Hallöchen erstmal bin neu hier

also der plan is der knüller ! Die Kniebeugen waren so krass das Wir (Fibo und Ich) 20 min lang nur noch geziettert haben

Der Plan zieht derbe ^^
Ma gucken wie ich moin ausm bett komme!

Gruß

Moin Moin

also wie ich es befürchtet hab ^^

ich hab aber auch wirklich an jedem muskel einen karter !!!

wollte ma fragen was man dagegen machen kann?
ich hab nach jedem training nen mukikarter in der brust ! und das kommt mir irgendwie spanisch vor
könnt ihr mir vllt. paar tipps geben?
danke

Gruß

Lass den Kater einfach Kater sein und trainier weiter.

Z.B. Situps oder Knieheben mit Zusatzgewicht.

Gruß

EDIT: Wie lange hast du eingentlich strategische Dekonditionierung gemacht?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.05.2006 20:31 von Luke84.

ähm tut mir leid wenn ich frage aber ich wüsste jetzt nicht was du mit Dekonditionierung meinst!!

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ähm tut mir leid wenn ich frage aber ich wüsste jetzt nicht was du mit Dekonditionierung meinst!!
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OhOh... Die strategische Dekonditionierung ist elementarer Bestandteil von HST. Vereinfacht gesagt, handelt es sich um ein 9-14tägige Pause bevor man mit dem HST Zyklus beginnt.

Les dir doch nochmal den Artikel von BamBam durch da stehts genau erklärt.

Gruß

Kam mir auch gleich etwas komisch vor. Wenn man den HST-Zyklus beginnt sind in den ersten Einheiten die Gewichte ja auch nur auf ca. 80% des Maximums. Da dürfte man eigentlich nicht fertig sein.

Fibo und Hrvot, irgendwas habt Ihr da glaube ich falsch verstanden

Ich war ja normal im Training also habe seid 3monaten mit dem richtigen Kraft training angefangen und jetzt diesen Plan!!
die gewichte haben wir uns so eingeteilt, dass wir es 15mal schaffen und dannach der muskel platt ist!! also wie Ihr sagt muskelversagen!!
den die gewichte wie die im Bsp. sind schaff ich noch nicht!!
da muss ich erst "Pumpen" um sie zu schaffen!!

den artikel habe ich durchgelesen!!
aber wir steigern uns doch mit unseren gewichten!!
also ne 9-14 tägige pause habe ich noch nicht gemacht!!
ich trainiere Montags, Mittwochs und Freitags mit diesem Plan!!
aber ich hatte nur Muskelkater in den Oberschenkeln von den Kniebeugen der rest nicht!!

Muskelkater sagt IMO nichts über Muskelwachstum aus. Ich ziehe Muskelkater zu Rate, um mir klar darüber zu werden, ob der Muskel sich noch in der "Reparaturphase" befindet oder bereits wieder trainiert werde kann. Und selbst das mag ein persönlicher, wissenschaftlich nicht belegter Aberglaube sein.

Hatte ja auch nur an den nachfolgenden Tag muskelkater!!
aber jetzt nix mehr!!
habe gestern locker für die Beine trainiert und dann war der weg!!