus klassisches HST nehmen. Ob nun 75% - 80Kg oder 100Kg entsprechen ändert am System nichts. Meiner Meinung könnte man das Volumen evtl. erhöhen durch die verbesserte Regenerationskapazität.

hätte da noch ne frage die ich mir bisher nicht beantworten konnte.
das 5rm ermitteln, das heisst das gewicht das ich gerade noch so mit 5 wh schaffe, also quasi bis zum muskelversagen?
bei mir ist noch das problem das meine arme dem rest vom körper hinterher sind.
dann wäre wohl der klassische hst besser als die cluster variante, weil da die arme ja extra trainiert werden?
danke, gruß

Du kannst auch bei der Clustervariante noch zwei Armübungen dazucluster, dauer halt... (->die beiden Übungen evtl. im Zirkel)

aber wohl nicht im selben umfang oder? (30-50)
sonst bin ich ja 3 stunden im studio...
als ergänzung so 10-20? aber dann auch in jeder trainingseinheit.

Ich bin leider kein HSTler, kanns dir also ned genau sagen.
Schau mal auf myogenic.de (Suchfunktion oder neuer Thread), da sind fast nur HSTler aktiv.

@Superstar:
Beim Cluster-HST solltest Du in der Tat praktisch nur auf die klassischen Grundübungen setzen. Hier noch Armübungen einzubauen ist dauert in der Tat zu lang. Cluster-HST ist nichts für Feinheiten, sondern mehr ein allgemeines Masse-Programm.

Ohnehin gilt, wenn Du noch nie HST probiert hast, dann solltest Du erst einmal mit klassischem HST anfangen. Cluster-HST ist eher etwas für Fortgeschrittene.