hallo
hab diese thema zwar schon mal aufgegriffen,bin aber immer noch nicht zu einer antwort gekommen zwecks kalorienbedarf und so,da es die verschiedensten auffassungen dazu gibt

also noch ma zum wesentlichen
große 164cm
gewicht 58kg
alter 19.

laut einfacher formel wäre mein GU so
24 x 58 = 1392kcal

ich bin nun student.laut dge wäre der PAL-wert hierfür 1,6,also

1368x 1,6 = 2227,7 kcal tagesumsatz

für masseaufbau 300-500kcal dazu 2527,3-2727,3kcal


wäre es da nun zu sagen ok,wenn man das für die trainingstage /trainingsfreien tage so zusamensetzen würde??

trainingstag:
2600kcal 60g Fett 180g Eiweiß 335g KH

tainingsfreier tag
2300kcal 60g Fett 180g Eiweiß 260g KH


oder sind andere werte rein theoretisch gesehen eher praktischer??
schon mal vielen dank für jede antwort

Mir tränen immer die Augen, wenn ich solche Postings lese. BB ist keine Wissenschaft und ganz besonders am Anfang sollte man sich über den Kalorienbedarf nicht solche Gedanken machen. Sogar mit einer Stelle nach dem Komma :-)
Ab einem gewissen Leistungsstand gerne, aber nicht als Anfänger.

Hau einfach rein

Im Grunde hat der yvarex Recht.

Aber ich schreib mal was zu. Der Bedarf wird zu hoch sein. Du begehst einen eklatanten Fehler: Gehst du wohl 24 Stunden am Tag einer sitzenden Tätigkeit nach? Was machst du so zwischen 23 und 7 Uhr?

Dein GU nehmen wir mal an liegt bei 1350. (Diese Formel ist in der Tat recht einfach und meißt wirft sie zu hoch aus)

PAL Nachts = 0,95
PAL Training = 1,8 (ca.)
PAL sitzende Tätigkeit = 1,3 (ca.)
PAL faulenzen/ relaxen/ chillen = 1,1 (ca.)

PAL Werte sind immer ca. Angaben. Daher wirst du nie einen Bedarf errechnen können, höchstens schätzen.

Jetzt gehste hin und rechnest das aus:
GU * PAL nachts * Schlafzeit = Verbrauch im Schlaf
.
.
.
.
.

so machst weiter, bist du alle Tätigkeiten durch hast.

Am Schluss kommt ne Zahl raus , die rechnest dann im 3 Satz runter.


Oder schau mal da: http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/inf...giebed.htm