Hallo ihr Kraftmeier,

ich schreibe meine frage mal in Euer Unterforum, weil ich denke, daß ich hier am ehesten Auskunft kriege.

Nun, ich trainiere seit ca. 2 monaten zu Hause, und kann nun plötzlich Kniebeugen machen, was mir zuvor im Studio wegen meines ramponierten Knies nicht möglich war- warum es jetzt geht weiß ich nicht...villeicht wei es muß?, da die Beintrainingsmöglichkeiten im Homegym doch begrenzt sind.

Nun aber die Frage:
Ich muß bei der Ab- und auch Aufwärtsbewegung meine Fersen vom Boden abheben, sonst kippe ich nach hinten. Ist das normal/ effektiv so?, ich glaube doch nicht, oder?

Freue mich auf Antworten.

Gratulation auch an Stefan, für den Co- Admin...tolle Sache!

Gruß Hulk

Hallo Hulk,

danke für die Glückwünsche

Zu deiner Frage. Die Fersen sind anfangs auf dem Boden und da bleiben sie auch, immer! Die Fersen abzuheben ist einfach nur gefährlich und gibt dir keinerlei Kraft und Stabilität.

Das die Fersen vom Boden abheben ist eine Sache mangelnder Beweglichkeit. Das Problem hatte ich anfangs auch. Mein Tipp:

Breiterer Stand und dann immer so tief beugen wie möglich, ohne das die Fersen abheben. Irgendwann so nach 4-8 Wochen solltest du dann im breiten Stand tief nach unten kommen. Dann kannst du den Stand enger machen und erneut probieren. So gings bei mir. Entsprechendes Dehnen (Beinbizeps, Hüfte, Fußgelenk) kann natürlich dabei helfen.

Grüße

Super, vielen Dank, so werd ich es machen.

Fersen heben ist ein typischer Anfängerfehler und ein Zeichen für eine ganz schlechte Technik. Mach es wie 6sic6 sagt, breiter stehen und das Gewicht auf die Fersen verlagern, nicht auf die Ballen. Die Ferse sollte nicht nur am Boden bleiben, sie sollte FEST am Boden stehen.

Ein Fehler ist auch oft, dass der Arsch nicht weit genug nach hinten geschoben wird und man versucht mit vollkommen aufrechtem Rücken, nur durch Beugen der Knie, nach unten zu kommen. Dabei werden die Knie dann weit vor die Zehen geschoben, die Ferse kommt hoch und man kommt doch nicht unter parallel.


Mach am besten Videos davon, mach ich auch regelmäßig.

danke, werde in jedem fall mal erst an der Technik feilen, ohne Gewicht, dann wird das schon.

Ohne Gewicht würd ich nicht machen, 40kg oder sowas sollten schon rauf. Ganz ohne Gewicht ists eine andere Bewegung finde ich.

Dem Stimme ich 100% zu. Ich hab meine Übungssätze damals mit 50 - 60KG à 12 Wiederholungen gemacht und das war prima. Mit der leeren Stange komme ich bis heute nicht runter

schön, das leuchtet ein, allerdings mit weniger Gewicht...hey, ich bin nur zu Besuch im Kraftkeller, vergeßt das nicht

wenn ich den thread kurz in eigener interesse nutzen darf ich hoffe das ist ok hulk, denn es lohnt nicht dafür einen neuen aufzumachen.

wir haben einen im studio der macht saubere kniebeuge aber am ende seiner bewegung wenn er oben ist geht er nochmal auf zehenspitzen. das soll wohl auf die waden gehen denke ich mal, ist das sinnvoll oder nicht zu empfehlen??

Meiner bescheidenen Meinung nach absoluter Blödsinn.