Jörg - Mein Neues Log

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Jörg - Mein Neues Log - 2010

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Spirit
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Beitrag: #31

RE: Jörg - Mein Neues Log - 2010

na dann alles gute, jörg! Knuddel ich hoffe, du sprichst auf ibu an!!

Der Mensch, der den Berg versetzte, war der derselbe, der anfing, kleine Steine wegzutragen.
(Chinesisches Sprichwort)

02.03.2010 18:01

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sparky
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Beitrag: #32

RE: Jörg - Mein Neues Log - 2010

Gute Besserung Hello

02.03.2010 19:17

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Beitrag: #33

RE: Jörg - Mein Neues Log - 2010

Danke Leute, ich spreche sehr gut auf die Tabletten an. Hab im Moment kaum noch Schmerzen. Komme gerade aus dem Training. Lasse es im Moment langsam angehen. Mache erstmal keine Kniebeugen, Good Mornings oder Kreuzheben. Dafür viel Bauch und Rücken mit Nebenübungen.

Di. 02.03.10

Bauchpressen am Kabelzug

3x15x7

Glute-Ham Raises

12, 10, 8

45° Hyperextensionen

3x5 ( in der Endposition immer 3 Sek. gehalten um die stabilisierenden kleinen Muskeln zu trainieren )

Reverse Hyperextensionen

3x12x40

02.03.2010 19:26

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Beitrag: #34

RE: Jörg - Mein Neues Log - 2010

Mi. 03.03.10

Rudern mit Brustauflage eng

3x8x60

KH-Schulterheben

3x15x30

Rudern sitzend am Kabelzug

3x10x80

Latziehen zum Nacken

10x8
8x8

03.03.2010 18:38

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Beitrag: #35

RE: Jörg - Mein Neues Log - 2010

Mo. 08.03.10

Bankdrücken

10x40
5x60
5x80
3x100
1x120
1x140
1x150
3x1x160

Bankdrücken mit EFS-Short Minibändern

3x5x100

Bankdrücken eng an der Maschine

3x8xStack

Trizeps am Kabel

3x8x5

08.03.2010 19:38

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Beitrag: #36

RE: Jörg - Mein Neues Log - 2010

Di. 09.03.10

Rudern mit Brustauflage breit

3x10x60

Latziehen zum Nacken

3x10x8

Face Pulls

3x12x30

09.03.2010 15:09

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Beitrag: #37

RE: Jörg - Mein Neues Log - 2010

Mo. 15.03.10

Bankdrücken mit Ketten ( II )

3x3x100 + 3 Ketten je Seite

Bankdrücken mit Pendelgewicht ( je 1 Kette pro Seite )

6x100
5x100
4x100

Maschinenbankdrücken eng mit 1 Strong- und einem Lightband

6, 5, 4

KH Trizepsdrücken auf dem Boden

2x10x30

15.03.2010 20:20

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Beitrag: #38

RE: Jörg - Mein Neues Log - 2010

Di. 16.03.10

Latziehen mit engem Parallelgriff

4x8x10

Rudern mit Brustauflage breit

3x6x60

Face Pulls

3x10x35

KH-Schulterheben

3x10x35

16.03.2010 19:15

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Beitrag: #39

RE: Jörg - Mein Neues Log - 2010

Fr. 19.03.10

Glute-Ham Raises

3x10

45° Hyperextensionen

3x8x25

Knieheben hängend

3x15

Bauchpressen am Kabelzug

2x12x7

19.03.2010 18:19

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Beitrag: #40

RE: Jörg - Mein Neues Log - 2010

Mo. 22.03.10

Bankdrücken

10x60
5x80
3x100
1x120
1x140
1x150
1x160
1x165

Bankldrücken mit EFS-Minibändern

3x100
3x110
3x120
3x125

Maschinenbankdrücken eng ( 1 Lightband + 1 Strongband )

5x10
5x15
5x20
5x25
5x30

Trizepsdrücken am Kabel

10x5
10x6
10x7

22.03.2010 20:52

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