also wollte mal was fragen ich trainire eig immer so gege 18.00 0der 19.o00 uhr danach gibts so ne stunde später nen shake mit whey und dextose damit die kh speicher aufgeladen werden num meine frage soll ich danch noch kh essen weil meine speicher sind ya eig voll

den Shake würde ich sofort nach dem Training nehmen...noch vor dem Duschen...
Und essen würde ich bei Deinen Zielen ("Masse möglichst schnell"...) eigentlich immer...

naja, dasselbe problem hab ich auch... will auch masse möglichst schnell, esse jetzt auch mehr... nur da kommen schon nen paar röllchen dazu.... das ist ja auch nicht das wahre, soll man dazu noch laufen gehen??

@ PeeGee: hab's schon mal geschrieben und wiederhole es hier nochmal: möglichst schnell gibt es nicht...
stelle Dich mal auf ca. 4-5kg Muskeln/Jahr ein. Das heißt nimmst Du mehr als 500gr im Monat zu ist jede Menge Fett dabei, das Du dann in einer Diät wieder mühsam (und langsam) loswerden mußt. Es sei denn Du willst einfach nur massig sein und es stört Dich nicht daß Deine Muskeln von Fett bedeckt und daher "unsichtbar" sind...

Wenn du aufbauen willst hau dir dann nochmal die KHs rein. Die Muskeln brauchen sie um schneller zu regenerieren.

PeeGee wenn du weiterhin so viel essen möchtest, dann kannst du noch laufen gehen. Oder senke einfach deine Kalorien etwas, aber nicht zu viel! Der Muskel braucht ja etwas Kalorien überschuß zum wachschen. Nimmst du zu viele Kalorien, so werden diese in Fett umgwandelt.

und eig wollte ich abens noch ein paar gramm "gute" fette zu mir nehmen lachsöl oder nüsse aber in verbinding mit den khs am abend naja

Nur mal eine bescheidene Frage: Woher weißt du, dass deine Glykogen-Speicher voll sind???

wissen kann ich ess natürlich nicht aber ich gebe in meine shake ne banene und 40 gramm dextose die banene is haupsäclich fürn geschmack ich denke das meine speicher dann aufgefüllt sein sollten sicher bin ich natürlich nicht

ich würde mit dem shake auch keine stunde warten, lieber sofort nach dem training, wozu warten, die aufnahme durch den magen dauert auch noch, und nach dem training wird die dextrose sowieso sofort verstoffwechselt, sprich die speicher werden somit sicherlich nicht lange voll sein, eigentlich ist die dextrose nur sinnvoll damit der insulinspiegel stark ansteigt und um das whey was du dazu nimmst, möglichst schnell in den muskel zu transportieren.

besser wäre eine mischung aus kurz-mittel und langkettigen khs, damit ist dein körper auch noch etwas länger mit khs versorgt, nur dextrose oder ne banane kann also nur eine erstversorung sein.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.09.2008 21:50 von Tiberius.