Hi Leute,

diese Frage ist an die eher erfahreneren Wettkampfathleten gerichtet...:

Welche Kohlenhydrate benutzt ihr bevorzugt zum aufladen?


Gerade im Bezug auf das Natrium-Kalium Verhältnis.
Ich nenne mal Reis als Referenz:

*Reis*: 6mg N/92mg K

Habe beim letzten WK ausschließlich mit Reis geladen...
war mit dem Ergebnis aber nicht ganz zufrieden.

Hier liste ich nun einige Alternativen auf, die laut GU-Nährwerttabelle ebenfalls ein gutes Natrium-Kalium Verhältnis haben:

*Haferflocken*: 5mg N/373mg K
*Rosinen*: 53mg N/860mg K
*Banane*: 1mg N/382mg K
*Banane getrocknet*: 4mg N/1477mg K

*Ananas*: 2mg N/172mg K
*Erdbeere*: 2mg N/147mg K

*Kartoffel*: 3mg N/411mg K



Wer kann helfen?

Gruß

Will

Hier wurd sich dazu mal ausglassen. Weiß aber nicht ob's Dir hilft

http://www.bambamscorner.com/board/essen...-6272.html

Wann fängst du den an zu Laden??
Ich habe wenn Sa. WK ist am Do. nachmittag mit 100g Nudeln und 2 Eslöffeln Ketch-up an gefangen zu laden das ganze bis Fr. abend. Am WK Tag morgens Nutellabrötchen und dann weiter alle 2 Stunden bis zu Ankunft Riegel. Beim Aufwärmen Honig mit Carbos, hat ganz gut Funktioniert.

Guckst Du: http://www.bambamscorner.com/board/essen...-6272.html
Falls die abgebildete Person auf Deinem Avatar Du bist, brauchst Du Dir allerdings keine Gedanken über andere Methoden des Aufladens machen, denn dann hast Du bereits die für Dich passende Methode gefunden.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.05.2008 19:36 von wolsch.

Ist das dein erster Wettkampf oder hast du da schon erfahrungen gesammelt?

Also...
es ist mein zweiter WK.
Und ja...das auf dem Foto bin ich...

Ich muss dazu einige Dinge erläutern.
Ich entlade nicht im eigentlichen Sinne vor dem WK.
Ich halte die KH`s relativ niedrig und steigere die Zufuhr mit näherrücken des WK`s.

Im Bezug auf einfach Zucker beim Laden stelle ich mal folgende Behauptung in den Raum:

einfach Zucker werden vom Körper schnell und bevorzugt verarbeitet...
Das hieße...
Selbst wenn ich vorher Reis gegessen habe...benutzt der Körper den nachträglich hinzugefügten einfach Zucker direkt und verbraucht ihn als Brennstoff...

Esse ich allerdings nur komplexe KH`s, werden diese (vorm Wettkampf natürlich bevorzugt und hoffentlich)
im Muskel gelagert...bzw. wird das Wasser, das die KH`s binden im Muskel gebunkert und langsamer abgebaut als einfach Zucker.

Zu Nutella etc. meine ich ist es von Nachteil, das diese Nahrungsmittel einen meist hohen Natriumgehalt haben.
Da ich durchtrinke...bis einschl. zum WK Tag über 5Liter am Tag ist Natrium an den letzten 2-3 Tagen tabu, sodass der Kaliumspiegel folglich steigt...das Wasser unter der haut rausgeschwemmt wird und das Wasser im Muskel erhalten bleibt.

Was meint ihr dazu?
Ich weiß, einige werden von dieser Methode ziemlich wenig halten...
Mein Trainer und ich sind jedoch der Überzeugung, dass dies unter Umständen 5-10Kg mehr Gewicht auf der Bühne ausmacht...und das ist immerhin was!!!

Ob ich mit 73 dünnen - oder 83 prallen Kilo auf der Bühne stehe.....

Zu 1. Sieht richtig gut aus

Zu 2. Da klingt irgendiwe...............

Ok...
sagen wir...du bist am Ende deiner Diät angelangt...KF ist unten...
Du gehst in die Endphase...
Du entlädst...
Wieviel Gewicht verlierst du dann?
Und wieviel legst du während des aufladens zu?

Klar... du bist dann wahrscheinlich trocken wie die Hölle...
Wirkst aber unter Umständen unnötig flach.

Oder wat meinst du?

Ich denke...das mit dem durchtrinken etc. ist auf jeden Fall ne Alternative und bei weitem nicht so Nierenbelastend.

aber 10kg!?

Ich will hier niemandem auf den Schlips treten...
Ich denke nur man kann da auf jeden Fall rumexperimentieren...

Bei mir macht das auf jeden Fall Welten aus!!!
Ob ich 80Kg habe oder 84kg...und das nur über mehr Wassereinlagerung.
Mit 84Kg hab ich einen weitaus besseren Pump...fühle mich besser und einfach massiger...

Am Tag bevor das Bild entstanden ist wog ich 82Kg...
Dann kam ne Fressattacke(Samstag Abend)in Form von Haferflocken, Reis und Eiweißpulver und Süßstoff.

Bin dann Sonntag Morgen aufgestanden mit 86,5 Kg!!!
Wie man auf dem Foto jetzt nicht sehen kann...Das hat natürlich auch Wasser unter die Haut gedrückt.
Bei mir gehen als verschwinden dann immer als erstes die unteren Bauchmuskeln unter ner leichten Wasserschicht...während ich Obenrum noch bretthart bin.


Das ganze war Gottseidank noch geradeso im Rahmen... so dass ich meine Ausgangsform bis vorm WK wieder erreichen und verbessern konnte.

Ich kam dann aber am Wettkampftag einfach nicht über die 81Kg!!!