Mittwoch, 26. März 2008


- Aufwärmen

Biceps:

- 6 x LH Curls mit der SZ-Stange: 1 x ca. 27-30 (lol) x 20 kg, 5 x 15 - 9 x 40 kg

- 1 x Hammer Curls (KH): leichtes Gewicht und seeeehr viele Wdh, um nochmal einen max. Pump zu forcieren


Schulter:

- 3 x Nackendrücken (LH) 3 x 15 - 12

- 3 x Seitheben

- 3 x Rotatoren



Fazit:

Mein "Sorgenkind" Biceps kommt endlich.
Seit ich klein bin, habe ich recht breite Schultern und nun haben sie auch eine ordentliche Tiefe und sind ziemlich stark.

Auch macht es mir riesen Spaß, mit einfachsten Mitteln (1 LH, ein paar KH & Gewichte) hart zu trainieren und ein wirklich fantastisches Gefühl im Muskel und einen schönen Pump zu bekommen, insbesondere wenn ich Andere sehe, die mit fancy exercises herumspielen und dünn sind....hehe


Mein Leben ist im Moment nicht ganz einfach und es tut gut, im Studio Erfolg zu haben und zu sehen.

Bravo, Kanye. Will´s der Kopf, macht´s der Körper! Bist am richtigen Weg. Weiter so!

Also, wenn Du sie beim ersten Anzeichen einer Verletzung einsetzt, kann sie relativ rasch helfen. Je länger Du damit wartest, desto länger dauert´s eben oder es müssen andere Mittel eingesetzt werden. Der Murmler ist also nur für leichtere Beschwerden geeignet. Es soll schon Murmler geben, die Duftstoffe beigemengt haben, damit es nicht gar so streng in Deiner Umgebung riecht und Du deshalb Deine persönliche Robinsonade erleben musst.
Also die originale Salbe ist schon ziemlich Würde sie daher über Nacht nur im Einzelzimmer empfehlen.

Bravo, Kanye. Will´s der Kopf, macht´s der Körper! Bist am richtigen Weg. Weiter so!

Vielen Dank!

Donnerstag, 27. März 2008

- Warm-Up

Rücken:

- 3 x Klimmzüge: im Obergriff, recht weit auseinander, 3 x max

- 3 x Lat-Pull (eng): 3 x 15 - 12 x "Stufe 10"

- 3 x Bankziehen: 3 x 20 x 50 kg

- 3 x Kreuzheben: 3 x 20 - 15 x 100 kg
Normalerweise nutze ich beim KH Straps, aber heute leichtes Gewicht und viele Wdh, deshalb brauchte ich sie nicht.

- 3 x Rudern (eng): 3 x ca. 15 - 10 x "Stufe 10"


Fazit:

Ich trainiere immer hart und am Maximum. Eigentlich werden bei jedem Satz auch noch mit Hilfe meines Trainingspartners Wdh. erzwungen bzw. das Gewicht zwei- bis dreimal reduziert und direkt weitergemacht...
Wie oben erwähnt trainiere ich momentan, also in den nächsten paar Wochen, mit leichtem Gewicht und erhöhe dafür die Wiederholungszahlen drastisch.

Heute konnte ich zum Beispiel nach 3 x 20 - 15 x 100 kg Kreuheben ein nur mit größter Mühe verhindern und ich war kurz vor'm umkippen: Sternchen gesehen, mir wurde schwarz vor Augen und meine Beine klappten einfach ein, sodass ich direkt nach dem Satz unfreiwillig auf dem Hintern saß. Ich mein, Schwindel nach KH und KB sind ja an sich normal und auch wünschenswert und hartes Training muss sein, aber heute war es fast unheimlich.

Nach dem Training zitterte ich für eine Stunde am gesamten Körper und war unfähig einen klaren Gedanken zu fassen, geschweige denn zu sprechen. Ich saß in meinem dunklen Zimmer und rührte mich nicht.

Ich übertreibe nicht, eine wirklich intensive Erfahrung. .......und Spaß hat's gemacht!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.03.2008 23:35 von kanYe.

ich würde vorschlagen begleitend zum training zur psychotherapie zu gehen

ich würde vorschlagen begleitend zum training zur psychotherapie zu gehen

hehe... nebenbei, nur beim BB stehe ich auf Selbstgeißelung.

Freitag, 28. März 2008


Beine
Endlich mal kein Regen oder Schnee, deshalb rausgegangen und mit einer LH + Gewichten eine Tribüne (= 8 hohe Steinstufen) hochgeklettert, dann wieder runter. Das war ein Satz, davon 10.

- 10 x Lunges
- 3 x Waden, ohne Gewicht an einer Stufe, max. Wdh.

Danach ging natürlich nicht mehr viel, aber ich habe meinen PWS getrunken, einen dicken Pulli angezogen und etwa 20 Min. Pause gemacht, dann noch folgendes trainiert, mit leichtem Gewicht und vielen Wdh. und noch Intensitätssteigerung durch z.Bsp. statisches Halten des Gewichts.


Brust
- 3 x Schrägbank (KH): 3 x 20 Wdh
- 3 x Cable Cross: 3 x 20 Wdh
- 1 x Fliegende: mit KH u auf der Schrägbank, ganz leichtes Gewicht (6 kg KH) und "Extreme Stretching" (s. Doggcrapp)


Bauch
- 3 x liegend Beine heben (wie heißt die Übung?)

- 3 x Crunches: 3 x max


Fazit:
Wieder großen Spaß gemacht, die Beinchen brannten und ich bin mir sicher, dass ich die nächsten Tage nicht Treppenlaufen werde bzw. kann, auf mich wartet ein gehöriger Muskelkater.
Dass nach dem Bein-Training nicht mehr viel geht, wusste ich natürlich, deswegen habe ich extra-leichte Gewichte gewählt und besonders langsame und viele Wdh gemacht.

Mal gucken, ob ich Sonntag ein Stündchen joggen kann. ^^

Ich wünsche Euch ein schönes WoEn!

Dan

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.03.2008 20:51 von kanYe.

Montag, 31. März 2008

- Warm-Up auf dem Crosstrainer

Biceps:

- 6 x Biceps Curls mit der SZ-Stange mit 40 kg. Maximale Wdh., danach jeweils noch Curls mit 8 kg Kurzhanteln, bis abolut nix mehr ging.


Schulter:

- 3 x Frontdrücken* : LH, ca. 15 Wdh pro Satz
- 3 x Seitheben am Kabelzug: 3 x 20 - 13
- 3 x Rotatoren am Kabelzug: 3 x 20


Fazit:

War müde, musste die Nächste davor jeweils von 20 - 6 Uhr arbeiten und habe den Montag (Brust + Triceps) mit Dienstag (Biceps + Schulter) getauscht, da ein Training solch kleiner Muskeln ein wenig "einfacher" ist.


* Nach der überaus hitzigen Diskussion über den Sinn bzw. Unsinn von Nackendrücken habe ich mich entschlossen, dem Ratschlag von Philip (Squatting Bull) zu folgen und eine längere Zeit nur Frontdrücken zu machen, um dann zu entscheiden, ob mir die Übung fehlt oder sich meine Schultern weiterhin gut entwickeln.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.04.2008 22:13 von kanYe.

Dienstag, 1. April 2008

Heute zwei Trainingseinheiten.

morgens:

- Warm-Up

Brust:

- Bankdrücken (KH): 1 x 20 x 20 kg, 2 x 12 x 27.5
- Schrägbank (KH): 3 x 12 x 22.5
- Butterfly (Maschine): 3 x 12 x "Reduktionssätze"

Triceps:

- Dipps: 1 x max mit Körpergewicht, 2 x max mit 15 kg Zusatzgewicht
- Seilzug 3 x max x "Reduktionssätze"


abends:

90 Minuten 5-on-5 Basketball


Fazit:

Ich habe fertig!!! (.....für heute)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.04.2008 22:08 von kanYe.

Mittwoch, 2. April 2008


Beine:

5 x Lunges
5 x Wadenheben, stehend


Biceps:

3 x LH Curls, natürlich mit meiner geliebten SZ-Stange
2 x KH Curls, viele Wdh. und leichtes Gewicht


Bauch:

4 x Beinheben, hängend
4 x "Einrollen", liegend
4 x Crunches

Jeweils alle drei Übungen im Supersatz, davon vier Durchgänge.


Fazit:

Ich hatte noch einen gewaltigen Beinmuskelkater (vom Berg-Joggen am Sonntag und 90 Min BBall am Dienstag, denke ich), deshalb habe ich Beine nur in geringem Umfang trainiert.

Dann noch ein bisschen Biceps und Bauch.

An sich hatte ich geplant, danach noch zu Hause 45 - 60 Min. locker (bei ca. 130 - 140 Puls) auf dem Fahrrad-Ergo zu strampeln, doch leider bin ich - verschwitzt wie ich war - eingepennt und erst zwei Std. später wieder aufgewacht. Ich musste weg und hatte nur noch Zeit, schnell zu duschen und essen. ^^