Also jetzt mal ganz ehrlich, auf dieser Leistungsstufe braucht man weder ein spezielles Programm, noch irgendwelche Hilfsmittel zum ZNS austricksen oder sonst was. Einfach drei Sätze Bank einmal die Woche, den ersten Satz bis gar nichts mehr geht und gut ... Solche Tipps könnt ihr geben wenn er irgendwann mit 130kg nicht mehr weiterkommt ...

@Ultra

Na, wenn er nicht weiterkommt, dann kann ja irgendwas nicht stimmen. Was kann` s da schaden, wenn er ein neues Programm probiert bzw. sein altes anpasst!?

Kraft kommt in Schüben, mal gehts monatelang gar nicht vorwärts und plötzlich gehen innerhalb von Wochen 5kg mehr. Durch ständiges Planwechseln erreicht man gar nix, ich weiss aber auch wie schwer es ist als Anfänger bei einem Plan zu bleiben. Trotzdem, wenn Planänderung dann Minimum 8 Wochen unverändert dabei bleiben.

Bei 70kg kommt noch was, egal welches System, hauptsache man gibt Vollgas und drückt das Gewicht alleine.
Einfach geduldig sein und nicht ständig über die Leistung nachdenken, bzw darüber wie schlecht man doch ist.


Was ich mir bei dir auch ganz gut vorstellen kann, ist, dass du dir selber im Kopf eine Barriere gebaut hast, indem du das Bankdrücken einfach zu wichtig nimmst. Lass es vielleicht einfach mal weg oder mach es als letzte Übung.

Gruß, Joe

Jup!!! Nichts geht linear weiter, einfach Geduld zeigen und daran erfreuen, dass es bei den anderen Übungen weitergeht!

Oder einfach mal Flachbank für ein viertel Jahr aus dem Plan nehmen. Solange es anders weitergeht, passt es ja!!

Wie siehts denn mit der Ernährung aus? Das hört sich für mich nich nach falschem Training an.

Ja das kann schon sein, dass das auch alles etwas Kopfsache ist. Aber nach der Zeit muss nun trotzdem endlich was passieren...

Zum Anfang des nächsten Jahres werd ich trotzdem mal den Ratschlag befolgen und beim Bankdrücken auf die Maximalkraftphase übergehen. Seit denn es haben Leute, die schon lange am Eisen sind noch bessere Ideen, die mir zusagen.
Werd dann gleichzeitig wieder besser auf meine Nahrung achten, die ja zur Weihnachtszeit bekanntlich doch etwas vernachlässigt wird.


@nebukadneza: Ist es nicht manchmal sogar besser einfach andere Übungen zu machen, die den gleichen Muskel beanspruchen? z.B statt Trizepsdrücken am Kabel einfach mal French-Press... ??

Na klar sollte man mal die Übungen wechseln aber halt nicht alle paar Wochen.

Gut Danke das wollt ich hören!

Wie lange trainierst du denn schon und vielleicht könntest du ja mal deinen Trainingsplan posten. Ich glaube nicht, dass die Bankdrückleistung jetzt schon stagnieren kann, ohne dass du grobe Fehler machst. Alle Übungen am besten mit Sätzen, WH, Gewicht, Intensität und auch Methode.

Ich trainiere seit 10/2005. Für jeden Tag brauche ich ca. 90min.

Montag:
Kniebeuge - 1x Aufwärmung (40kg) 4 Sätze (60/70/75/70) / 6-10 Wh. --> die letzten 2 Sätze mit Zwangswiederholung
Beinpresse - 3 Sätze (150/140/140) / 6-10 Wh.
Wadenheben - 3 Sätze (kA) / 15-25 Wh.

Schulterdrücken 1x Aufwärmung (30) - 3 Sätze (40/40/40) / 6-10 Wh. --> die letzten 2 Sätze mit Zwangswiederholung
Seitheben mit Hanteln (aufrecht) - 3 Sätze (2x7,5) / 6-10 Wh.
Seitheben am Kabelzug (vorgebeugt) - 3 Sätze (2x15/2x12/2x12) / 6-10 Wh. --> die letzten 2 Sätze mit Zwangswiederholung


Mittwoch:
Bankdrücken - 2x Aufwärmung (40kg) 4 Sätze (65/60/60/55) / 6-10 Wh. --> ersten beide Sätze mit leichter Hilfe, die letzten beiden mit Zwangswiederholung

Schrägbankdrücken (mit Kurzhanteln) - 1x Aufwärmung (15) 3 Sätze (2x22,5/2x22,5/2x22,5) / 6-10 Wh. --> alle Sätze mit Hilfe, letzter mit Zwangswiederholung

Fliegende (am Kabelzug) - 3 Sätze (2x15/2x15/2x15) / 6-10 Wh.
Dips - 3 Sätze (+8kg/+8kg/+8kg) / 6-10 Wh.
Trizepsdrücken am Seil - 3 Sätze (20/20/17,5) / 6-10 Wh.


Freitag:
Kreuzheben - 1x Aufwärmung (50kg) 4 Sätze (70/80/80/75) / 6-10 Wh.
Klimmzüge - 3 Sätze / 6-10 Wh.
Langhantelrudern - 3 Sätze (40/40/40) / 6-10 Wh.
Scott-Curls (Langhantel) - 1x Aufwärmung (17,5) 3 Sätze (32,5/32,5/32,5) / 6-10 Wh. --> erster Satz mit leichter Hilfe, letzten beiden mit Zwangswiederholung

Kabelcurls stehend (beidarmig) - 3 Sätze (35/35/35) / 6-10 Wh.
Bauchübungen (unterschiedlich) - 4 Sätze / max. Wh.



Kritiken, Tipps und Tricks bitte erstmal nur für Brust-Übungen. Mein Trainingsplan stell ich an anderer Stelle und anderer Zeit nochmal online.