es empfiehlt sich die rotatoren am schluss zu trainieren.

das doppelte meines trainingsgewichts...

Super, danke für den Rat, das werde ich in Zukunft befolgen.

Wirklich?!?! Und das bei Deinen Maßen?? Wieviele Wdh. machst Du damit? 100 und pro Wdh 15 sec?

Spaß beiseite. Ich achte explizit auf eine saubere Ausführung und würde jedes Gramm Muskeln verwetten, dass ich die Übung sehr, sehr sauber mache.

Auch recht langsam: ca. 2 sec hoch - 2 sec halten - 2 sec runter


Wie kann das sein?!? Ich muss doch um ein Vielfaches schwächer sein als Du!

Wie führst Du Seitheben aus?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.03.2008 01:27 von kanYe.

Mittwoch, 19. März 2008


Na toll, heute wären eigentlich Beine und Bauch dran gewesen und was mach ich Idiot?!?!

Es hat sehr stark geschneit, als ich mit dem Radl zum Studio gefahren bin (sind nur ein paar Hundert Meter) und ich bin zum Beschleunigen aus dem Sattel (da geht's nämlich einen Hügel rauf) und von der nassen Pedale abgerutscht, die sich natürlich durch das Gewicht auf der anderen (Pedal-)Seite weiterdrehte, und das scharfe Teil hackte mir ordentlich direkt unterhalb des linken Knies ins Fleisch.

Mal abgesehen davon, dass ich endlich Sommer will und der Schnee mich eh schon ärgert, schmerzt das Bein ordentlich und ich konnte beim besten Willen keine Beine trainieren.


Habe dann den Donnerstag vorgezogen.


Brust:

- 3 Sätze Schrägbank, ca. 18 - 12 Wdh mit 22 kg KH
- 3 Sätze Fliegende auf der Schrägbank, ca. 12-10 Wdh. mit 14 kg KH
- 1 Satz Cable Cross, leichtes Gewicht und viele Wdh für einen schönen Abschlusspump



Bauch:

verschiedene Bauchübungen; mit Gewicht, ohne Gewicht, explosiv, statisch usw. --> es brannte ordentlich!




Fazit:

Das Training fing mit dem kleinen Ungeschick denkbar schlecht an, aber Brust und Bauch wurden zumindest gut und intensiv trainiert.

Ich muss wohl schauen, wie sich das Bein entwickelt und morgen Rücken vorziehen (eigentlich Freitag), hoffentlich geht Kreuzheben. Und hoffentlich kann ich Beine am Karfreitag nachholen.


Liebe Grüße,

Euer
Dan

Gründonnerstag, 20. März 2008

Warm-Up auf einem Fahrrad-Ergo, dann los.

Rücken:

- 3 x Klimmzügeim Untergriff mit 12kg Zusatzgewicht: max. Wdh.

- 4 x Lat-Pull: (eng) 4 x 12-9 Wdh., Gewicht weiß ich nicht ("Stufe 12", aber was das in kg ist, keine Ahnung)

- 3 x Bankziehen: 2x 10 x 70, 1 x 16 x 60

- 3 x Kreuzheben: 2 x 12 x 120 kg, 1 x 4 x 140 kg (bisschen enttäuschend)

- 3 x Rudern: Gewicht auf Stufe 10, viele Wdh., langsam noch das letzte bisschen Kraft rausquetschen, was im Rücken war


Biceps:

nicht möglich.



Fazit:

Das linke Bein hat unterhalb des Knies einen Verband, der mich aber glücklicherweise nicht behinderte. Die Übungen liefen alle ganz ordentlich, allerdings war ich mit Kreuzheben nicht einverstanden.

Ich versuche Kreuzheben im recht hohen Wiederholungsbereich zu machen, weil das mich mehr und nachhaltiger ermüdet. Im dritten Satz wollte ich allerdings ein bisschen mehr Gewicht verwenden und mich an meine Bestmarke von 150kg annähern. - Es hätten mehr Wdh. als nur vier gehen müssen. Min. 7-8 waren angepeilt.

Heute zwickte der linke Ellbogen wieder mal, weswegen ein Biceps-Training nicht möglich war.
Ich habe eine kleine Verletzung und nie auskuriert.

Ich werde also morgen, Karfreitag, und das gesamte Wochenende mit dem Training aussetzen und erst am Montag wieder einsteigen.

Frohe Ostern
wünscht
Dan

Bin leider immer noch nicht fit, deswegen schweren Herzens auch noch die heutige TE abgesagt.
Was das wohl ist, mein linker Ellbogen schmerzt immer mal wieder, ohne dass ich etwas Besonderes damit mache??

Naja, morgen geht's auf jeden Fall weiter. ENDLICH! Vier Tage Pause kann ich gar nicht leiden.

Ich werde die nächsten ein, zwei Wochen das Gewicht zurückschrauben und mehr Wdh ausführen, vielleicht hilft das dem Kurieren der schmerzenden Glieder .

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.03.2008 17:24 von kanYe.

Murmeltiersalbe schon mal probiert?

Darauf habe ich gewartet und wollte ich auch am Samstag kaufen, aber die Apotheke hatte die Salbe nicht vorrätig und dann hat sie ja erst morgen wieder auf. Also ab morgen dann.

Mensch, der Murmeltiersalben-Umsatz steigt wegen BamBams Corner um tausende Prozent.

Wie schnell wirkt denn das und wie oft tragt Ihr die Salbe auf? Oft habe ich gelesen, dass sie furchtbar stinkt, also kann man sie wohl nur vor dem Schlafen gehen drauf machen, um sie dann morgen wieder abzuwaschen oder wie handhabt Ihr das?!


Lg,
Dan

was ist bankziehen? vielleicht KH-rudern?

Ne, Du liegst mit dem Bauch flach auf einer Bank und hast unter Dir eine LH-Stange, die Du zur Brust ziehst. Quasi wie Bankdrücken, nur halt "andersrum", deshalb Bankziehen.

Unter dem Namen kenne ich die Übung jedenfalls. Wie kann sie denn sonst heißen?

Dienstag, 26. März 2008

Endlich wieder trainieren, vier Tage Pause ist einfach nicht mein Ding. Habe natürlich den Montag nachgeholt, also Brust und Triceps trainiert.


Brust:

- 3 x Bankdrücken (KH): 30 kg Kurzhanteln, 3 x 18 - 13 Wdh.

- 3 x Butterflies: 3 x ca. 15 Wdh. (bei 60-70 kg angefangen und 2-3mal das Gewicht reduziert, um noch mehr Wdh. zu erzwingen)

- 3 x Schrägbank (KH): 1 x 11 x 20 kg, 2 x ca. 15 x 17.5 kg


Triceps:

- 3 x Dipps: (tief & vorgebeugt), nur mit dem eigenen Körpergewicht, 3 x max

- 3 x Seilzug: (wieder mit Verringern des Gewichts, um zusätzliche Wdh. zu ermöglichen.) 3 x ca. 15 x 60 kg


Fazit:

Training war okay, hat wirklich gut getan, wieder in der Gym zu sein, auch wenn der linke Ellbogen sich immer mal wieder schmerzhaft meldete.

Wie oben erwähnt bin ich leider im Moment nicht fit, mal gucken, wie lange es dauert, bis die mysteriöse Murmeltiersalbe Wunder wirkt. Unter anderem deshalb - auch weil ich Lust auf einen klein bisschen anderen Trainingsreiz habe - werde ich die kommenden zwei, drei Wochen mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen arbeiten. Variatio delectat!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.03.2008 01:35 von kanYe.