Haha, dein Besuch im Elixia. Grandios!

Gestern Training war genial!

Brust

- 4x Bankdrücken, 3x100, 2x5x90, 1x6x85
- 3x Schrägbank KH, 20er KH, 3x15
- 3x Schrägbank LH, Multipresse

Trcieps:

- 4x Dips, max mit 15kg-Zusatzgewicht + danach ohne Exra-Gewicht weiter
- 3x Seilzug, max

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 31.05.2008 10:08 von kanYe.

Gestern, 2. Juni 2008:


Schultern:
- 3 x Frontdrücken LH, 3 x 10
- 3 x SeithebenKH, 3 x 12
- 3 x Rotatoren

Beine
- 4 x Kniebeugen 1 x 30, 2 x 20, 1 x 10, Gewicht jeweils so gewählt, dass an sich nur 15, 10, 7 Wdh. möglich gewesen wären, jedoch mich gezwungen, dass Doppelte zu machen. Die letzten Wdh. dauern laaange.

anschließend:
- im Supersatz mit den Kniebeugen:
Einbeiniges Beinbeugen 3 x 10

- 2 x max Ausfallschritte mit ca 40 kg Zusatzgewicht
- 3-4 x max Waden

Bauch:
3 x Crunches

Fazit:

War ein geiles Training!! Habe Beine mit einem GDL-Footballer und einem ehemaligen 10-Kämpfer trainiert und wir haben uns gegenseitig ordentlich gepusht.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.06.2008 09:40 von kanYe.

Mittwoch, 4. Juni 2008

Rücken:

- 3 x Klimmzüge 1 x max x Körpergewicht, 2 x max x 10 kg Zusatzgewicht
- 3 x Lat-Pull 3 x 10
- 3 x Bankziehen mit max. x 60 kg
- 4 x Kreuzheben 1 x max x 100 kg, 2 x 10 x 120 kg, 1 x 4-5 x 142,5 kg

Biceps:
- 5-6 x KH Curls

Fazit:

Bin wirklich zufrieden! 4-5 x 142,5 kg KH sind nahe an meiner PB und das in der 7. Woche einer Diät.


Edit: Yeah, 777. Beitrag!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 05.06.2008 10:02 von kanYe.

Freitag, 6. Juni 2008

Brust:

- 6 x Bankdrücken: ? x 60, 10 x 80, 6 x 90, 3 x 100, ? x 80, ? x 60 kg
- 3 x Schrägbank KH mit 3 x ? x 22.5 kg
- 3 x Schrägbank LH an der Multipresse mit 3 x ?

Dipps:
- 3-4 x Dipps, max Wdh mit 15kg Zusatzgewicht
- 4 x Bankdrücken (eng) an der Multipresse


Fazit:

Gutes Training! Bin über's WoEn in die Heimat gefahren und habe im alten Studio trainiert; es gab eine Menge Komplimente bzgl. meiner Form! Das hört ma n doch gerne und motiviert ungemein.

Montag, 9. Juni 2008

Beinchen:

- 5-6 x Kniebeugen
- 6 x Waden

Schulter:
- 3x Seitheben
- 3x Seitheben vorgebeugt
- 3x Frontdrücken
- 3x Rotatoren


Fazit:
An die Trainingsgewichte erinnere ich mich irgendwie nicht mehr wirklich, deshalb lass ich sie lieber ganz weg, bevor ich Blödsinn schreibe. Blöde wenigen KHs... Training war aber cool, das weiß ich zumindest noch. War in meinem alten Studio in der Heimat und habe mit den alten Jungs trainiert und wir haben uns ordentlich gefordert.

Mittwoch, 11. Juni 2008:

Rücken:

- 3x Lat Pull (schulter-)weiter Griff
- 3x Lat Pull mit dem "Ruder-Dreieck", also eng.
- 4x Rudern Maschine
- 3x Bankziehen mit 60kg und vielen Wdh.
- 3x Hyperextensions

Biceps:

- 3x LH Curls, wenige Wdhs, "viel" Gewicht (40kg)
- 3x KH Curls, leichtes Gewicht, viele Wdhs.

Bauch:

3x Beinheben mit Crunches im Supersatz.


Fazit:
Beim BBallen auf einer Schweißlache am Boden (GRRRRRRR) ausgerutscht und dem Hintermann mit dem Steiß auf den Schuh gefallen. Mein Hintern shcmerzt höllisch, an KH war heute nicht zu denken.
- Naja, Indianerherz kennt keinen Schmerz, ne!?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.06.2008 12:48 von kanYe.

So, kleiner Nachtrag hier:

Freitag, 13. Juni 2008:

Brust:

- 5 x Bankdrücken LH: Wdh.zahlen wei0 ich nicht mehr, aber Pyramide trainiert: 80, 90, 100, 90, 80 kg
- 3 x Schrägbank KH: mit 22kg KH max Wdh.
- 3 x Fliegende KH Schrägbank: mit 13kg KH max Wdh

Triceps:

- 4 x Dipps mit 20kg Zusatzgewicht
- 3 x Einhändig Triceps drücken über Kopf

Montag, 16. Juni 2008
Immer wieder lustig;
An sämtlichen Brustübungen, Flach- und Schrägbänken standen die Leute Schlange, während die Kniebeugen-Racks quasi verwaist waren.

Montag scheint wirklich weltweiter Brust-Trainingstag zu sein. Habe mein Training so umgestellt, dass ich Mo: Beine + Schulter, Mi:Rücken + Biceps, Fr: Brust + Triceps trainiere.



Beine:
- 5 x Kniebeugen mit vielen Wdh und 62.5 kg im SUPERSATZ mit einbeinigem Beinbeugen
- 3 x "Lunges auf einen Kasten", also explosiv auf einen Kasten hoch mit einer LH (40kg) auf dem Rücken. Enorm gutes Explosiv-/Sprungkraft-Training, eine harte Bauchübung und Bein-/Po-Übung
- 6 x Wadenheben stehend

Schulter:
- 3 x Seitheben mit 9-10kg KH
- 3 x Seitheben vorgebeugt mit 5 kg KH
- 3 x Aufrecht rudern mit ca. 30 kg
- 3 x Rotatoren

Fazit:
Tolles Training und jetzt habe ich einen Muskelkater im Hintern, Beinen und Waden, der jeglicher Beschreibung spottet. Treppenlaufen ist momentan eine Qual!!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.06.2008 12:09 von kanYe.

Könntest du bitte genauer erklären wie das funktioniert? Würde mich interessieren, möchte mich aber nicht verletzten ;-) !