Und der Wahn geht weiter...


Dienstag, 9. Juli 2008:

Brust:
- 3 x Schrägbank KH
- 3 x Schrägbank Fliegende

Rücken:
- 5-6 x Rudern

Beine:
- 4 x Beinpresse

Biceps:
- 4 x Konzentrations-Curls

Triceps:
- 4 x Skull Crusher

Schulter/Nacken:
- 3 x Frontdrücken

Bauch:
- 6 x Crunches


Fazit:
Zufälligerweise ergab sich gestern ein kleines Zeitfenster und ich konnte 'schnell' (110 Mins Trainignszeit) trainieren gehen.

Warum nicht zweimal Ganzkörper hintereinander?! Warum nicht Training trotz Muskelkater überall?

Gut aufgewärmt, dann ging es los.

Spaß hat es gemacht und meine Muskeln haben mal einen völlig anderen Reiz bekommen.

Jetzt kann ich mich guten Gewissens den Rest der Woche 'wichtigen' Dngen widmen und dann Montag motiviert und erholt wieder einzusteigen!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.07.2008 03:11 von kanYe.

So, die erste Woche ist rum.

War eine tolle & intensive Woche. Training wie folgt:

Montag:

Rücken:
- 4-5 x Kreuzheben
- 3-4 x Klimmzüge
- 3 x LH Rudern

Biceps:
- 6 Sätze


Dienstag:

Brust:
- 4-5 x Bankdrücken LH, flach
- 3 x KH flach
- 3 x Cable Cross/ Butterfly

Triceps:
- 6 Sätze

Schulter:
- 3 x Seitheben
- 3 x vorgebeugtes Seitheben


Mittwoch:

Beine:
- 7 x Kniebeugen
- 2 x Beinstrecker einbeinig
- 2 x Beinbeuger einbeinig
- 6 x Waden

Schulter:
- 4 x Frontdrücken
- 3 x Rotatoren
Bauch:
- 6 Sätze


Donnerstag:

Rücken:
4 x Bankziehen
4 x T-Bar Rudern
3 x einarmig Rudern
2 x hyperextensions

Biceps:
- 6 Sätze


Freitag:

Brust:
- 4 x Schrägbank KH
- 3 x Schrägbank LH
- 3 x KH Fliegende, schräg

Triceps:
- 4 x Dips
- 3 x Seilzug


Samstag:
60 Minuten Berglauf und Sprint/Sprungkraft


Sonntag:
PAUSE!



Fazit:
Ziemlich hohes Volumen, v.a. da jeder Satz bis zum Muskelversagen.

Mal sehen, ob ich das durchhalte.


Was haltet Ihr davon?!
Möchte das die nächsten acht Wochen durchziehen, wenn ich wegen Arbeiten so lange in der Heimat bin.

Hi kanye! Geile erste Woche - schöner knackiger Plan! Finde ich echt gut - immer schön auf's Wesentliche konzentriert. Okay - noch 7 Wochen - die können lang werden! Aber wenn's über die vollen 8 Wochen gut geht - bringt Dich das bestimmt ein ordentliches Stück weiter! Ich denke - Regeneration und Ernährung sind in dieser Zeit noch mehr zu beachten. Aber das weißt Du ja auch alles selber! Gut - in jedem Fall viel Erfolg! Berichte weiter!

Die zweite Woche liegt hinter mir, weiterhin alles bestens.
Tolle Kraftwerte habe ich natürlich nach 12 Wochen Diät nicht mehr, steigern ist natürlich auch nicht, aber ich konzentriere mich ganz einfach darauf, meine Muskeln in jedem Satz auf's Äußerste zu belasten, egal mit was für einem Gewicht.

Habe diese Woche noch eine Intensitätssteigerung eingebaut:
Weiterhin geht jeder Satz bis zum positiven Muskelversagen, beinahe immer erzwinge ich auch noch mit Hilfe meines Trainingspartners einige zusätzliche Wdhs.

Dazu kommt noch "Extreme Stretching", s. Doggcrapp.

Die erstem zwei Übungen einer jeden Muskelgruppe werden im Supersatz trainiert.


Sah also folgendermaßen aus:

Montag:

Rücken:
- 4 x Kreuzheben mit 110 kg und im Supersatz mit
- 3 x Klimmzüge mit 10 kg Zusatzgewicht

- 3 x LH Rudern

Biceps:
- 2 x 3 Sätze im Supersatz: KH Curls mit Biceps Curls am Seilzug (quasi Double Biceps Pose)



Dienstag:

Brust:

- 4-5 x Bankdrücken LH, flach mit 70 kg, mit Vorermüdung/im Supersatz mit
- 3 x KH flach, 30 kg KH

- 3 x Cable Cross

Triceps:
- 2 x 3 Sätze: Supersatz Dipps + Seilzug

Schulter:
- 3 x Seitheben im Supersatz mit
- 3 x vorgebeugtes Seitheben (5 kg KH)


Mittwoch:

Beine:
- 7 x Kniebeugen, 60 - 80 kg, im Supersatz mit Strecksprüngen

- 2 x Beinstrecker einbeinig
- 2 x Beinbeuger einbeinig
- 6 x Waden

Schulter:
- 4 x Frontdrücken
- 3 x Rotatoren

Bauch:
10 Minuten, bis es brannte


Donnerstag:

Rücken:
4 x Bankziehen (50-60 kg) im Supersatz mit
4 x T-Bar Rudern (70-80kg)

3 x einarmig Rudern
2 x Hyperextensions

Biceps:
- 2 x 3 Sätze, LH Curls (30 kg) im Supersatz mit KH Curls


Freitag:

Brust:
- 4 x Schrägbank KH, 30 kg KH, im Supersatz mit
- 3 x Schrägbank LH, 50 kg

- 3 x KH Fliegende, schräg mit 12,5 kg KH

Triceps:
- 4 x Dips mit 20 kg Zusatzgewicht
und im Supersatz mit
- 3 x Skull Crusher




WoEn:
Mein Mädchen war zu Besuch und ich war nach dem harten Training und 5 x 8 Stunden arbeiten (täglich von 6 - 14 Uhr) eh platt.
Also konzentrierte man sich nur auf .. öhm .. Cardio.



Fazit:
Ich lebe noch.

Nene, mir geht's absolut blendend. Das viele Training und das hohe Volumen tut mir sehr, sehr gut.

Die gesamte Woche war ich enorm diszipliniert und habe dieses WoEn ein wenig die Sau rasugelassen:
(immer nur wenig, aber immerhin...)

1/2 Flammkuchen, Erdnussmuß + Marmelade/Honig + Weißbrot/Toast, einige Duplos, einige M&Ms, einige Balistos.
Hach, das hat sooo gut getan!

Bin nun wieder bereit für einige disziplinierte Wochen und dann auch Wochenden ohne Sünden.


@ Mario.
Danke für die lieben Worte.
Schön zu hören, dass Manche den Blog verfolgen.

Wie läufts?

Hi Anbo.
Alles gut hier, danke der Nachfrage. Habe momentan so wenig Zeit, dass ich Trainings- und Diätlog völlig vernachlässige.
Wird allerdings irgendwann wieder besser.

Vielleicht interessiert Jemanden meine aktuellen Maße (entspannt stehend natürlich):

Größe: 180 cm
Gewicht: 76-77 kg

Brust: 103 cm
Taille: 71 cm
Hüfte: ca. 90 cm


Bin weiterhin bei sechs Trainingstagen die Woche und jeder Muskel wird 2x die Woche belastet:

- 5x Studio
- 1x Berglauf/Sprint/Sprungkraft
- 1x Joggen (Berglauf)/Ergo/sonstiges Cardio

Training läuft spitze!
Ich baue jedes Training Intensivierungstechniken ein, wie z.B. Vorermüdung, Supersatz, außerdem geht jeder Satz bis zum absoluten Versagen.

Den meisten 'Experten' zufolge müsste ich wohl längst tot sein, aber ich fühle mich besser als jemals und werde das längere Zeit beibehalten.

Kreuzheben lasse ich seit zwei Wochen ausfallen. Bekomme mit Rudern, Klimmzügen, Lat-Pull, Hyperextensions ein solch gutes Gefühl im Muskel, dass ich daran nichts ändern möchte. Außerdem habe ich weiterhin den Verdacht, dass meine Taille durch KH breiter geworden ist - etwas, das ich mir nicht leisten kann...

Beintraining habe ich umgestellt:
- 4-5 Sätze Kniebeugen
- 4-5 Sätze Frontkniebeugen
- 6 Sätze Waden (+wochentags pro Bein 100-150 Wdh)
Es BRENNT wie Feuer und Treppenlaufen ist in den nächsten Tagen eine Qual, aber es macht Spaß.

Beintraining ist übrigens das einzige Training, das ich fast nicht variiere, ansonsten entscheide ich immer spontan, welche Übungen ich wähle. Wichtig ist mir allein:
a) gutes Gefühl im Muskel (leichtes Gewicht)
b) saubere Ausführung der Übungen


Abseits des Trainings geht es mir auch sehr gut:
Meine Freundin ist das tollste Mädchen der Welt und ich bin sehr glücklich.
Wenn alles nach Plan verläuft, habe ich Ende nächster Woche zwei, drei neue Agenturen.
Auf mich kommen einige aufregende Shootings zu.
Mit meiner Form bin ich zufrieden.


Also alles blendend hier.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.08.2008 14:27 von kanYe.

Das hört sich gut an. Ich drück´ Dir die Daumen für die kommenden Aufträge.

Guten Morgen! Na bei Dir läuft's ja momentan echt bombig - was!? Also wenn ich mir Dein Trainingspensum so anschaue - RESPEKT! Nix für Weicheier! Bleibt mir nur Dir zu wünschen, dass es auch weiterhin so gut geht und Du vor allem gesund bleibst!

Herzlichen Dank, Wolsch & Marco.
Ja, läuft gut soweit.
Leider kam letzte Tage etwas, das mich ordentlich runterzog:
Ich habe mich für KomWi und WiWi in München beworben. Absage. NC bei 1,2 - ich hab ein Abi von 1,6. Scheiße!
Evt rücke ich wohl noch nach oder kann dann im Sommer quereinsteigen, aber nee, damit hätte ich nicht gerechnet: mit einem 1,6 Abi nicht studieren können, was man möchte, ist bitter!

Heute ein ordentliches Pensum gehabt:

2 Stunden 2-on-2 Beachvolleyball,
70 Minuten in der gym geackert.

Rücken mit 3 Übungen à 3-4 Sätzen
Biceps mit 2 Übungen à 3 Sätzen


Morgen 2x Training.
Morgens auch nüchternen Magen Brust & Triceps, dann abends 60-90 Min Cardio.
Ich freu mich drauf!

Liebe Grüße,
i'll keep u posted..

PS: Yeeeeess!!! Die erste Agentur ist an Bord!! )

Warst du nicht schon längst am studieren? Hat dir das alte nicht mehr gefallen? Mords Pensum hast du da, echt, Respekt!