Guten Abend!

Wie viele weitere Kraftsportinteressierte möchte ich mich nun auch einmal am WKM-Plan versuchen. Was der beinhaltet und wie der auszuführen ist, habe ich mich bereits eingelesen.

Mein Problem: Vor ca. 1 Jahr hatte ich einen Sportunfall, bei dem ich mir eine Patellaluxation zugefügt habe. Sprich, die Kniescheibe ist mir rausgerutscht (luxiert) und ich hab mir die Patella-Sehne gerissen. Auch noch heute hab ich Probleme mit diesem Knie, da meine Reha nie richtig von Ärzten durchgeführt wurde - ich bin aber derzeit dabei, das Korrigieren zu lassen. mit Joggen und so habe ich aber keine Probleme.

Während dieser Zeit benötige ich eine Ersatzübung für Kniebeugen. Zwar könnte ich diese schon durchführen, allerdings nur mit wenig Gewicht und relativ ineffektiv.

Nun brauch ich euren Ratschlag, was soll ich für Kniebeugen - unter Berücksichtigung meines Knieproblems - nehmen? Beinpresse bsp. geht sehr gut, ist allerdings meiner Meinung nach nicht halb so effektiv.

Wenn keine klassischen Kniebegen gehen, dann dürften auch Frontkniebeugen ausscheiden. Im Endeffekt könntest Du Hackenschmidtkniebeugen probieren, ob die evtl. gehen. Hier wird der Oberschenkel meist nicht so stark gebeugt.