Woher willst du denn dann die ganzen Fette beziehen? Das wär bei deinem Körpergewicht und Vorhaben, die eh ein bißchen zu erhöhen, an die 100gr. Und das ohne "schlechte" Fette, find ich irgendwie ein bißchen schwer

Nunja, viel Erfolg weiterhin.

Oh doch, das geht: ich sterbe für Walnusskerne, Erdnussmuss und gute Öle.

Anstrengende Woche hinter mir. Training war nicht Montag, Mittwoch, Freitag möglich, sondern Dienstag, Freitag, Samstag.
Naja, immerhin konnte ich 3x trainieren gehen.


Dienstag, 24. Juni 2008

Beine:

Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen.
Pyramide

2 x max x 50 kg,
2 x max x 60 kg
3 x max x 70 kg
3 x max x 80 kg
2 x max x 65 kg
1 x max x 55 kg


Dann noch 3 x Ausfallschritte auf Kasten (s. oben für Skizze),
davor jeweils 10 x 50 kg Kniebeugen, dann direkt die Ausfallschritte, max Wdh.


Schließlich 4 x Waden stehend mit 20 kg Zusatz.



Fazit:
Geiles Training, ih musste mich die Treppen in meine Wohnung am Geläder hochziehen, so erschöpft war ich. Und Muskelkater habe ich heute noch (allerdings nur noch schwach).

Joggen war die Woche leider nicht wirklich möglich (nur 2x30 Min gaaanz locker!), zu müde waren die Beine von dem Training.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.06.2008 16:27 von kanYe.

Freitag, 27. Juni 2008:

Rücken:

- 3 x max x Klimmzüge mit 10 kg Zusatzgewicht
- 3 x 10 x Lat-Zug (eng)
- 3 x max x Bankziehen mit 65 kg
- 4 x max x Kreuzheben mit 100 kg
- 3 x 10 x 50 kg x Rudern (breit) (ur-alte Maschine, läuft nicht flüssig, wäre ansonsten wohl mehr Gewicht gegangen)

Biceps:
- 3 x max x LH Curls mit ca. 30 kg.
- 3 x max x KH Curls


Fazit:

Musste in der Nacht vorher spontan in die Heimat fahren und habe im alten Kraftraum trainiert. War cool.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.06.2008 16:42 von kanYe.

Samstag, 28. Juni 2008:

Brust:
- 4 x Supersatz
bestehend aus Vorermüdung durcj Fliegende KH 15 kg KH und Bankdrücken LH mit 60, 70, 80 kg.

- 3 x Schrägbank KH mit 22.5 kg
- 3 x Schrägbank LH an der Multipresse

Triceps:

- 3 x Supersatz
bestehend aus Dipps mit 20 kg Zusatzgewicht und Seilzug 35 kg und max Wdh.


Fazit:
Wenig Schlaf in den zwei Nächten davor gehabt, leichte Gewichte verwendet, dafür alles gegeben und ein gutes Gefühl im Muskel gehabt. Muskelkater ist auch enorm.
Also alles im Lot und wie es sein soll. ;D

Danach heim, duschen, packen, essen und wieder nach Müc geflitzt. Null Verkehr gehabt und gute Zeit: 3:17 Std von Haustür zu Haustür von Freiburg nach München. (Nicht ganz mein Rekord, der liegt bei 2:49 Std., allerdings hatten war das mal Dienstag spät nachts, wenig Baustellen und außerdem ein schnelles Auto gehabt.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.06.2008 16:44 von kanYe.

Du kommst aus Freiburg?

Ja, born & raised. Wieso?

Sehr interessant. Ich studiere momentan in Freiburg. Wo hast du denn früher trainiert?

Montag, 30. Juni 2008

Beine:
- 1 x Kniebeugen --> abgebrochen! Hatte ein 'komisches' Gefühl im unteren Rücken, die Ausführung wirkte nicht perfekt, und da "safety & health first" habe ich Kniebeugen abgebrochen und bin auf Beinpresse umgestiegen. Dort habe ich aber alles gegeben.

- 5 x Beinpresse, Gewicht bei "Stufe 15"
- 5 x Beinstrecker
- 3 x Beinbeuger
- 5 x Wadenheben

Schulter:
- 6 x Seitheben vorgebeugt mit 4 kg KH
- 3 x Rotatoren

Bauch:
- 2 x max Crunches mit 3 kg Medizinball explosiv zuwerfen


Fazit:

Die letzten zwei Nächte hatte ich jeweils nur etwa eine bis zwei Std. Schlaf und war deshalb natürlich alles andere als fit. Wahrscheinlich kam die unsaubere Ausführung (und somit der Abbruch!) der Kniebeugen daher.

Dennoch habe ich alles gegeben
.......und jetzt geht's in's Bett.



@ Travelmate.
Im OSP (Olympiastützpunkt) oben an der Schwarzwaldstraße bei der Sportuni und (lieber!) unten im Kraftraum der Uni.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.07.2008 00:10 von kanYe.

Mittwoch, 2. Juli 2008:

Rücken

- 3 x Klimmzüge ohne Zusatzgewicht und 17, 15, 12 Wdh.
- 3 x 10 x Lat-Pull
- 3 x Supersatz: weites Rudern sitzend ('Stufe 15') & Bankziehen mit 60 kg
- 4 x Kreuzheben mit 120 kg

Biceps:
- 3 x Langhantel-Curls mit 30 kg
- 3 x KH Curls mit ? KH


Fazit:

Feines Training.













Freitag, 4. Juli 2008:

Welch' Schande, am Independence Day musste das Training ausfallen. Konnte es auch samstags nicht nachholen und Sonntags ist mein Studio zu.

Brust & Triceps sind beleidigt und werden dafür heute (Montag, 7.7.) gequält.



Diese Woche wird auch alles andere als stressfrei und ich fürchte, dass das Training wieder zu kurz kommen wird. Aber ab kommende Woche hab ich Zeit und werde 6x / Woche im Gym sein...

Deshalb schadet es vielleicht nicht, wenn ich eine Woche langsam mache und mit leichtem Gewicht und vielen Wdh. trainiere. Außerdem sehne ich mich danach nur umso mehr nach Training und werde doppelt motiviert und mit aufgefüllten Glykogenspeichern wieder angreifen!

Achtung! Diese Woche wird es unkonventionell.


Montag, 8. Juli 2008

Brust:
- 9 x Bankdrücken mit 3 x 60, 3 x 80, 3 x 70 kg

im Supersatz mit

a) erst Beinen:
- 5 x Kniebeugen mit 60 kg
&
b) Schultern:
- 5 x Seitheben vorgebeugt

Biceps:
- 3 x KH Curls

Triceps:
- 3 x Dipps

Rücken:
- 3 x Lat-Pull


Fazit:

Wie oben angekündigt, muss ich aus zeitlichen Gründen leider diese Woche das Training hinten anstellen, kann aber ab nächster Woche wieder richtig angreifen.

Deshalb mal alles 'ein bisschen' trainiert; mit leichten Gewichten, allerdings immer bis zum Muskelversagen..

Seltsame, nicht passende Aufteilung, aber dennoch: es hat Spaß gemacht.