Also zu mir nochma...

Bin 193cm groß und wiege so ca. 89Kg immer verschieden wegen meine unregelmäßigen Ernährung..

Ich trainiere nach einen 2er Split immer ein Tag Train ein Tag Pause...

Habe in der letzten durch regelmäßiges Training und ab und zu mal Joggen ca. 10 Kilo abgenommen.. also auf 100 war ich schonma fast glaubich.. und davor war ich sowieso mal dicker..

Nun ist immer noch bisschen speck da, aber ich bin schon deutlich zufriedener mit mir als vorher... wenn ich mein Bauch bisschen runterziehe seh ich sogar SIXER hahahhaha also ist das schon was

Das hab ich alles ohne geregelte Ernährung geschafft.. einfach keine Süßsigkeiten... und nicht so viel Fettes gegessen.. und Wasser.....

Nun will ich den Rest aber durch geregelte Ernährung schaffen...

Nur weiß ich nicht wieviele Kalorien ich zu mir nehmen darf... ich habe schon gelesen, dass ich 1 Woche meine Ernährung aufschreiben soll und dann runter gehen wegen Defizit...

Aber ich habe ja keine geregelte Ernährung deshalb wird dieses Aufschreiben nix bringen..

Könnt ihr mir sagen wie ich das am besten jetzt machen sollte und wie ich mich bei meiner Ersten RICHTIGEN DIÄT Ernähren sollte?

Wäre echt super nett von Euch wenn ihr mir helfen könntet...

Danke im vorraus

Erstmal ein freundliches Hallo,

zu Deinem Anliegen - wie Du sicherlich schon selbst bemerkt hast, kann man mit den gemachten Angaben kaum weiterhelfen. Du musst schon ein bisschen mithelfen.

man kann auch eine "Otto-Normalverbraucher-Ernährung" zu Papier bringen. Schreib alles auf, was Du isst, wieviel davon und um welche Uhrzeit. Nach ein paar Tagen sieht man genau, wo Verbesserungspotential besteht.

Für eine allgemeine Erklärung empfehle ich Dir, dieses hier durchzuarbeiten:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...diaet.html
Erik geht hier auch auf die richtige Auswahl der Lebensmittel ein und gibt allgemein sehr gute Tipps. Auch entsprechende Rezepte findest Du in unserer Rezeptabteilung.

Viele Grüße
Markus