Oder aber man hat einen miserablen Kreislauf.

Heißt das also ich soll die Hantelscheiben weglassen und die Übung dafür sehr breitbeinig ausführen.

Ich werde meinen Rücken verstärkt trainieren:

Kreuzheben 4x
Latzug zur Brust 4x
Latzug zum Nacken
Hyperextension 1 bis MV

und sehen was sich tut.

Was haltet ihr davon??

kreuzheben ok, 3 gute sätze reichen aber auch dicke!
latzug zur brust reichen auch 3!
latzug zum nacken und hyperext. hast ja durch die anderen übungen schon alles drin. viel hilft nicht immer viel.......

eine ruderübung mit rein, vllt. einarmig mit der kurzhantel abgestützt auf der bank. für vorgebeugtes bzw sitzendes ist der rücken evtl schon zu müde.

Ein wichtiger Stand ist das A und O beim Training wie BULL bereits beschrieben hat breitbeining und mit der gesamten Fläche des Fußes auf dem Boden bleiben . Arsch ein wenig nach hinten raus so dass deine Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen, dann dürfte das klappen .

All right!!

Dann mach ich mal die Beine breit

Wenn ich den Arsch nach hinten raus strecke, ist mein Rücken aber nicht mehr senkrecht sondern nach schräg nach vorne gebeugt, oder ???

Macht das was, wenn ich ihn trotzdem gerade gestreckt halte, also kein Rundrücken mache??

mfg Travelmate

Würde mich auch mal interessieren, hab zwar den Artikel von Bambam gelesen in dem er meinte mit ordentlichem Stand kann jeder squatten aber bei mir weiss ich nicht so recht. Ich denke meine Sehnen sind vielleicht vom Fußball spielen sehr verkürzt, auf alle Fälle komm ich maximal parallel zum Boden auch bei sehr breitem Stand, und der Oberkörper ist total nach vorne gelehnt, man könnte meinen ich will Langhantelrudern.

All right!!

Dann mach ich mal die Beine breit

Wenn ich den Arsch nach hinten raus strecke, ist mein Rücken aber nicht mehr senkrecht sondern nach schräg nach vorne gebeugt, oder ???

Macht das was, wenn ich ihn trotzdem gerade gestreckt halte, also kein Rundrücken mache??

mfg Travelmate

einen tusch für dich!

genau so gehts! wie soll der rücken denn auch senkrecht bleiben? du würdest umfallen! der rücken wird sogar sehr weit nach vorne gelehnt. so lange die wirbelsäule gestreckt bleibt und nicht gebeugt wir (rundrücken) ist ihr das "relativ" egal. es heißt ja auch: "don't squat down, squat back!"

gutes gelingen

Philipp

Versuchs mal so wie oben beschrieben. Sollte das nicht klappen mach die Kniebeugen an der Multipresse.
Durch die Führung der Hantel kippst du schon nicht nach hinten bzw nach vorne.
Du must dann nur darauf achten dass du in der Ausgangsstellung mit den Füssen weit genug vorne bist um mit geradem Rücken nach unten zu kommen.

Glaub mir, auch Du würdest nach unten kommen, wenn ich es Dir nur mal richtig zeigen würde. Was anderes ist physiologisch unmöglich, so verkürzt kannst Du gar nicht sein.

Hab in 19 Jahren bislang jeden bei der Kniebeuge auf Anhieb nach unten gebracht.

Hab eben das Problem das wenn ich die Fersen anhebe das Problem wegwäre aber die Lösung kann das sicher nicht sein.

Hatte mal unseren Trainer im Studio gefragt ob er mir es zeigt, als ich nicht runtergekommen bin hat er mich zur Beinpresse geschickt, das nennt man Beratung

Gibt es vielleicht eine Seite die die Ausführung penibel genau erklärt?