nungut ich bin zurzeit auch nur am zunehmen verspüre nicht den drang abzumagern dann is ja garnix mehr dran bei mir hehe

na dann "hau rein" gReeNhd

ich vergass die eier die du auch hin und wieder essen solltest aber lass bloss das gelbe zeug weg,wenn du mein EP tipp übernehmen solltest so hast du ungefähr 200-220g proteine am tag und um die 1500-1600 kcal.

hehe hast mich jetzt zwar verwechselt mitm krümel aba trozdem danke ich mach zur zeit ne gesunde 3400 kcal diät *G*

nene..die 1500 bzw 1600kcal sind für krümel und das mit "hau rein" für dich

viel erfolg euch beiden

Hi Leute
Danke für die vielen Tipps werde mal meinen EP umändern und in die Form von deinem bringen j.saul kane.Hoffe das dann mal langsam form in die sache kommt.
Also soll ich auch denn whey shake weiter einehmen?? Und habe mal Mich mal im shop umgesehn hab da hab ich diese Kapseln gefunden bei Diät Body-Attack Carb Blocker - 90 Kapseln wat haltet ihr davon sie helfen zu reduzieren vom Fettanteil und sind dazu noch Kohlenhydrat arm.

Schöne Grüße
krümel

Also ehrlich gesagt, finde ich, dass das Gerede von den 4 Gramm KH beim Quark etwas daneben ist. Der Junge macht doch keine Wettkampfdiät und legt wahrscheinlich erstmal nur Wert darauf sich von zusätzlcihen Kilos zu lösen. Dann muss mann keine knallharte BB-Diät durchführen! Denke ich zumindest.


Grüße Sly

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.03.2007 13:16 von Sly.

HI
Da hat Sly recht will nur en paar kilos verlieren,mit man auch wat nachher von denn muskeln sieht .
Hab mal weiter gelesen hab da mal was gefunden en Rezept möchte gerne mal wissen was ihr davon haltet also.

250g Magerquark
500ml Fettarmemilch 1,5% Fett
1 Banane
2 Kiwis
Das sind so ca 300 kcal
Alles in einen MIxer und fertig ist eine MAhlzeit.
Frage: Schadet das einem wenn man soviele Zutaten untereinander mischt und das trinkt ist also so wie en shake.
Was haltet ihr davon in einer diät???

Schöne Grüße
Krümel

also 300 kalorinen kann ich net glauben
Magerquark so ca . 188,5 Kalorinen
Milch dann noch ca. 235 Kcal
Ne Banane knappe 100 kcal
und für die 2 Kiwis nochma ca 120 kcal

hast dann 643 kcal

Aber ansonsten sind die Zutaten in Ordnung hab ich keinen Einwand

Hi
Sorry da hab ich mich vertan mit denn kcal muss ich nochmal überprüfen.Aber ich könnte das in meinen EP mit reinbringen??
Würde das dann als frühstück und zur letzten mahlzeit vorm schlafen reinnehemn und die anderen sachen löschen da ich denn magerquark bald kaum noch so runter kriege im dickflüssigen zustand lieber trinken.
Aber du meinst ist soweit in ordnung??

Aso und wie sieht dat mit Traubenzucker aus noch 2 esslöffeln davon rein is dat verkehrt oder is traubenzucker ok???

Vielen Dank für die Aufmerksamkeit

Krümel

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.03.2007 16:04 von Krümel.

traubenzucker kannst du direkt nach dem training 0,8-1g/kg einnehmen, ansonsten würde ich bei einer diät sparsam mit traubenzucker umgehen.
der shake klingt lecker aber ersetz wenigstens die 1,5% durch eine 0,3% milch (du könntest zb einfach von allem die hälfte nehmen), auch sind meiner meinung nach 640 kcal für ein shake einfach zuviel des guten, noch dazu bei einer diät, sowas würde ich in der masse-aufbau-phase trinken.
ausser du lässt eine mahlzeit durch deinen shake ausfallen, das geht.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.03.2007 16:47 von j.saul kane.