hallo,...

puuuh hm mal nachdenken...

latziehen mit breitem griff hinterm kopf:
1 x aufwärmsatz mit 30kg
3 x 12wdh (50kg)

latziehen mit engem griff zur brust:
3 x 12wdh (50kg)

vorgebeugtes langhantelrudern:
3 x 8-10wdh (30kg glaube ich...)

vorgebeugtes kurzhantel rudern:
1 satz 8 wdh mit 18kg + 3wdh mit 13kg

abwechselnde kurzhantel curls:
1 x 10wdh pro arm (13kg) // ziemlich schwach finde ich


und zum schluss machte ich zum spass noch:

1 x langhantel schrägbankdrücken 15wdh (50kg)
1 x situps 15wdh mit 10kg auf der brust

Hi
Hm klingt jetzt nicht nach zuviel Training. Aber wenn du lange Pausen hinter dir hast , dann soltest du nicht bis zum Muskelversagen gehen, sondern deinen Körper langsam wieder daran gewöhnen.
Weil wenn du danach nicht schlafen kannst dann is das eher kontraproduktiv für den Muskelwachstum...

hmmm ja, vl habe ich mich wirklich einfach nur überanstrengt...
somit heute kein train...

danke für deine antworten

Hallo venom,

Deine Arbeitskapazität ( Stichwörter VO2max, aerobe und anaerobe Glykolyse) scheint nicht ,,ausgereift" zu sein.

Ich würde Dir mal zu einpaar intensiven Ausdauereinheiten ( HIIT, Tabata Sprints, IV etc.) raten.

Grüße Lefty

wat?

Hallo Lefty...

kannst du mir bitte ein wenig genauer erläutern was du meinst?

Na klar...

Die VO2max bezeichnet die maximale relative Sauerstoffaufnahme des Körpers pro 1 Kg Körpergewicht.

Die VO2max ist das Ergebnis des Sauerstoffaufnahmevermögen, dass aus der mitochondrialen Gesamtkapazität stammt (diese kann wie oben bei den Wirkungen genannt durch Ausdauertraining gesteigert werden).
Daraus kann man erkennen, dass je mehr Mitochondrien ein Athlet in der bewegten Muskulatur zur Verfügung hat, umso mehr ATP über den aeroben Weg hergestellt werden kann und grade bei erhöhten Arbeitsbedingungen Kohlenhydratmetaboliten wie z.B. Milchsäure (Laktat) wieder zu Glykogen umgewandelt werden können.
Dies ist ein wichtiger Faktor, da der Laktatabbau von Glykogen, welches parallel in der Leber und der Muskulatur stattfindet, höher ist, wenn der Athlet eine höhere VO2max besitzt.
Im Bodybuilding wirkt sich das beispielsweise in einer schnelleren Regeneration zwischen den Sätzen aus.

Unter der anaeroben Kapazität versteht man die maximale Flussrate, welche über die Glykolyse bereitgestellt bzw. wie schnell Glykogen in Pyruvat gespalten werden kann.
Ich versuche diesmal in einem Beispiel zu verdeutlichen:
Jemand der Kniebeugen mit 100 Kg macht, hat eine geringere aerobe Arbeitskapazität als jemand, der Kniebeugen mit 200 Kg macht.

Der Fehler bei Bodybuildern ist die Definition des Begriffs ,,Arbeitskapazität".
Diese wird eigentlich in aerobe und anerobe Arbeitskapazität gegliedert. Es ist nun mal Fakt, dass die Fähigkeit, ein hohes Trainingsvolumen zu verkraften, in erster Linie von der aeroben Kapazität abhängig ist. So kann man auch erkennen, dass die Höhe der Gewichte die man bewältigen könnte nicht nur von der Größe der Muckis abhängen, sondern von der anaeroben Kapazität. Diese beiden Elemente bildern eine Synergie, woraus die Arbeitskapazität entsteht.

Wenn wir uns die oben genannten Wirkungen ansehen und die Begriffe VO2max sowie Arbeitskapazität verstehen, sö können wir den Vorteil eines Ausdauertrainings für den Bodybuilder schlussfolgern. Eine aerobe und anaerobe Kapazität sowie eine hohe VO2max sind für einen Athleten von enormer Bedeutung, damit er sich schneller regenerieren und steigern kann.

danke.

auf gut deutsch, du meinst, ich sollte ein wenig cardio machen?

Yup!

Somit verbessert sich deine Arbeitskapazität und Du kannst ,,mehr Training" verkraften!

P.S.: Bist Du der Venom aus Ironsport?

Grüße Lefty

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.06.2007 18:29 von Lefty.

spitzen erklärung....danke.

lg. sledge