Mittwoch, 3. April 2008

Brust:

3 x Schrägbank (LH)
3 x Bankdrücken (KH)

Dann Lust auf Klimmzüge bekommen, also 3 x max im Untergriff, obwohl das nicht in den Plan passte, denn morgen ist ja erst der Rückentag.


Danach noch 30 Min. Spinning auf'm Fahrrad Ergo mit sehr hoher Frequenz.


Fazit:

"Weniger ist mehr" - hatte einen guten Pump in der Brust und beim Spinning floß der Schweiß in Strömen.
Ich weiß nicht, ob es das scheiß Wetter ist oder ob ich zuwenig schlafe, aber ich fühle mich nicht so fit und morgen wird es hart, deswegen habe ich heute langsam gemacht.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 05.04.2008 16:06 von kanYe.

Freitag, 4. April 2008

Rücken:

5 x Lat Pull (einarmig)
4 x Bankziehen 3 x max mit 60 kg
5 x Kreuzheben: 1 x 20+ x 100 kg, 2 x 9 - 7 x 130 kg, 1 x 9 x 110 kg, 1 x max x 100 kg


Fazit:

Geiles Training. Und habe von zwei starken Jungs, mit denen ich heute trainierte, Komplimente für meine saubere Ausführung beim KH bekommen. Das hört man doch gern.
Und ein anderer BB, ehemaliger Athlet, den ich seit sicher 1,5 Jahren nicht mehr gesehen hatte, meinte: "Mann, Dich habe ich überhaupt nicht mehr erkannt, so breit bist Du geworden!!" - DAS hört man doch auch gern!

Heute, Samstag, habe ich einen enormen Muskelkater im Rücken, Hintern, Oberschenkel und Unterarme.

Ein schönes und erholsames Wochenende
wünscht
kanYe

Montag, 7 April 2008

Brust:

4 x Bankdrücken mit KH
4 x Schrägbank mit KH

Tricpes:

4 x Dipps
3 x enges Bankdrücken mit 60 kg
1 x Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf mit 6 kg und s. vielen Wdh.


Fazit:

Bin zufrieden mit dem Training, guter Pump. Brust und Triceps sind eh immer besonders nett zu trainieren, da eine aufgepumpte Brust und Triceps einen ziemlich "mächtig" fühlen lassen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.04.2008 13:20 von kanYe.

Dienstag, 8 April 2008

Schulter:

- 4 x Frontdrücken an der Multipresse
- 4 x Seitheben mit KH
- 3 x Rotatoren am Seilzug

Biceps:

- 6 x LH-Curls mit KH
- 2 x Curls mit KH, sitzend

Es geht voran...
MfG.

Mittwoch, 9. April 2008

Beine:

8 x Lunges 8 x 40m
5 x Waden 5 x max

Brust:

4 x Bankdrücken, das erste Mal seit einigen Wochen mit der LH
1 x Cable Cross, sehr viele Wdh. und sehr leichtes Gewicht

Bauch:

3 x Crunches mit Medizinball dem Partner zuwerfen
3 x Bauchpressen am Kabelzug, kniend
2 x Knieheben an der Klimmzugstange (Beinheben ging leider nicht mehr)


Fazit:
So richtig Sinn hat es nicht gemacht, noch ein wenig Brust zu machen, aber mein Trainingspartner, der am Montag nicht konnte, wollte unbedingt - naja, von mir aus, ein klein bisschen ging.
Da Training lief ganz gut, von den Gewichten hätte mehr gehen können, aber das Gefühl und Pump im Muskel waren da.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.04.2008 19:08 von kanYe.

Donnerstag, 11. April 2008

Biceps:
4 x KH-Curls, wenig, intensiv, Spaß gemacht

Cardio:
45 Min. Cardio, auf'm Fahrrad mit hoher Frequenz


Grüße!
D.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.04.2008 14:24 von kanYe.

Freitag, 11. April 2008

Rücken:
5 x Lat-Pull, einhändig, nach Erschöpfung jeweils noch zweihändig weitergemacht
4 x Bankziehen
4 x Kreuzheben


Fazit:
Bei Klimmzügen hat mein linker Ellbogen mal wieder genervt und gezwickt, deshalb habe ich's sein lassen.

Dennoch, was für ein geiles Training!!! Super-intensiv, super Pump, super Gefühl.
Bin danach heim, habe mich verschwitzt wie ich war (iiiiiiiiiihhh) hin gelegt und ne halbe Stunde geschlafen, bevor ich irgendwas machen konnte, so erschöpft war ich.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.04.2008 18:54 von kanYe.

Montag, 15. April 2008

Brust:

3 x Bankdrücken, KH, flach
3 x Schrägbankdrücken, KH
3 x Fliegende, KH, schräg

Triceps:
4 x Dipps, max. mit 20 kg Zusatzgewicht
4 x enges Bankdrücken im Supersatz mit KH Tricepsdrücken hinter dem Kopf


Fazit:
So ein schlechtes Training... ich bekam kein sauberes Gefühl und keinen Pump in den Muskel. Auch konnte ich mich überhaupt nicht konzentrieren. Die einzige Übung, die reingehauen hat, war das enge BD im Supersatz mit dem einarmigen Tricepsdrücken hinterm Kopf.

Auf Andreas Freys HP habe ich mal einen netten Vergleich gelesen: Der Bau des perfekten Körpers ist wie der Bau des Traumhauses; ein gutes Training ist wie ein Ziegelstein, ein schlechteres wie der Mörtel zwischen den Ziegelsteinen.
Stein auf Stein wird ein schönes Haus, also ein toller Körper, aufgebaut.

Dieser Metapher folgend gab es heute leider einen kleinen Einsturz. Einige der Ziegelsteine sind zusammengekracht.

Naja, morgen wird's besser.

Gute Nacht!

Geb doch mal'n paar Gewichte an. Interessiert mich brennend!

Gruß, Sebastian

Ehrlich gesagt habe ich die letzten Wochen mit sehr hohen Wdh.zahlen gearbeitet. Variatio delectat usw. Deswegen habe ich recht geringe Gewicht verwendet, die des Notierens nicht würdig waren (um das mal geschwollen auszudrücken.)

Aber, wenn Dich meine Kraftwerte interessieren, bitteschön:

- Bankdrücken: 7 x 100 kg
- Kreuzheben: 6 x 150 kg
- Kniebeugen: 15-17 x 70 kg (Beine trainiere ich nur im hohen Bereich, da spüre ich erst ein ÜBLES Brennen im Zielmuskel und merke, dass der Zielmuskel explizit ermüdet. Wenn ich hohes Gewicht auflege, wird der "Körper müde", aber ich spüre, dass in den Beinen noch Saft wäre.)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.04.2008 16:56 von kanYe.